האם אתלטים צריך לישון נוסף

אתלטים לעשות טוב יותר עם יותר לישון

כמות השינה של אתלט מקבל כנראה יש השפעה גדולה על ביצועי הספורט.

שרי מה של מרפאת שינה סטנפורד הקליניקה ומעבדה המחקר כבר בעקבות דפוסי השינה ואת הביצועים האתלטיקה של ספורטאים סטנפורד במשך שנים. המחקר שלה ממשיך להראות כי מקבל יותר לישון מוביל ביצועים ספורט טוב יותר עבור כל סוגי הספורטאים.

מחקר אחד שהיא כתבה, שפורסם ב -2009, עקב אחר צוות טניס הנשים של אוניברסיטת סטנפורד במשך חמישה שבועות כאשר ניסו לקבל 10 שעות שינה בכל לילה. אלה שהגדילו את זמן השינה שלהם רץ ספרינטים מהר יותר ופגע יותר יריות טניס מדויקות מאשר בעת קבלת כמות הרגיל של שינה.

במחקרים קודמים, מצא Mah כי השינה הנוספת במשך מספר שבועות שיפרה את הביצועים, מצב הרוח והערנות לספורטאים על צוותי השחייה של גברים ונשים של סטנפורד ושל נבחרת הכדורסל של הגברים.

המחקר של מה הוא חלק הראשונים כדי לבחון במיוחד את ההשפעה של שעות נוספות של שינה על ביצועים אתלטיים ומציע כי השינה היא גורם משמעותי בהשגת ביצועים אתלטי שיא.

זה חשוב במיוחד עבור ספורטאים קולג 'ו מקצועי שיש להם לוחות זמנים מלאים ולעתים קרובות לנסוע עבור משחקים ותחרויות. ספורטאים יכולים בקלות להיכשל כדי לקבל קבוע, ועקבית שעות של שינה.

זה חוסר שינה, או "לישון לישון", נראה שיש השפעה שלילית על ביצועי הספורט, כמו גם תפקוד קוגניטיבי, מצב רוח, זמן התגובה. הרבה זה יכול להימנע על ידי ביצוע שינה קבוע כמו הרבה עדיפות של ספורטאים כמו תרגול הספורט שלהם ואת הזכות לאכול.

לדברי מה, רבים של ספורטאים יש להגדיר האישי הטוב ביותר שבור ו שבור ארוכת הרשומות בעת השתתפותם של מחקרים אלה.

בהתבסס על לימודיה, מאמנים רבים של סטנפורד ביצעו שינויים בתרגול בפועל ובנסיעות כדי להתאים את הצורך של הספורטאי ליותר שינה. עבור ספורטאים רבים ומאמנים, מחקר זה 2009 היה הגוף הראשון של מחקר שעזר להם להבין באמת כמה גדול של שינה לישון יכול להיות על הביצועים והתוצאות.

למה שינה יותר עשוי לשפר את ביצועי הספורט

החוקרים משערים כי שינה עמוקה מסייעת לשפר את הביצועים הספורטיביים, כי זה הזמן שבו הורמון הגדילה משתחרר. הורמון גדילה מגרה את צמיחת השרירים ותיקונם, בניית עצם ושריפת שומנים , ומסייעת לספורטאים להתאושש. מחקרים מראים כי מניעת שינה מאטה את שחרור הורמון הגדילה. שינה היא גם הכרחי ללימוד מיומנות חדשה, כך שלב זה של שינה עשוי להיות קריטי עבור ספורטאים מסוימים.

כמה שינה אתה צריך?

מחקרים מראים כי מעט כמו 20 שעות של מניעת שינה יכולה להיות השפעה שלילית על ביצועי הספורט, במיוחד עבור כוח וספורט מיומנות.

מומחי שינה ממליצים על 7-9 שעות של שינה יומית למבוגרים, ותשע עד עשר שעות עבור מתבגרים ובני נוער. אתה יכול להעריך את הצרכים שלך על ידי ניסוי במשך כמה שבועות. אם אתה נרדם בתוך 20 דקות של ללכת לישון ולהתעורר ללא אזעקה, אתה כנראה מקבל את הסכום הנכון של שינה.

אם אתה נרדם מיד עם להכות את הכרית תמיד צריך אזעקה להתעורר, אתה כנראה לישון מקופח.

החדשות הטובות עבור רוב הספורטאים פנאי היא כי רק לילה אחד ללא שינה אינו קשור בהכרח עם כל ההשפעות השליליות על הביצועים. אז, אל תדאג אם אתה זורק ולהפוך את הלילה לפני תחרות גדולה. לילה ללא שינה אחד לא סביר לפגוע בביצועים שלך.

כיצד להשתמש בשינה כדי לשפר את ביצועי הספורט

• הפוך את השינה עדיפות בלוח הזמנים האימונים שלך.
• הגדל את זמן השינה שלך כמה שבועות לפני תחרות גדולה.
• ללכת לישון ולהתעורר באותו פעמים בכל יום.

• קח תנומות יומיות אם אתה לא מקבל מספיק לישון כל הלילה.

_{מָקוֹר:}

_{ג. מחקר מראה שינה הרחבה משפר את הביצועים האתלטיקה ואת מצב הרוח. מפגש שנתי של אגודות השינה המקצועיות המשויכות. 8 ביוני 2009.}

_{ג. שינה מורחבת ואת ההשפעות על מצב הרוח ואת הביצועים האתלטיקה Collegiate שחיינים. מפגש שנתי של אגודות השינה המקצועיות המשויכות. 9 ביוני 2008.}

_{ג. שינה נוספת משפר את הביצועים של הספורטאים. מפגש שנתי של אגודות השינה המקצועיות המשויכות. 14 ביוני 2007.}

_{Samuels ג שינה, התאוששות, וביצועים: הגבול החדש של ביצועים גבוהים אתלטיקה. פיזיותרפיה. 2009 Feb: 20 (1): 149-59, ix.}