מזון מפתיע כי להתלבש בריא

מזונות מסוימים יש מה שמכונה הילה בריאות - הם נראים כמו בחירות חכמות, אבל במציאות, הם לא. ללא שם: אני קורא להם אוכל fakers! הנה כמה דוגמאות האהובים עלי.

גרנולה

בעוד גרנולה מורכב מרכיבים בריאים, זה בדרך כלל קלוריות צפופה, כלומר כמות קטנה יש הרבה קלוריות. ובעוד זה בסדר במנות קטנות, אנשים צורכים לעתים קרובות גרנולה כמו דגני בוקר רגיל או חטיף על זה על ידי קומץ, אשר יכול לקבל קלוריות יקרות.

כוס גרנולה מסורתית יש כ 450 קלוריות ו 16 גרם שומן! גם גרנולה דלת שומן יש לעיתים קרובות כמעט 400 קלוריות לכל כוס. כאשר אתה במצב רוח עבור דגנים, מערבבים משהו גבוה בסיבים עם דגנים נפוחים לקערה כי הוא גם מילוי גדול.

יוגורט יווני רגיל

אני אוהב יוגורט יווני אבל אני תמיד מקל עם 0% או 2% שומן סוגים. למה? יוגורט יוגורט מלא שומן הוא גבוה יותר הן קלוריות ושומן. מנה של 8 גרם של רגיל סוג יש כ 280 קלוריות ו 20 גרם שומן. החומר ללא שומן, לעומת זאת, יש כ -130 קלוריות עבור אותו סכום וזה מגיע לעתים קרובות במיכלים בגודל חטיף עם 100 קלוריות כל אחד. היזהר, כי החבילות להיראות דומה מאוד!

אם אתה לא אוהב לאכול יוגורט רגיל, לערבב מנות ממתיק ללא קלוריות, לזרוק עם פירות, ואת הדף עם דגנים סיבים גבוהה. ארוחת בוקר נהדרת! אם אתם אוכלים את היוגורט כמו חטיף, לעשות את זה מעניין עם סלסה או מרכיבים אחרים .

מסעדת סלטים

אני יודע מה אתה חושב. איך יכול להיות ארוחה חסה להיות בחירה רעה? הבעיה היא לא הירוקים, זה כל הדברים שמקבלים הוסיף על מנת להפוך את הסלט מושך יותר.

פושעים נפוצים? עוף ברוטב מטוגן, אגוזים מסוכרים, גבינת שומן מלאה (והרבה!), אטריות מטוגנות או רצועות טורטיה, והרבה יותר מדי רוטב שמנוני.

אנשים מניחים לעתים קרובות ויניגרטס הם בריאים, אבל הם לעתים קרובות בדיוק כמו משמין כמו תחבושות שמנת. 2 כפות מנה של ויניגרט יש כ 180 קלוריות ו 18 גרם שומן, סלטים מסעדה הם בדרך כלל זרקו או מוגש עם שלוש עד ארבע פעמים הסכום!

תמיד להתלבש בצד (משהו קל, אם יש להם את זה) ולאחר מכן לטבול את המזלג לתוכה (לא לשפוך את הערך של ramekin כולו על הסלט שלך). לאחר מכן הימנע אלה גבוהה קלוריות הרחבות, וכן מקל עם ירקות טריים חלבון רזה.

סנדוויץ 'עוטפת

אנשים רבים חושבים על עטיפות כחלופות קלות יותר לסנדוויצ'ים המסורתיים, אבל זה לא יכול להיות רחוק יותר מן האמת.

בעוד טורטיות הם רזים, הם בדרך כלל מסיבית. לפרום לעטוף ואתה צפוי למצוא טורטיה בגודל ההגה שלך! זה לבד בקלות יכול להכיל 300 + קלוריות. בנוסף, אלה טורטיות יכול להחזיק מזון הרבה יותר מאשר כמה פרוסות לחם, כלומר אפילו יותר קלוריות!

אם אתה בנסיעה, לבחור כריך על פרוסות דקות של לחם מחיטה מלאה או לבקש שזה יהיה עטוף חסה. במכולת, לחפש טורטיות סיבים גבוהה עם 110 קלוריות או פחות.

כך או כך, למלא את הכריך עם חלבון רזה כמו פרוסות הודו או חזה עוף, הרבה ירקות, ותבלינים דל קלוריות (חרדל הוא בחירה טעים).

מסעדה אפוי תפוחי אדמה

באופן כללי, תפוח אדמה אפוי יכול להיות בחירה טובה, אבל הבעיה עם הזמנת תפוח אדמה אפוי כשאתה בחוץ הוא כי מסעדות נוטות לשרת אלה ענקיים.

בעוד הגודל הסטנדרטי המשרתים תפוח אדמה אפוי הוא סביר 6 גרם, רוב המסעדות לשרת תפוחי אדמה כי השעון ב עצום של 12 אונקיות, כלומר יש להם יותר מ -300 קלוריות כל אחד. זה לפני שאתה מוסיף משהו בכלל אליהם! ההימור הטוב ביותר שלך הוא להישאר עם חצי תפוח אדמה ועליו עם סלסה או לאכול את זה פשוט.

ללא סוכר / ללא קינוחים חינם

קל להניח כי כל דבר ללא סוכר או ללא שומן הוא ידידותי דיאטה באופן אוטומטי.

אבל מזונות אלה נטענים לעתים קרובות עם קלוריות, למרות היותו נמוך סוכר או שומן.

ממתקים ללא סוכר נוטים להיות גבוהים בשומן, קינוחים לעתים קרובות כוללים כמויות גבוהות של סוכר. אם אתה בחוץ על קינוח השתוקקות, ללכת על גרגרי טרי עם קצף של קצפת או יש קצת סקופ של סורבה. וגם בסופרמרקט, תמיד לבדוק תוויות תזונתיים כדי לקבל את הסיפור המלא.

סובין מאפינס

סובין מאפינס הם בדרך כלל לא ידידותי דיאטה. לא משנה מה אמרו לך לפני שנים ולא משנה כמה סיבים הם מכילים, מאפינס סובין הם בדרך כלל לא בחירה ידידותית לדיאטה ארוחת בוקר .

קמח, חמאה, סוכר, ביצים, שמן ... לעשות כל החומרים האלה נשמע לך אור? ממוצע סובין מאפין חבילות בסביבות 450 קלוריות ו 14 גרם שומן! אפילו מאפינס המסומנים בשומן נמוך נטענים לעיתים קרובות עם יותר מדי קלוריות מתוקות.

אם אתה יוצא לארוחת בוקר, אתה הרבה יותר טוב עם לטרוף לבן ביצה. בפגישת בראנץ'? תפוס חתיכת פרי גדולה. ואם אתה רוצה לעשות מאפינס בבית, להשתמש תחליפים טוב יותר עבור לך כמו חמאה מוקצפת אור או להפיץ את החלב, תחליף ביצה נוזלית ללא שומן או חלבוני ביצים, ללא תוספת סוכר תפוחים.

_{לקבלת אשמה ללא מתכונים, מזון מוצא, טיפים 'n טריקים, ועוד, להירשם חינם הודעות דוא"ל יומי או לבקר רעב ילדה!}