אחד היתרונות החשובים והמקובלים ביותר של פעילות גופנית הוא השפעה חיובית זה יכול להיות על מצב הרוח. יש הרבה מחקרים מראים כי פעילות גופנית סדירה יכולה להקל על דיכאון, להקל על החרדה, ועוד.
לא כולם מוצאים כי אמון משאיר אותם מרגישים מאושרים יותר, רגועים יותר, או רגשית יציבה. מה עוד, אם זה המצב הם מודאגים שהם עושים משהו לא בסדר.
אם זה נשמע נכון בשבילך, שאל את עצמך את חמש השאלות הבאות. התשובות שלך עשויות להבטיח לך כי אתה לא אשם אם התרגיל לא גורם לך להרגיש מאושר יותר וגם עשוי לעזור לך להבין איך ללקט את מצב הרוח הרמת היתרונות של פעילות קבועה כל כך הרבה אנשים נהנים.
1. האם אתה overdoing זה?
כשזה מגיע לממש, יותר לא בהכרח יותר. אם אתה עובד קשה מדי אתה יכול להיות overtraining , ואחד הסימפטומים של overtraining הוא דיכאון. לדוגמה, מחקר שפורסם בשנת 2012 בספורט לרפואה מצא כי לאנשים הסובלים מתסמונת overtraining יש רמות גבוהות של מתח, דיכאון, עייפות, בלבול ואובדן כושר. אם אתה overachiever, אתה עלול לקבל מתוסכל כי הביצועים שלך הוא לא גדול, וכתוצאה מכך, לדחוף את עצמך עוד יותר. המחקר מצא גם כי overtraining יכול לנקז את המוח של משפר את מצב הרוח סרוטונין במוח.
נסה להבהיר את שגרת האימון שלך.
אם אתם מודאגים כי זה יעשה לך בחזרה כושר גופני חכם, לתזמן כמה פגישות עם מאמן כושר מתאימים שיכולים לעזור לך לכוונן את האימון שלך כדי להיות גם יעיל פחות סיכוי לעזוב אותך מרגיש רגשית נמוכה.
2. האם יש לך היסטוריה של דיכאון?
ההשפעות של פעילות גופנית על כימיה במוח עשויות לשחק חלק בתחושות מוגברות של דיכאון או חרדה לאחר האימונים.
סרוטונין אינו הנוירוטרנסמיטר היחיד המעורב; פעילות גופנית משפיעה גם על רמות נוספות של כימיקל במוח, דופמין. הן סרוטונין והן דופאמין מושפעים על ידי פעילות גופנית ועל ידי דיכאון. יחסי הגומלין בין השניים בכימיה של המוח לא תמיד יהיו חיוביים. במילים אחרות, אם יש לך כבר חוסר איזון של סרוטונין ודופאמין עקב דיכאון, תרגיל יכול להיות אפקט של לזרוק אותו אפילו יותר, ולא עוזר לייצב את זה.
3. מהי רמת הלחץ שלך?
מתח יכול להמיט על הגוף והנפש. אם אתה כבר לחוץ, פיזית או נפשית, אמון עשוי להיות ניקוז נוסף על חנויות האנרגיה שלך ולא עזרה. לחץ נוסף עלול להפריע לשינה שלך, להשאיר אותך מרגיש עייף במיוחד, להציף את הגוף עם קורטיזול, כימיקל במוח אשר שוחרר במהלך "להילחם או טיסה" מצבים, גורם לך להרגיש חרדה ו frazzled. אז במקום לצאת לדרך ריצת חמישה קילומטר מענישה או פגישה קשה עם מאמן, לשקול אימון אינטנסיבי פחות יוגה, מתיחה, הליכה.
4. מה הציפיות שלך?
כאשר אתה עובד כדי לנסות לרדת במשקל, לאכול טוב, ולקבל בכושר לא מקבלים את התוצאות מהר ככל שתרצה, זה בהחלט יכול להשפיע על מצב הרוח שלך.
המספר על הסולם צריך לרדת, הבגדים שלך צריך להתאים פחות snugly, אתה צריך להרגיש חזק יותר ולחפש יותר. הבעיה היא, זה יכול לקחת לפחות חודשיים או שלושה עבור הדברים האלה לקרות. בינתיים, אם אתה מתחיל להרגיש discouraged אתה יכול בקלות להיות למטה מדוכא.
אחת הדרכים להימנע מכך היא לאפס את המטרות לעת עתה: התמקדו בתחושה טובה ובבריאה, שתיהן יכולות להשיג די מהר על ידי בחירה טובה יותר של סגנון חיים. על ידי לקיחת הלחץ , אתה יכול ללמוד ליהנות מהשינויים שאתה עושה, אשר אמור לעודד אותך לדבוק בהם.
לפני שאתה יודע את זה, עקביות שלך ישתלם בגוף לא רק מרגיש ומבצע טוב יותר אבל נראה טוב יותר מדי.
5. האם אתה תדלוק הגוף שלך מספיק?
במהלך התרגיל, הגוף שלך מסתמך על סוכר בדם, או גלוקוז, כמקור העיקרי של דלק. כאשר רמות הגלוקוז בדם נמוכות, פשוט לא יהיה לך מספיק אנרגיה כדי להפוך אותו דרך האימון שלך - בדיוק כמו מכונית כי אזל של גז. לפני שאתה עובד, לשים משהו בגוף שלך כדי לעזור למנוע את רמות הסוכר בדם מ להפיל יותר מדי - מצב זה יכול באופן זמני לשים דכדך על מצב הרוח שלך. זה לא חייב להיות ארוחה מלאה, וגם לא צריך להיות: אם אתה מלא מדי, פעילות גופנית עלול להיות לא נוח. לאכול חטיף הכולל משולבת של חלבון, פחמימות, ושומנים בריאים שומן שקדים על לחם מחיטה מלאה, למשל. ו להיות בטוח לשתות הרבה מים לפני, במהלך, ולאחר האימון שלך.
> מקורות:
> ארמסטרונג LE ו VanHeets JL. "המנגנון הלא ידוע של תסמונת יתר". ספורט מד 2002; 32 (3): 185-209.
> מיוסן ר 'ומירלייר ק' "תרגיל ומעבר מוחי". רפואה ספורט 20.3 (2012): 160-88.
> Peluso, Marco Aurelio Monteiro, et al., פעילות גופנית ובריאות הנפש: האגודה בין תרגיל ומצב רוח, מרפאות 60.1 (2005).