לגמו על אלה מרענן pick-up קופצים במקום משקאות קלים מתוקים
אתה יודע סודה היא לא הבחירה הטובה ביותר של המשקה, אבל לעומת מים שטוחים, חסרי טעם, פחית קרים קרים של קולה תוססת קשה לנצח - עד שאתה זוכר סוכרים וממתיקים מלאכותיים בו להמיט על הגוף שלך.
השפעת סודה על הבריאות שלך
לא רק שסודה מובילה לדחיית הסוכר בדם, ואז מתרסקת, מה שמשאיר אותך מגיע לאכילת ג'אנק מסוכרת יותר, אך שתיית סודה רגילה נמצאה קשורה במחקרים עם עלייה של 20 עד 40% בסיכון להתקפי לב ומוות ממחלת לב , וסיכון גבוה ב -26% לפתח סוכרת מסוג 2.
בנוסף, סודה תורם עששת מכיל רמות גבוהות של פוספט, אשר יש השפעה ירודה על בריאות העצם.
שתיינים דיאט סודה, אתה לא חסין גם. מחקר שפורסם בכתב העת Journal of American Griatrics Society מצא כי סודה דיאטית השפיעה ישירות על היקף המותניים בקרב אנשים מעל גיל 65, דבר שגרם להשמנה של השמנת יתר בבטן.
גם כאשר אתה יודע את כל הסיבות להתרחק, זה יכול להיות קשה לבעוט את הרגל אם אין לך תחליף כי אתה מצפה לשתות. אל תפחד לעולם. הנה רשימה של המועדפים שלי צמא בריאה צמא כי לא ישלח את הסוכר בדם דאיה או לשים אותך בסיכון של מצבים רפואיים כרוניים.
טעם מים משלך
בטח, אתה יכול לקנות מים בטעם במכולת, אבל זה יכול להיות יקר ולפעמים עדיין מכילים תוספים וטעמים מלאכותיים. ו היי, שנעשו טעים מאפס בכל מקרה. לתפוס קנקן ולמלא את התחתית עם פירות האהוב עליך, ירקות, או עשבי תיבול.
מלפפונים, תותים, לימונים פטל, לימונים, מנטה - השילובים הם אינסופיים. אתה יכול אפילו להוסיף לבנדר או פרחים אכילים אחרים. יוצקים את המים עד שהיא מגיעה לפסגה ושומרת במקרר. המים שלך יהיה חדורים טעמים אלה ואתה תרגיש כאילו אתה בספא!
לגימה על תה לא ממותק
צמחים תה ירוק הם אופציה מצוינת, והם יכולים להיות מוגש חם או קר.
יש שפע של טעמים לבחירה: קמומיל, ולריאן, ולימון Balm עבור הרפיה ושינה; מנתה וג'ינג'ר להרגיע את הבטן. goldenseal, echinacea, וליקריץ, אשר להגביר את המערכת החיסונית יש תכונות אנטי ויראליות אנטיבקטריאלי, עבור כאב גרון. תה ירוק הוא גבוה במיוחד נוגדי חמצון, ומחקר מראה שזה עשוי לעזור להפחית את הסיכון לסרטן, מחלות לב, יתר לחץ דם ומצבים בריאותיים אחרים, מה שהופך אותו בחירה מצוינת אם אתה צריך קצת קפאין דחיפה. אתה יכול גם לנסות להוסיף כמה טיפות של stevia או 1/2 כפית דבש אם אתה רוצה רמז של מתיקות.
נסה חלב לא חלב
שקדים, קוקוס, קשיו, קנבוס - הרשימה ממשיך! יותר ויותר צמח מבוססי חלב הם צצים על המדפים בימים אלה בשל עניין ציבורי גדל חלופות שאינם חלב. חקור את האפשרויות השונות הזמינות ולהשתמש בהם פירות וירקות. נסו להכין כוס חלב חם עם קורטוב של קינמון לטיפול במיטה. או לעשות משקה חלב אנטי דלקתיות חלב עם כורכום וג 'ינג' (חיפוש באינטרנט יביא עשרות מתכונים).
לעשות קצת תוססת בתולה
מיץ מוגזים או סלטרים הם גם נהדר שיש על היד, וככל שאתה יותר סודה, את הטעם הם יהיו החיך שלך.
אתה יכול גם להכין משקה מוגזים משלך על ידי הוספת 1/4 כוס של תוספת ללא סוכר, מיץ פירות 100% כגון ענבים או דובדבן למים רגיל סלט. ללא שם: מיס טעם של sodas לימון לימון כמו ספרייט? הוסף לסחוט או שניים של לימון או סיד לסודה קלאב עם כמה טיפות של סטיביה. אתה לא לפספס את הסוכר משקאות כמו זה קצת.
התחל Juicing
עכשיו, אני מבין שזה עשוי להיות מתיחה ללכת משתייה כמה משקאות מוגזים ביום לפטר את juicer ולהפוך פירות היומי מיץ veggie. אף אחד לא אומר שאתה צריך ללכת כל כך קיצוני. אבל הוספת מיצים לתזונה שלך במידה מסוימת מספקת דחיפה בריאותית נפלאה.
גם אם זה רק כמה פעמים בשבוע, ויטמינים, מינרלים, ואנזימים במיץ טרי הם ללא תחרות - ואת החלק הטוב ביותר? יש הרבה מיץ טעים מתכונים זמין בחינם באינטרנט; הכל מ כרוב, מלפפון, תפוח, זנגביל על גזר, תפוז, מלון לכל מיני שילובים אחרים.
> מקורות:
> דה קונינג L, מאליק VS, Kellogg MD, Rimm EB, ווילט WC, הו FB. צריכת משקה ממותק, מחלות לב כליליות וסימנים ביולוגיים בסיכון אצל גברים. מחזור . 2012; 125: 1735-41, S1.
> מאליק VS, Popkin BM, בריי GA, Despres JP, ווילט WC, הו FB. משקאות ממותקים בסוכר וסיכון לתסמונת מטבולית וסוכרת מסוג 2: meta-analysis. טיפול בסוכרת. 2010; 33: 2477-83.
> שרון PG Fowler MPH, קן ויליאמס MS, הלן P. Hazuda PhD. צריכת דיאט סודה קשורה עם עלייה ארוכת טווח במותניים המותניים בקוהורטיקה ביצית של מבוגרים: מחקר סן אנטוניו האורך של ההזדקנות. כתב העת של האגודה האמריקנית לגריאטריה.