מה נחשב כמו צריכת נוזלים על דיאטה דלת פחמימות שלך
דיאטה דלת פחמימות יש הנחיות עבור צריכת נוזלים. בעוד הדעה הרווחת היא כי המים היא הטובה ביותר, שתיית מים בלבד לא יכול להיות מציאות עבור אנשים על דיאטות דלת פחמימות. אתה יכול למצוא דברים סותרים אם משקאות קפאין ואלכוהול צריך "לספור" את צריכת המים היומית המומלצת על ידי דיאטות דלת פחמימות. כאן אנו דנים אם אתה צריך לספור את כל הנוזלים לכיוון צריכת המים שלך.
אנו גם לכסות כיצד סעיפים אלה יכולים להשפיע על דבקות הכוללת שלך נמוך דיאטה דלת פחמימות.
קפאין והתייבשות
פעם חשבו כי משקאות המכילים קפאין יתייבש אדם עד לנקודה שבה המים בהם "לא ייחשבו". עם זאת, מחקרים רבים הראו כי כמות הקפאין במרבית משקאות פופולריים אינו שומר על הגוף מפני ספיגת המים בהם. לכן, מנקודת מבט של הידרציה, משקאות המכילים קפאין, כולל תה וקפה, יכול לספור את הסכום הכולל.
אלכוהול ההבדל בדיאטה דלת פחמימות
משקאות אלכוהוליים הם סיפור אחר, אולם כשמדובר לספור צריכת נוזלים. אלכוהול מגביר שתן למדי באופן דרמטי. בהתאם ריכוז אלכוהול של המשקה, זה יכול אפילו לגרום לך לחסל יותר מים משקה מכיל. אז משקאות אלכוהוליים לא צריך לספור את סך צריכת נוזלים, ואתה יכול אפילו רוצה להיות תוספת כוס מים.
אם carbs הם בעיה, אין carbs ב liquors כהה, כגון קוניאק, ברנדי, ויסקי או ויסקי. וודקה, רום, ג 'ין, טקילה גם לא מכילים פחמימות. אלה הם עבור גרסאות המקורי, unflavored. עבור רוחות בטעם (כולל vodkas בטעם וכמה רום כהה / קוקוס), תמיד לבדוק את המידע התזונתי לפני צריכת כפי שהם מכילים לעיתים קרובות פחמימות.
אם תבחר קוקטייל מעורבת, יהיה לך ספירת פחמימות ולא יכול לדעת מה הם.
כדי לוודא שאתה לא להוסיף סוכר או קלוריות, לבקש מים מוגזים, משקאות מוגזים לדיאטה, מים טוניק דיאטה, מים סודה, משקאות ללא סוכר מים מים מוגזים.
צריכת נוזלים בתוספת
בגלל קפה ותה לספור את הקצאת המים ליום, לנסות להבין לוח זמנים של שתיית נוזלים בדיוק כמו שאתה אוכל. יש אנשים להתחיל עם כמות המים שהם רוצים לצרוך יום ולשבור את זה לתוך ארבע פעמים שבו היית שותה את הסכום על פני תקופה של זמן.
לדוגמה, אם אתה רוצה לשתות ארבעה ליטר מים ביום, היית להקצות ארבע פעמים, במרווחים שווה לאורך כל היום, לשתות בטווח של 30 דקות בכל פעם. תזמן את זמן השתייה במים לפחות שעה לאחר הארוחה.
בעוד שרוב הנוזלים המותרים על ידי הדיאטה שלכם יכולים לספור את צריכת הנוזלים הכוללת שלכם, מים פשוטים מעדיפים תמיד. אם אתם מחפשים לתבל את צריכת המים היומית שלך, לבדוק את החלופות מדהים מים רגיל .
מָקוֹר
ארמסטרונג, LE. "קפאין, איזון נוזלים בגוף, וביצועי פעילות גופנית". Int J ספורט Nutr תרגיל מטאב . 12/2/2002.