המתח בכתפיים שלך יכול להוביל טופס רע ואף פגיעה
להירגע בזמן שאתה מפעיל? אנטי אינטואיטיבי (או אפילו בלתי אפשרי) כמו שזה נשמע, זה מטרה חשובה לשאוף. אם אתה מתוח כאשר אתה לוקח את המסלול או לרוץ שובל אתה יכול בקלות לשגות לתוך טופס ריצה לא תקין ולא בטוחים, אשר בתורו יכול לגרום עייפות, ביצועים גרועים, ואפילו פציעות.
אזור טיפוסי של מתח בזמן הריצה הוא הכתפיים. המאפשר להם להתגנב כלפי מעלה לתוך האוזניים לתוך משיכת כתפיים מתמדת יוצר טופס ריצה יעיל גורם הזרועות להתנדנד מצד לצד. זה מבזבז הרבה אנרגיה יכול לגרום לך להתעייף בקלות רבה יותר. כדי לסייע במניעת זחילה בכתף בעת הפעלתן, נסה את הטיפים הבאים.
בדוק את הידיים
האם הם מכווצים לתוך אגרוף חזק? אם אתה לוחץ את הידיים שלך, המתח יעבור משם למעלה את הידיים על הכתפיים והצוואר. אגרוף רגוע הוא אידיאלי: להעמיד פנים שאתה מחזיק ביצה בכל יד שאתה לא רוצה לשבור.
בדוק את הכתפיים
הם משכו בכתפיים קרוב לאוזניים? אם כן, לסחוט את השכמות שלך יחד על הגב, כאילו הם דלתות מעלית כי אתה צריך לסגור. שמור אותם במצב זה ולאפשר הכתפיים שלך לרדת. כאשר אתה מפעיל, מדי פעם לבדוק את המיקום של הכתפיים שלך כדי לוודא שהם נשארים רגועים. אם תגלה שאתה שוב מושך בכתפיו, חזור על תרגיל לחיצה על הכתף.
שמור על הזרועות שלך בזווית ישרה
האם המרפקים כפופים בזווית של 90 מעלות? כאשר הרצים מתעייפים או מתוחים, ידיהם מתחילות לנוע לעבר הכתפיים, מקצרות את המרחק בין הזרוע העליונה לאמה. אם אתה מבחין בכך קורה, לאפשר לזרועות שלך לרדת לצדדים שלך לנער אותם החוצה. למקם אותם בזווית של 90 מעלות עם הכתפיים שלך בחזרה ונינוח.
לשמור על הידיים שלך בצד שלך
האם אתה שואב אותם קדימה ואחורה מול החזה? הידיים שלך צריך להתנדנד לצדדים שלך. אם הם חוצים את החזה שלך, הם יתחילו לנוע לעבר הכתפיים ותמצאו את עצמכם רוכנים. גיבוב יכול להקשות על הנשימה. שמור את הידיים על הצדדים שלך, מקבילים זה לזה. תארו לעצמכם קו אנכי פיצול הגוף שלך במחצית הידיים שלך לא צריך לעבור את הקו הזה.
אל תדחוף את הראש שלך
האם הראש שלך בולט קדימה בזמן שאתה רץ? זה מעמיד הרבה מתח על שרירי הצוואר והכתפיים, אשר יכול להוביל למתח. כדי לוודא שאתה לא נוטה קדימה עם הראש שלך בזמן שאתה מפעיל, להחזיק אותו כך האוזניים שלך ימינה מעל אמצע הכתפיים. דמיינו את עצמכם כמו בובה על חוט כמו שאתה מפעיל, עם כל הגוף שלך החזיק ארוך וישר.
לִמְתוֹחַ
אין להגביל מתיחה לאחר הפתיחה לחלק התחתון של הגוף. קח את הזמן כדי למתוח את הכתפיים, הזרועות והצוואר לאחר הריצות שלך . אתה גם יכול לעשות הרבה כדי לסייע במניעת מתח בין פועל. אם אתה יושב ליד שולחן במשך רוב היום, לתת לעצמך מיני הפסקה הפסקות לאורך כל היום.
עיסוי רגיל יכול להקל על הצוואר בצוואר ובכתפיים. כאשר אתה לא יכול להגיע למטפל עיסוי מקצועי להשתמש בכלי עיסוי פשוט, כגון כדור טניס, כדי להקל על המתח בגב. בעת ישיבה על כיסא, למקם את הכדור בין הגב והכיסא ולהעביר מעלה ומטה תוך הפעלת לחץ על הכדור.