לשים קלוריה מעקב למבחן
אם אתה משלם כסף גדול עבור הלהקה כושר או פעילות מקושרים לפעילות המסך, זה לספור את הקלוריות שרפו עם יותר דיוק מאשר מד צעדים 25 $? חוקרים מאוניברסיטת איווה סטייט בדקו את להקות הכושר הפופולריות ואת צגי הפעילות כדי לראות אם כמות הקלוריות שלהם מתאימה למערכת צג מטבולית רגישה.
החוקרים רצו לראות עד כמה הם מדויקים לא רק עבור אימון האימון, אבל במהלך מגוון של פעילויות שאנחנו עושים כל היום.
הם השתמשו 30 גברים 30 נשים ו 69 דקות של 13 פעילויות שונות. אלה כללו לרוץ על הליכון, משחק טניס Wii, עובד ליד המחשב ומשחק כדורסל - מגוון של אור באמצעות פעילות נמרצת.
כל המסכים בדקו את שלבי הקצב והקלוריות, וכך גם פדומטר זול. אבל רוב להוסיף תכונות אחרות ולעקוב אחר נתונים על יישום או אתר אינטרנט.
פעילות צגים נבדק עבור קלוריות דיוק:
- BodyMedia FIT: צג פעילות זרוע זה שהופסק כעת הוכיח שהוא המדויק ביותר. הוא משתמש במספר חיישנים מלבד תאוצה המזהה תנועה, כולל טמפרטורת העור ושטף חום. הוא עוקב אחר הזמן המושקע באור, פעילות מתונה ונמרצת ושינה. זה היה מדויק ל 9.3 אחוזים.
- Fitbit מיקוד : אחיו הקטן של משפחת פיטביט, זה יכול להיות משוחק על חגורת או נשא כמו מד צעדים כיס. הוא רק מודד תנועה, אבל היה מדויק ל -10.1% עבור קלוריות שנשרפו.
- Fitbit One : האחד גם עוקב אחר מדרגות טיפוס וטיפוס שינה. הוא שחוק על חגורת או נשאו בכיס. אני לובש את אחד במשך שנים. זה היה מדויק ל 10.4 אחוזים עבור קלוריות שרפו.
- עצם עצם הלסת : רצועת כושר זו משוחק על פרק כף היד ועוקב זמן פעיל, זמן סרק (עם התראות חוסר פעילות), אימון ושינה. זה היה מדויק עד 12.2 אחוזים.
- Actigraph: חיישן זה משמש לעתים קרובות על ידי חוקרים, אבל זמין לצרכנים. זה יכול להיות משוחק על wristband או חגורת המותניים. הוא מודד MET (שווה ערך מטבולי), עוצמת הפעילות, ושינה. זה היה מדויק עד 12.6 אחוזים.
- DirectLife: חיישן זה הופסק נשאו בכיס או שחוקים על שרשרת. זה היה דומה משקל Watcher ActiveLink , אשר משתמשת באותה טכנולוגיה. זה היה מדויק עד 12.8 אחוזים.
- נייקי FuelBand : זוהי הלהקה כושר היה מאוד מוטיבציה אבל הוא הפסיק עכשיו. זה היה מדויק עד 13 אחוזים.
- בסיס B1 Band: שעון זה עוקב אחר הבריאות יש חיישנים המזהים קצב לב, זיעה וטמפרטורת העור בנוסף תאוצה. יש לו מעקב שינה מעולה ומתמקד בבניית הרגלים טובים. אבל החוקרים מצאו שזה הבקיע הכי גרוע עבור מעקב קלוריות היה מדויק רק 23.5 אחוזים. זה היה נזכר בשנת 2016.
אתה צריך לסמוך על כושר הכושר שלך קלוריה הרוזן?
אפילו צגי הפעילות או המד צעדים המדויקים ביותר היו בשולי טעות של 10%. אם אתם מכוונים לדייקנות מדויקת בהתאמת הקלוריות שנשרפו לעומת הקלוריות שאתם אוכלים, זכרו לתת לעצמכם את השוליים. להתאים את מה שאתה רואה על צג הפעילות שלך עם תרשים קלוריות .
אם זה כל הנוחות, קלוריות מחובר על צג פעילות צפויים להיות הרבה יותר מדויק ממה שאתה עשוי לראות על התצוגה קלוריות על ההליכון , אופני כושר או מכונת אליפטי. אלה לעתים קרובות לא חשבון עבור משקל הגוף, שהוא גורם גדול בהוצאות האנרגיה.
החוקרים ציינו כי אנשים בדרך כלל להעריך את הקלוריות שהם שורפים, כך צג פעילות לפחות לספק מדידה אובייקטיבית. אמנם זה לא יכול להיות מדויק לחלוטין, זה מכה את guesstimates שאנחנו עושים כדי להצדיק את מה שאנחנו אוכלים.
מעבר למעקב אחר קלוריות, חלק ממפקחי הפעילות האלה מכילים תכונות למעקב אחר דיאטה, כך שתוכל להיכנס לצריכת המזון שלך ולהתאים אותה לקלוריות שאתה צורב כל היום.
מעקב אחר הדיאטה שלך במדויק הוא כנראה אפילו יותר קריטי לירידה במשקל מאשר מעקב אחר הקלוריות שלך נשרף. Fitbit ו- Jawbone UP יש שילוב טוב של דיאטה מעקב עם היישומים שלהם ו / או לוחות המחוונים האישיים באינטרנט.
> מקור:
> לי JM, קים Y, Welk GJ. תוקף צפי פעילות גופנית על בסיס צרכנים. רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית , ספטמבר 2014 כרך 46 גליון 9 עמ '1840-1848. doi: 10.1249 / MSS.0000000000000287