לאחר חציית קו הסיום של מרוץ גדול, זה מפתה להירגע ולהיות תפוח אדמה הספה, במיוחד אם את העונה שלאחר חופפות בקנה אחד עם תחילתו של מזג אוויר קר ימים קצרים. אבל אם אתה slack הנחה במשך זמן רב מדי, תאבד את רוב כושר כי אתה עובד כל כך קשה במשך החודשים הקודמים. ואתה גם להחמיץ הזדמנות להתחיל את העונה הבאה אימון מרגיש חזק יותר ופציעה עמיד יותר מבעבר.
הנה כמה רעיונות על איך להישאר מוטיבציה ולהפוך את רוב שלך מחוץ לעונה.
1. הגדרת 30 יום כושר אתגר עבור עצמך
בשנה שעברה עשיתי את הריצה בין חג ההודיה לחג המולד. המטרה היתה לרוץ לפחות קילומטר כל יום, בחוץ או על ההליכון. היו ימים שבהם הייתי מותש ועשיתי בדיוק קילומטר אחד, אבל, ברוב הימים, עשיתי הרבה יותר מזה. האתגר עזר לי לשמור על כושר ולהישאר שפוי במהלך עונת החגים הקדחתני.
30 יום האתגר הכושר לא צריך להיות כרוך בריצה. אתה יכול לתכנן לעשות 25 שכיבות בטן ו 25 שכיבות סמיכה בכל יום במשך 30 ימים. או לשאוף לקחת מספר מסוים של צעדים בכל יום במשך חודש. אתה יכול גם לשלב את זה עם אתגר אכילה בריאה. לא משנה מה תבחר, לסמן את זה על לוח השנה שלך או רשימות מטלות שלך, ולבדוק את זה כמו שאתה הולך יחד. התחושה של הישג אתה מקבל כל יום ישמור לך מוטיבציה להמשיך וגם לקחת על עצמו מטרות כושר אחרים.
2. האם יותר לחצות
אתה לא צריך לרוץ כמו הרבה כאשר אתה לא באימונים עבור גזע מסוים, כך משחררת קצת זמן התרגיל עבור סוגים אחרים של אימונים אתה נהנה. נסה כמה שיעורים במכון הכושר, כמו יוגה או אירובי קיקבוקסינג, כי לא היית מסוגל להתאים את לוח הזמנים שלך בעבר. פעילויות החורף כגון החלקה על הקרח, נעלי שלג, סקי הם הזדמנות נהדרת לבלות עם חברים ובני משפחה בעת היותו פעיל.
3. לעשות מרוץ בשביל הכיף
כאשר אתה באמצע אימון, אתה עלול להרגיש הרבה חרדה ולחץ על כל גזע אתה מפעיל, לא משנה מה המרחק. במהלך העונה שלך, לבחור כמה גזעים שאתה פשוט לעשות בשביל הכיף, לא לזמן המטרה. זוהי הזדמנות טובה לעשות אחד מאותם מירוצים נושא כיף או רץ החגים (כמו טרוט טורקיה או ערב ראש השנה) עם קבוצה של חברים. השמלה בתלבושת, ללבוש כובע מצחיק או חולצה, לשים על טוטו, או פשוט לעשות משהו שאתה לא עושה בדרך כלל כאשר אתה במצב אימונים רציני. אתה יכול גם לתכנן לרוץ עם חבר, כי אתה בדרך כלל לא לרוץ במירוץ עם וליהנות את החוויה יחד. הוספת יותר כיף למרוץ שלך ייתן לך להתאמן להישאר רגוע ולא לדאוג כל כך הרבה על המירוץ שלך, גם כאשר אתה מתמקד במטרה ספציפית מאוד במהלך האימון.
4. קבע יעדים ספציפיים לטווח קצר
למרות שאתה לא יכול להיות בעקבות לוח זמנים אימון שבועי, אתה עדיין צריך מטרות לטווח קצר כדי לשמור על מוטיבציה. כאשר אין לך מטרות ספציפיות לעבוד לקראת, זה קל לפוצץ את התרגיל במשך ימים, ולאחר מכן שבועות. לפני שאתה יודע את זה, איבדת הרבה כושר. בחר כמה מטרות שבועיות, כגון לעשות יוגה או אימון כוח פעמיים בשבוע, ולתכנן את הימים שבהם אתה תעשה אותם. לאחר מבנה השבוע שלך יגרום לך סיכוי גבוה יותר להישאר אימונים שלך.
5. האם אימון כוח רגיל
את מחוץ לעונה היא הזדמנות מצוינת להתמקד באימוני כוח שלך לפני שאתה מתחיל ramping את המילים שלך באביב. לכוון לשתיים עד שלוש פגישות לחיזוק שבוע. אתה אפילו לא צריך ללכת לחדר כושר כדי לקבל את זה לעשות, פשוט לעשות שילוב של bodyweight גוף נמוך תרגילי הליבה במשך 15 עד 20 דקות. אם אתה מתקשה לקבל מוטיבציה לרכבת כוח, נסה לעשות את זה עם חבר או באמצעות קטעי וידאו כושר YouTube.
6. הפעלה ללא שעונים שלך
כאשר אתה לא באמצע אימון אינטנסיבי, אתה יכול לפעמים לרוץ על ידי מרגיש ולא לדאוג לגבי הקצב או המרחק. לעשות לפחות אחד לרוץ בשבוע שבו אתה פשוט להתמקד שמחה טהורה של ריצה. נסה להיות מודע ושהייה בהווה במהלך הריצות שלך. איך להתאמן להישאר רגועה ורגועה ישפר את הכוח הנפשי שלך במהלך עונת האימונים אינטנסיבי.
7. שלב מתוך אזור הנוחות שלך
את מחוץ לעונה הוא זמן נהדר לנסות אתגר כושר חדש זה לא קשור ריצה. בחורף אחד לקחתי ארבעה שבועות בכיתה רוק טיפוס מקורה ומצאתי את זה להיות אתגר נפשי ופיזי מדהים. דוחפים את הגוף לגבולות חדשים במהלך מחוץ לעונה לא רק לשפר את הכוח הפיזי שלך, אבל זה יהיה גם לתת ביטחון שלך דחיפה ענקית.
8. עבודה עם מאמן אישי או מאמן ריצה
עכשיו זה הזמן להתחיל לגבש את המטרות שלך עבור אימון הבא שלך העונה. מאמן ריצה או מאמן אישי יכול לעזור לך לפתח תוכנית מציאותית עבור מה לעשות מחוץ לעונה כדי להשיג את המטרות לטווח הארוך שלך. תתחיל את עונת ההדרכה שלך עם בסיס מצוין של אימון ואת הביטחון כי המטרות שלך בר השגה.