אני צריך לרוץ חצי מרתון לפני הפעלת מלאה?

"אני רוצה להתאמן ולרוץ מרתון מלא, האם אני צריך לרוץ חצי מרתון ראשון?"

כל אדם בריא שמוכן לעשות את המחויבות לאימון יכול להשלים מרתון, אבל אימון מרתון הוא לא משהו לקפוץ ישר ללא ניסיון לרוץ או קצת. אם מישהו הוא תפוח אדמה הספה, הם בהחלט רוצה לרוץ לפחות שישה חודשים (שנה טובה יותר) לפני תחילת אימון מרתון.

מישהו ללא הרבה ניסיון ריצה רוצה להתחיל עם מתחילים ללמוד להפעיל תוכנית או תוכנית אימון 5K מתחילים .

אני צריך לרוץ חצי?

ברגע שיש לך בסיס טוב, מוצק פועל, זה בהחלט רעיון טוב כדי להשלים חצי מרתון (13.1 מייל) לפני מרתון מלא. אם אתה ראנר חדש, אתה צריך לתת לעצמך לפחות 3-4 חודשים של אימון כדי להתכונן חצי מרתון. בדוק כמה חצי מרתון אימונים לוחות זמנים למתחילים רצים.

לאחר הרכבת עבור מרתון וחצי להשלים, אתה תהיה במצב טוב יותר לדעת אם יש לך את הרצון ואת הזמן לקחת על מרתון מלא. הפעלת חצי מרתון הוא גם דרך טובה לקבוע אם הגוף שלך יכול לעמוד קשיחות של אימון למרוץ למרחקים ארוכים. כמה רצים להחליט לאחר אימון במשך חצי מרתון כי הם לא רוצים להסתכן מקבל נפגע במהלך אימון מרתון מלא.

הפעלת חצי מרתון במהלך אימון מרתון

רצים רבים, ממתחילים עד מתקדמים, לרוץ מרתון וחצי במהלך האימונים שלהם מרתון כמאיץ אמון דרך להבין את המטרה שלהם מרתון זמן . זה מועיל כדי לקבל את זה סוג של ניסיון למרחקים ארוכים כי אתה מרגיש יותר פיזית ונפשית מוכן ללכת מרחק מרתון.

מציאת מרתון חצי המקומי הוא לא קשה מדי ברוב האזורים, ואתה יכול להתאים את לוח הזמנים שלך אימון מרתון בכל נקודה לאחר שהגעתי 10 קילומטרים עבור בטווח הארוך שלך