בשלב זה של התוכנית, ההתלהבות שלך עבור דיאטה ופעילות גופנית עשוי להיות קצת חלש. זה נורמלי. גם אם אתה רואה תוצאות, התוכנית יכולה לקבל משעמם. ואם אתה לא רואה תוצאות, אתה באמת צריך להגביר את המוטיבציה שלך. דבקות בתוכנית היא הכרחית להצלחה שלך.
אז בואו נבדוק מה שכבר השגת.
- בשיעור 1 למדת להשקיע בעצמך. אתה הניח את הקרקע עבור הרגל התרגיל לכל החיים.
- בשיעור 2, שיפר את רמת הכושר שלך לשרוף יותר קלוריות ולבנות את כושר הסיבולת שלך.
- בשיעור 3, התחלת לשפר את הכוח והגמישות שלך כדי ליצור גוף בריא, רזה, בכושר.
בשיעור זה, אתה תמשיך לעשות את האימונים בשבועות הקודמים, אבל תלמד קבוצה חדשה של מיומנויות להישאר על המסלול כאשר המוטיבציה שלך היא נמוכה. בטווח הארוך, הרגלים בריאים אלו למוטיבציה חשובים באותה מידה כמו האימונים עצמם.
שיעור רביעי: שינוי הרגלים שלך כדי לקדם את המוטיבציה
- שלב ראשון: להפסיק להתעלם הישגים שלך
אם אתה נותן לעצמך קרדיט על ההישגים שלך, זה יכול להיות אפקט מדיד על היכולת שלך לרדת במשקל. למד לבנות את מה שהחוקרים מכנים "יעילות עצמית" כדי להגיע לכל המטרות שלך, כולל ירידה במשקל. - שלב שני: להיות מומחה מוטיבציה
למד כיצד להיות מאמן משלך. יחידת אסטרטגיות המשמשים את המאמנים ואת המאמנים החיים, כך שאתה חמוש עם כישורים ספציפיים כאשר אתה מתפתה לדחות.
- שלב שלישי: למד לזהות ולנהל מתח
מתח מושך את המיקוד שלך מלהגיע המטרות שלך. למד כיצד להקטין את מדגיש טיפוסי המשפיעים על דיאטה ועל Exercisers כפי שהם להתמודד עם ירידה במשקל שלהם. - שלב רביעי: לישון טוב יותר כדי לגרש עייפות
אתה לא צפוי לקבל את האנרגיה כדי לממש כאשר אתה ישן רק ארבע או חמש שעות בכל לילה. למידע נוסף על הקשר בין ירידה במשקל הצלחה דפוסי השינה. ואז לפתח את האסטרטגיות הדרושות כדי לתפוס zzzz חיוני
אל תשכח להמשיך לעשות את האימון הרגיל ואת כוח workouts במהלך שלב זה של התוכנית, וכן לאכול חלקים סבירים של מזון כדי לשמור על ירידה במשקל מטרות על המסלול.