כיצד לבחור דגני בוקר

אני אוהבת את ארוחת הבוקר של הבוקר. זה כל כך קל - כל מה שאתה צריך זה דגני בוקר, קערה, כפית, איזה חלב, וארוחת הבוקר מוכנה.

החלק המסובך היחיד הוא בחירת דגני בוקר כאשר אתה הולך לקניות. את ארוחת הבוקר דגני בוקר במכולת שלך הוא עמוס קופסאות צבעוניות ושקיות של דגני בוקר יבשים. צבעים בהירים תווים חמודים על חבילות כל להתחרות על תשומת הלב שלך.

אבל, לא כל הדגנים טובים בשבילך. למעשה, רבים מהם פשוט סוכריות נפוחות בתיבה, עם כמה ויטמינים הוסיף כדי לגרום להם להיראות בריאים. איך אתה יודע אילו טובים ואיזה הם אולי לא כל כך טוב?

תן לי לעזור לך כאן. זה מה שאתה צריך לחפש כדי לדעת איזה דגנים הם הטובים ביותר עבורך:

1. חפש את התווית עובדות תזונה בצד או בגב החבילה. זה המקום שבו תמצא את כל המידע שאתה צריך לדעת. אתה הולך להסתכל על סוכר, סיבים, ויטמינים ומינרלים, ואת רשימת החומרים.
2. בחר דגני בוקר, כי יש חמישה גרם של סוכר או פחות למנה, ולהשתמש פירות יער טריים, פרוס פירות או צימוקים כדי להוסיף מתיקות כדי דגנים שלך. הימנע דגנים עם הרבה סוכר - כמה דגני בוקר יש 10 גרם של סוכר (כלומר על שלוש כפיות), או יותר, במנה אחת. מנה נע בין 3/4 כוס אחת של דגני בוקר. תחשוב על כמה דגנים אתה באמת לאכול - אתה יכול למעשה לאכול שתיים או שלוש מנות בכל פעם.

1. בחר דגנים כי הוא גבוה בסיבים - לפחות שלושה גרם למנה. תוכלו למצוא את רוב הסיבים בסיבים עתירי סיבים כגון חיטה מגורר, דגנים שיבולת שועל, חיטה נפוחה ודגנים סובין. בדרך כלל, יותר דגני בוקר יש, פחות סיבים יש למנה. הדגים הממותקים בדרך כלל יש בערך גרם אחד למנה.

1. חפש דגנים כי הם מבוצרים עם ויטמינים ומינרלים. אם אתם אוכלים תזונה בריאה עשירה בפירות וירקות, דגנים מלאים, מקורות חלבון בריאים, מוצרי חלב לא דלי שומן או לא, אתה כנראה לא צריך לדאוג מקבל מספיק ויטמינים ומינרלים. אם הדיאטה שלך לא כל כך טוב, או שאתה קונה דגנים עבור ילד שהוא אכלן בררן, מקבל אותם ויטמינים ומינרלים נוספים הוא רעיון טוב. כמויות של חומרים מזינים מועשרים להשתנות בין דגנים אבל לחפש דגנים עם תוספת סידן , ויטמין D , חומצה פולית (בצורת סינתטי של חומצה פולית) וויטמין C.
2. חפש את רשימת החומרים. אתה רוצה לראות את המילים "דגנים מלאים" או "חיטה מלאה" המפורטים כמרכיב הראשון. מומלץ גם להימנע מדגנים המכילים תמציות וצבעים מלאכותיים.
3. סובבו את ארוחת הבוקר על ידי הוספת פרוסת טוסט מחיטה מלאה עם חמאת בוטנים קטנה, או ביצה קשה, כוס של 100% מיץ פירות. אל תהרוס את ארוחת הבוקר שלך עם מזונות עתירי שומן וקלוריות.

טיפים לארוחת בוקר בריאה יותר:

1. אל תקנו כאשר אתם רעבים או שתתפתו לדגנים המתוקים כמו סוכריות.
2. לקנות חלב דל שומן עבור דגני בוקר, או לנסות שקדים, אורז או חלב סויה.
3. הוסף סיבים נוספים דגני בוקר עם פירות פרוסים טריים או פירות יער.

1. מגישים את דגני בוקר עם פרוסת טוסט מחיטה מלאה עם חמאת בוטנים או ביצה עלובה עבור חלבון נוסף.