כשזה מגיע דרכים לרדת במשקל , רובנו נוטים לחשוב במונחים של "מה" לא "איך", כלומר אנחנו מסגרת ירידה במשקל במונחים של מה שאנחנו צריכים לאכול ולא צריך לאכול במקום איך אנחנו אוכלים. בעוד מה שאנו אוכלים חשוב מאוד לבריאות הכללית שלנו ותחזוקה של משקל בריא, איך אנחנו אוכלים יכול להיות גורם משפיע מאוד ביכולת שלנו לרדת במשקל גם כן.
על ידי ביצוע שינויים פשוטים בדרך שאתה אוכל, אתה יכול למנוע מאות קלוריות חסרות דעת ביום. אלה עשר עצות הרזיה עלול להרגיש קצת מוזר בהתחלה, אבל לשמור לעשות אותם עד שהם הופכים להרגל ואתה תתחיל לראות את היתרונות.
1 - להאט
זה מאוד אופייני בתרבות שלנו של מזון מהיר וארוחות צהריים חולף מיהר לאכול מהר מדי. למרות שזה עשוי להיות שומר זמן, זה לא יחסוך את קו המותניים שלך. זה לוקח עד 20 דקות לפני הבטן יכולה להגיד המוח כי הוא מלא, אבל הארוחה הממוצעת נמשכת רק כ 10 דקות. התוצאה המצערת היא שאנחנו אוכלים הרבה יותר ממה שאנחנו צריכים, אשר מעמיד אותנו בסיכון של עודף משקל או שמנים. אם האטה יכולה לחסוך 100 קלוריות ביום, זה יכול להוסיף עד קילוגרם של ירידה במשקל בחודש.
2 - צלחות קטנות
פירה של פירה נראית קטנה על צלחות האוכל הגדולות שלנו. שים את האוכל על צלחות קטנות, 9 אינץ 'והגדלים המשרתים שלך יהיה מדויק יותר. זה טריק פשוט יכול לשכנע את המוח שלך לחשוב שיש לך "אכלו מספיק," חוסך לך כמה מאות קלוריות ביום.
3 - שב ליד השולחן /
אנחנו יכולים לצרוך מאות קלוריות של עוגיות ושבבים בעת גלישה במזווה או לתפוס חטיף מהיר. קלוריות אלה להוסיף. לאכול כל נגיסה אחת של מזון בעת שישב ליד השולחן. המאמץ הנוסף יהיה להפחיד את התשוקות חלש ולאפשר לך באמת להעריך כמה אתה אוכל.
4 - רק לאכול מתוך לוח
פתרון רק לאכול מתוך צלחת. אכילה של שקיות, מנות משותפות (כמו שבבים או קערות פופקורן), או ישר מן המיכל מסתיר כמה אנחנו באמת אוכלים. קח את הזמן כדי למקם את כל האוכל שאתם אוכלים על צלחת כדי לסייע לווסת את גודל המנות.
5 - להזיז את הכלים הגשה
לא לשים מנות הגשה על השולחן. פעולה זו עושה את זה הרבה יותר קל לקבל סקופ השני או השלישי לפני שתיתן המוח שלך להתעדכן הבטן שלך. השאירו את כלי ההגשה במטבח. אתה יכול עדיין יש שניות, אתה רק צריך לקום כדי לקבל אותם.
6 - לאכול קינוחים טובים יותר
הפוך קינוח קינוח. לאכול רק את מיטב, קינוחים יקרים ביותר שאתה יכול למצוא להרשות לעצמך. אתם תאכלו פחות ותיהנו מהם יותר. העוגיה ומעבר הממתקים במכולת מלאה בחומרים מתוקים שלא ממש טעים בזה. אם אתה צריך להאכיל את השן המתוקה שלך, למצוא כמה טראפלס $ 4 ו להתענג עליהם (במתינות).
7 - לאכול לעתים קרובות
לאכול פחות בארוחות אבל להגיד לעצמך שאתה יכול לחזור בעוד כמה שעות יותר מזון אם אתה צריך. יש לערבב שובל, אגוזים, יוגורט, וחטיפים אחרים נוח. נסו להקטין את כמות המזון שאתם צריכים כדי להרגיש מרוצים בארוחה. תזונאים רבים נשבע על ידי לוח זמנים אכילה קרוב יותר את הדברים הבאים:
- ארוחת בוקר
- חטיף באמצע הבוקר
- ארוחת צהריים
- חטיף אחרי הצהריים
- אֲרוּחַת עֶרֶב
8 - לאכול כאשר אתה אוכל
כאשר אתה אוכל, לאכול. אל תסתכל בטלוויזיה, תקרא עיתון, תדבר בטלפון או תנהג במכונית. פשוט תאכל. שים לב לאוכל שלך. מעקב אחר המנות שלך. הסחת דעת רק להוביל לאכילה אוטומטית. עם זאת, לשבת לארוחה עם חבר או בן משפחה כדי לשוחח עם יכול להיות כלי טוב להאט, אז לא להתבייש תאריכים צהריים בריאים.
9 - קלוריות נוזלי
בדוק את מספר הקלוריות שאתה שותה. אתה יכול בדרך כלל לגזור מאות קלוריות ביום על ידי ביטול משקאות מוגזים, מיצים, משקאות קפה ממותק, ואלכוהול. שמור יומן של כל מה שאתה שותה ולאחר מכן להוסיף את הקלוריות. אתה עלול להיות מופתע על ידי כמה קלוריות שלך כל יום הם נוזליים.
במקום זאת, נסה להחליף במים. אם אתה זקוק קפאין או טעם קצת, לנסות כוס תה חם או קר. כדאי גם לשקול לדלג על משקאות מוגזים ודיאטה גם כן. אמנם יש להם מעט קלוריות, את הטעם המתוק רק עושה את המוח ואת הגוף להשתוקק יותר סוכר. עשה לעצמך טובה לשתות מים במקום.
10 - להשתוקק מן הלוח שלך ליד השולחן
כאשר יש לך תשוקה, תחילה לנסות לחכות לפחות 5 דקות. אם אתה עדיין משתוקק האוכל, לעשות את הפעולות הבאות: לקבל צלחת קטנה, לשים כמה נגיסות של הפריט נרגש על הצלחת (לא יותר מנה אחת - לקרוא את התווית!). ואז לשים את החבילה משם, לקחת את הצלחת שלך אל השולחן, ולאכול את האוכל ללא הפרעה. שאל את עצמך אם זה שווה את זה.
אתה יכול גם לנסות למצוא כמה תחליפים בריאים מסוימים cravings. אתה עלול להיות מופתע איך סיפוק המתיקות של תאריכים Medjool יכול להיות כאשר השן המתוקה שלך מתנהג.