לעבור את המיילים קשוחים
הפעלת חצי מרתון בדיקות כוח נפשי שלך כמו זה עושה את הכושר הגופני. כל חלק של מרתון וחצי יש קרבות נפשיים שונים. הנה כמה טיפים על איך לנצח את האתגרים לאורך חצי מרתון לרוץ במירוץ מוצלח.
5 מייל הראשונים
התחלה איטית. כאשר אתה מתחיל את חצי מרתון, אתה תרגיש חזק ובטוח, אבל אתה צריך להגיד לעצמך להתאפק.
קילומטרים הראשונים צריך להרגיש קל אחרי הכל, אתה כבר מאומנים ללכת 13.1 ק"מ. הפעלת במחצית הראשונה שלך לאט יותר מאשר במחצית השנייה (נקרא פיצול שלילי ) הוא המפתח להפעלת מרתון חצי חכם ומהנה. קח את זה לאט. הגוף שלך יודה לך במהלך הקילומטרים המאוחרים יותר.
הפעל את חצי המרתון שלך. אל תהיה מודאג אם אתה רואה הרבה אנשים עוברים אותך. זוכר את הצב ואת הארנבת? הם עשויים להתחיל את הדרך מהר מדי, כך תוכל לתפוס אותם מאוחר יותר - בקצב שלך. לצאת מהר מדי היא אחת הטעויות הנפוצות ביותר לרוץ .
ללא שם: לא מקבל רגשית מדי. נסו להישאר רגועים ככל האפשר עבור 5 ק"מ הראשונים. להתנגד לדחף גבוה חמישה צופים ולקפוץ למעלה ולמטה כאשר אתה רואה בני משפחה וחברים מריעים לך. אתה רוצה לשמור על האנרגיה הנפשית שלך למשך שאר מרתון וחצי.
מייל 6 עד 10
לשבור את חצי מרתון. להתחיל לשבור את המירוץ לתוך קטעים קטנים יותר.
זה יגרום למרחק להרגיש יותר לניהול. ב 10 מייל, למשל, לחשוב, "זה רק 5K ללכת."
הישאר קשה מבחינה נפשית. קשיחות נפשית שלך באמת להתחיל להיבדק במהלך אלה קילומטרים. אל תתנו לתקופות של ספק עצמי ואי-נוחות. זכרו את כל אותם קילומטרים שניהלתם ואת האימונים שעשיתם, ויש לכם אמונה בזה.
תחשוב על כמה קשה יש לך עובד וכמה כדאי יהיה להשלים את חצי מרתון שלך. קבל עצות של רצים חזקים נפשית .
מקציפים שעמום. הנה כאשר אתה באמת מקבל להשתמש בכל אלה שעמום- battling טריקים ניסית במהלך הריצות הארוכות שלך. לעשות מה שנדרש כדי לשמור על המוח שלך תפוס: לשיר שירים, לשחק משחקים נפשיים, לספור אנשים, לדבר עם רצים אחרים.
מיילס 11 עד 13.1
תחשוב מחוץ לגוף. אתה עלול להרגיש קצת אי נוחות במהלך אלה קילומטרים. אתה בהחלט מרגיש עייף. תנו למוחכם להשתלט על גופכם ולנסות להתמקד מבחוץ - האנשים המריעים, שלטי הצופים , הרצים האחרים, הנוף.
דבר לעצמך. בשלב זה של המירוץ, אתה צריך לחפור עמוק עבור כוח נוסף. השתמש mantras פועל שלך שבו השתמשת במהלך האימון שלך פועל. הזכר לעצמך מה אתה כבר הקריב כדי להגיע לנקודה זו ואיך אתה הולך להרגיש כאשר אתה חוצה את קו הסיום. זכור איך אתה עובד דרך עייפות במהלך האימון וכיצד אתה יכול לעשות את זה שוב.
הגדר אבני דרך קטנות. המשך לשבור את הקורס, קילומטר קילומטר. התחל לספור את הקילומטרים ואת דקות.