שריר סיבים סוגי אימון כוח

עווית מהירה, עווית איטית, או בין לבין?

שריר השלד האנושי מורכב בעיקר משני סוגים של סיבי שריר: סיבים אדומים וסיבים לבנים. סיבים אדומים (סוג 1) ידועים גם סיבים איטי עווית, לבן (סוג 2) נקראים סיבי עווית מהירה. לבן, סיבים מהיר יכול גם להיות שבור לשני סוגים -2 A ו 2B. 2A סיבים לשבת בין הסיבים האדומים לאט יותר סיבי 2B האולטימטיבי המהיר.

סוג הסיבים מנבא, במידה רבה, את הפעילות האתלטית שעבורה אתה עשוי להיות המתאים ביותר, תוך התחשבות כי פעילויות רבות הביקוש מאפיינים של שני סוגי סיבים. לבני אדם יש שילוב של שני סוגי סיבים, אבל אחד יכול לשלוט. אצן אולימפי, למשל, יכול להיות סביב 80% עווית מהירה, סיבים לבנים, מרתון טוב ההפך. נטייה מסוג סיבי עשויה גם לקבוע במידה מסוימת את היכולת שלך להרים משקולות כבדים עם מהירות וכוח.

עובדות על שרירים

• שריר קיים כמו 3 סוגים: שריר הלב, שריר חלק, שריר השלד. שריר השלד הוא המטרה של אימון כוח והתניה. שריר חלק עושה כלי דם ואיברים מסוימים.
• שריר השלד מהווה כ 45% ממשקל הגוף הכולל.
• שרירי השלד נצמדים לשתי עצמות וחוצים מפרק ביניהם.
• תאי השריר מוארכים וגליליים, והם נקראים סיבים. תאי שריר וסיבים הם מילים נרדפות.

• השרירים יכולים להתכווץ ולקצר, ובכך ליצור כוח משיכה על העצמות ואת הקבצים המצורפים לעצמות (גידים ורצועות)
• השרירים הם איברים, כלומר יש להם יותר מסוג אחד של רקמות. שריר מכיל שריר ורקמת חיבור סיבית (fascia).
• השרירים גם לשלב כלי דם ועצבים.

• העצבים מעבירים הודעות ממערכת העצבים המרכזית לשריר, מה שמביא להתכווצות. כלי הדם מספקים חומרים מזינים ואת האנרגיה הדרושה לתנועה ולהסיר פסולת.
• יחידת המנוע מורכבת נוירון המוטורי (תא עצב) ואת סיבי השריר שהוא שולט. יחידות מוטורי מוזכרים לעתים קרובות ביחס הפעלת שריר במשקל אימון.

סוגי סיבים והתנגדות התנגדות

סיבים מהיר עווית לטובת מהירות וכוח פעילויות כמו sprints וזורקים אירועים שלוקחים רק עשרות שניות לכל היותר. סיבים עווית איטיים לטובת המתחרים סיבולת כמו מרתונים ו triathletes. לאחר כמה סיבי המעבר כמו סיבים מהיר בינוני ומתמשך 2A סיבים יכול להיות שימושי עבור רצים המרחק התיכון שבו מהירות וסיבולת שימושיים.

כאשר הרמת משקולות, 2B סיבים לעזור לך להרים כבד עם כוח רב. 2B, סיבים עווית במהירות כונן כוח נפץ כאשר עושים 1RM או קבוצות של חזרה נמוכה, כבדים. סוג 1, איטי עווית סיבים מתאימים יותר אימון סיבולת שריר , למשל, סטים של 20-30 חזרות.

ניתן להמיר סוגי סיבים? התשובה הקצרה היא לא, הם לא יכולים. עם זאת, ייתכן שתוכל "להכשיר" את הסיבים שיש לך מסוג מסוים.

לדוגמה, אם יש לך 70% סיבים איטיים ו -30% סיבים מהירים, יש כמה ראיות כי אימון כבד, ב 5-8 RM למשל, יהיה תיאורטית להגביר את גודל חתך רוחב של 30% של סיבי סוג 2B, אם לא את המספר. ההפך עשוי להיות גם נכון. לדוגמה, מהיר- twitcher, אצן, עשוי להיות מסוגל להדגיש את הסיבים האיטיים על ידי הפעלת קבוע במשך שעה או יותר כדי להתחרות גזעים למרחקים ארוכים או על ידי עושה קבוצות עם מספר רב של חזרות בחדר הכושר. רגיל משקל גוף מלא אימון בטווח 10-15 חזרות לכל קבוצה צפוי להכות את סוג 2A סיבי ביניים.

לסיכום, אם אתה עכברוש חדר כושר, להיות מבורך עם סיבים לבנים, מהיר (2B ו 2 א) יהיה כנראה לתת לך הרמת משקל הכולל הרים. אם יש לך איטי, סוג 1 סיבים בעיקר, אתה לא יכול לזכות בתחרות הרמת בכל עת בקרוב, אם כי אין סיבה למה אתה לא צריך להיות מסוגל בתפזורת באופן משמעותי.