האם ההליכה שומרת על צעירים ובריאים? זה הימור חכם זה עושה. מחקרים מראים שזה מוביל לחיים ארוכים ובריאים יותר. כמו חולצת אומר, "סבתא לקח הליכה שלושה קילומטרים ביום לפני שנתיים ועכשיו אף אחד במשפחה לא יודע איפה לעזאזל היא!" אם אתה צריך קצת תמריץ לרדת מן הספה או רוצה לעודד אדם אהוב לעשות את אותו הדבר, הנה כמה נקודות התחלה טובה.
10 טיפים הליכונים בכיר
- התחילו עם נעלי ההליכה הטובות ביותר : אתם מאבדים את הריפוד הטבעי של רגליכם ומספקים יכולת זעזועים כאשר אתם מזדקנים. תוכלו ליהנות הליכה יותר עם נעליים המספקות תמיכה מספקת ריפוד, אבל עדיין לא כבד.
- ייתכן שיהיה עליך בקרת תנועה נעליים או מוסיף אם יש לך בעיות ברגל ספציפיות. אם אתם סובלים מכאבים ברגל ובכאב משותף למרות שלובשים נעלי ספורט טובות, כדאי להתייעץ עם רופא פודיאטרים או פדוריסטית .
- אתה צריך בדיקה? אם יש לך מצב רפואי כרוני או שאתה לא פעיל, זה חכם כדי לדון את הדרך הטובה ביותר להתחיל עם הרופא שלך. אם אתה במצב בריאותי גדול, עדיין חשוב לראות את הרופא שלך לבדיקת בריאות מונעת כדי לוודא שאתה הנוכחי עם הקרנות הבריאות שלך. איתור מוקדם וטיפול ישאיר אותך פעיל יותר.
- פולני הליכה : ניתן להוסיף יציבות וביטחון להליכה באמצעות מוטות הליכה. לא רק שהם עוזרים עם איזון, הם גם נותנים לך אימון טוב יותר.
- איך להתחיל ללכת למתחילים : אנחנו הולכים לך צעד אחר צעד מתחיל תוכנית הליכה. זה כולל יציבה הליכה, טכניקה, וכן תוכנית הליכה.
- כמה תרגיל אתה צריך מעל גיל 65? : הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט ואגודת הלב האמריקנית יש הנחיות למבוגרים מעל גיל 65, ואלו בגילאי 50 עד 64 עם מצב כרוני, כגון דלקת פרקים. מה הם אומרים? אתה צריך אפילו יותר מאשר לממש את הצעירים.
- תרגיל בטוח טיפים לאנשים מעל גיל 50 : אם אתה מפחד לפגוע בעצמך עם פעילות גופנית או שאתה חושב שאתה יכול לעשות בדיוק כמו שעשית לפני עשרות שנים, הנחיות אלה יכולים להרגיע אותך ולהגן עליך.
- הצטרפות למועדון: אגודת פולקסספורט האמריקאית כוללת מאות מועדוני הליכה ברחבי ארה"ב והיא גם מזוהה עם מועדונים בקנדה, בריטניה ובעולם. מועדונים אלה מארח אירועים תחרותי שאינם תחרותיים והם נהנו על ידי קשישים רבים "ילדים בכל הגילאים". אם אין מועדון AVA באזור שלך, השתמש בטיפים אלה כדי למצוא את חברי ההליכה .
- שונא braving האלמנטים? ללכת בתוך הבית : האם אתה לדלג על הליכה שלך כאשר זה קר, חם או רטוב בחוץ? אנחנו מקבלים פחות סובלנות של חום וקור ככל שאנו מתבגרים. הליכה בבית על הליכון, מסלול הליכה פנימי או בתוך מרכז קניות הם פתרונות לקשישים.
- ללכת ולחיות עוד : מחקרים מצאו בעקביות כי אתה יכול להפחית את הסיכון למוות על ידי ככל חצי אם אתה שומר על פעיל. מחקר גדול שפורסם בשנת 2017 מצא כי הליכה קטנה כמו שעתיים בשבוע הפחיתה את הסיכון למוות ב -26 אחוזים לעומת אנשים שלא קיבלו שום תרגיל בכלל. אם אתה עומד בהמלצה לקבל 150 דקות של הליכה מהירה בשבוע, הסיכון שלך למוות עוד יותר, בעיקר ממחלות בדרכי הנשימה וסרטן, בהשוואה לאלה שלא עמדו בהנחיה זו.
זה לא השנים, זה המיילים
אם אתם מסרבים לממש בגלל שיש לך דלקת פרקים, סוכרת או מחלימים מטיפול בסרטן, לדון עם הרופא שלך. להישאר פעיל פיזית יש יתרונות רבים עבור מצבים כרוניים, והליכה היא הכי מומלץ להישאר פעיל. סביר להניח שתשלחו הביתה עם מרשם תרגיל הכולל הליכה.
- כמה אתה צריך לממש עם סוכרת סוג II? : אתה יכול לשמור על רמת הסוכר בדם שליטה טובה יותר ולשמור על עודף משקל על ידי הליכה.
- סיבות לתרגל עם דלקת פרקים: לעתים קרובות מדי, ברגע שיש לך כאב משותף אתה הופך פחות ופחות פעיל. זה ההיפך ממה שמומלץ. אתה צריך לממש כדי לשמור על היכולת שלך ואת הניידות, כמו גם כדי להאיר את מצב הרוח.
- טיפים להליכה עם ברך רעה : דלקת מפרקים בברך ובעיות בברך אחרות בהחלט יכול להאט אותך. הנה איך להמשיך לנוע, וזה טוב לברכיים רעות.
- שימוש פולני הליכה ליציבות : מוטות טרקים יכול לעזור לך להרגיש יציב תוך כדי הליכה, אם על השביל או על המדרכה.
- כיף דרכים להוסיף תרגילי איזון ההליכה שלך : שמירה על תחושת האיזון שלך חשוב למניעת נפילות. אתה יכול ליהנות חלק מהאימונים האלה איזון במהלך הטיולים הרגיל שלך.
> מקור:
> פאטל AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. הליכה ביחס לתמותה בקבוצת מבוגרים גדולה של מבוגרים מבוגרים בארה"ב. American Journal of רפואה מונעת . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.