כושר הליכה וריצה יכול לתת את הרגליים דופק. איך אתה יכול לרענן, להחיות ולפנק את הרגליים אחרי אימון ארוך הליכה? איך לשמור אותם במצב הטוב ביותר עבור האימון הבא שלך? הולך על ספא פדיקור וטיפולי כף הרגל הוא מותרות רובנו יכולים להרשות לעצמם רק לעתים רחוקות. למרבה המזל, ישנן דרכים רבות אתה יכול לפנק את הרגליים בבית.
1 - רגל ספא להשרות
נחמד להשרות לאחר יום ארוך על הרגליים (או אימון אינטנסיבי) יכול לעזור לשחזר את הרגליים. מים חמים הוא מרגיע, ואם אתה רוצה לרכך את יבלות או להפחית סדקים, הוספת גמירה של נוזל לשטיפת כלים יכול להפחית חיידקים ולעזור לחות. בקמצוץ, אתה יכול להשתמש בשתי שקיות ניילון כדי להשרות את הרגליים. אבל סביר להניח שאתה מעדיף רגל ספא עם מטוסי ובועות. ישנם דגמים רבים זמינים.
יותר
2 - מלח אפסום להשרות שלפוחיות
אם יש לך כתמים חמים או שלפוחיות על הרגליים, להוסיף חצי כוס מלחים אפסום, מלחי אמבט או אפילו שולחן שולחן רגיל למים באמבטיה כף הרגל שלך. זה יתייבש את שלפוחיות ולעזור להקשיח את הרגליים. יש אנשים גם חושבים שזה מאוד מרענן. עם זאת, אם אתה משתמש זה, הקפד לשטוף היטב ולאחר מכן לחות את הרגליים לאחר מכן כפי שהוא גם יבש את העור.
יותר
3 - רגל שפשוף
השתמש לשפשף רגל בסוף לטבול כדי להסיר בעדינות עור מת, זיעה, עפר. אתה רוצה להיות עדין, כמו שאתה לא רוצה לגרות כל נקודות חמות. כמו כן, אם אתה אימון במשך חצי מרתון או מרתון, אתה לא רוצה להסיר יותר מדי callus כמו קצת עוזר למנוע blisters. ישנם סוגים רבים של מקרצף, מן הסוכר כדי הקרקע grapeseed ו במבוק. אתה יכול לחפש אותם עם ניחוחות טבעיים או שום ריח ולא בשמים מזויפים.
יותר
4 - מנטה קרם רגליים
לאחר להשרות, לשמור על לחות עם קרם כף הרגל. מנטה lotions מרגיש אנרגטינג כפי שהם מגניב מנטה הוא ניחוח טבעי. קרם לחות יעזור לשמור יבלות רך למנוע סדקים. זכור, קצת callus הוא טוב עבור מרחק ריצה והליכה. שמור את הפדיקור עד לאחר האירוע הגדול שלך.
יותר
5 - תרים את הרגליים
דם ונוזל נוטים להתרפק ברגליים התחתונות. שוכב עם הרגליים למעלה לאחר אימון ארוך או יום ארוך על הרגליים מסייע להפחית את הנפיחות. זה יותר נוח לקבל תמיכה טובה מתחת לברכיים שלך כאשר אתה שם את הרגליים למעלה. אמנם אתה בהחלט יכול להשתמש בכריות, כיסא הרגל נועד במיוחד למטרה זו. הוא מתאים בקלות עבור זווית ותקיפות.
יותר
6 - עיסוי רגל
עכשיו כי הרגליים הם נקיים, להמשיך את הפינוק עם עיסוי כף הרגל. אתה יכול לתת לעצמך עיסוי כף הרגל או לגייס חבר או אהוב אחד.
7 - פדיקור הבית
האם הרגליים שלך מרגיש טוב יותר כאשר הם יפים? רק תזכור שקליוס קטן הוא טוב, אז אל תסתלק עם הסרתם. אתה יכול אפילו לצייר על ציפורן שחור או כי המקום שבו אבוד ציפורן היה אמור להיות.
8 - שקופית לתוך סנדלים ימין
אתה עלול להתפתות רק לשים על כל הישן flip flops לאחר האימון שלך. אבל flip flops שטוח לא ייתן את הרגליים תמיכה וכרית הם צריכים אפילו יותר לאחר יום ארוך על הרגליים או הולם מתוך אמון. תוכלו לקבל נוחות יותר והקלה אם כפכפים שלך או סנדלים יש תמיכה קשת ריפוד שאתה צריך.