איך אתה יכול להניע משתמשי הטלפון החכם לקבל יותר תרגיל? מכיוון שלטלפונים חכמים כבר יש תאוצה, יישומים פשוטים של מד צעדים יכולים להגיד לך כמה אתה זז לאורך היום. האם באמצעות יישום pedometer להניע יותר אנשים להשיג את כמות הפעילות הגופנית מומלץ להפחית סיכונים בריאותיים ?
חוקרים באירלנד הניחו זאת למבחן.
הם גייסו משתמשי Android לסמארטפונים מעל גיל 16 והעמיסו אפליקציית מד צעדים על הטלפונים שלהם. המשתמשים לא יכלו לגשת לאפליקציה בעצמם במשך השבוע הראשון, כאשר מספר המשתתפים הבסיסי נמדד עבור כל משתתף. השלבים הממוצעים ליום היו 4365 בקבוצת הביקורת ו - 5138 בקבוצת ההתערבות. זה מראה כי הנושאים היו לא פעילים בכלל.
שתי הקבוצות קיבלו הדרכה על היתרונות של פעילות גופנית וקבלת 30 דקות של פעילות בכל יום יותר ממה שהם עושים כרגע. קבוצת ההתערבות ניתנה לאחר מכן גישה Appededo Pro יישום pedometer ונתן מטרה של 10,000 צעדים ביום.
עוד: למה אתה צריך ללכת 10,000 צעדים ליום?
שתי הקבוצות הגבירו את הפעילות הגופנית בשבוע הראשון, אך רק קבוצת ההתערבות המשתמשת באפליקציית מד צעדים שמרה על גידול בפעילותן. קבוצת ההתערבות נכנסה למרחק של קילומטר ויותר ביום, בהשוואה לקווי הבסיס שלהם עד סוף השבוע.
לאחר התאמה של גורמים אחרים, החוקרים הגיעו למסקנה כי הם הגדילו את צעדיהם ליום על ידי מעל 1029, אשר הוא בערך חצי קילומטר. זוהי עלייה של 22% מעל קו הבסיס. לא היה שיפור משמעותי בלחץ הדם או במשקל. זה לא מפתיע, שכן הוא פחות מ 60 דקות ביום של פעילות גופנית בינונית בעוצמה מומלץ לרדת במשקל.
זה ייקח רק שמונה דקות ללכת 1000 צעדים בקצב מהיר.
החוקרים הגיעו למסקנה כי שימוש באפליקציית pedometer היה יעיל בהנעת אנשים לקבל פעילות גופנית יותר מדי יום.
תוצאה זו דומה לזו שנמצאה על ידי מחקר קטן שפורסם ב -2012, אשר העניק למשתתפים מבוגרים יותר, לא פעילים, צעד של מד צעדים או יעד של דקות פעילות. במחקר זה, המשתתפים הגדילו את ההליכה על ידי כמעט 50 דקות בשבוע אם הם קיבלו את מד צעדים, ו 28 דקות עם המטרה בדיוק בזמן.
עוד: 7 פדומטר Apps כדי לגרום לך לנוע
פלוס של יישומים מד צעדים
רוב האנשים כבר לשאת את הטלפון החכם כל היום: דו"ח מחקר IDC בשנת 2013 מצא כי 79% של משתמשי iPhone ו- iPhone החכם לשמור את הטלפונים שלהם או קרוב אליהם במשך כל שעתיים של יום הערות. Pedometer wearers כנראה יש ללבוש זמן דומה. שימוש באפליקציה במקום במכשיר נפרד עשוי להיות דרך קלה להניע אנשים לנוע יותר.
עובד בתוך הבית ועל ההליכון וכן בחוץ : בעוד יישומים כגון MapMyWalk להשתמש ב- GPS של הטלפון ולתת מהירות, כמו גם המרחק, הם לא יעבדו היטב בתוך הבית או כאשר אתה על הליכון. אפליקציית מד צעדים, כמו מד צעדים עצמאיים, חשה תנועה כמדרגות ורושמת אותם.
זה לא מסתמך על לוויינים או לשנות את המיקום שלך כאינדיקציה של התנועה.
קל וזול / חינם: אם כבר יש לך טלפון חכם, תוכל להוסיף אפליקציית מד צעדים בחינם או להוציא רק כמה דולרים עבור אפליקציה משודרגת. אתה לא צריך לקנות מד צעדים או כושר הלהקה כדי לקבל את היתרונות של מעקב אחר הפעילות שלך, סקירת תוצאות הימים האחרונים, שיתוף ההתקדמות שלך על מדיה חברתית, או להתחרות עם החברים שלך.
Apps יש תכונות מתקדמות עבור מעקב פעילות: מד צעדים פשוטים נחשב צעדים עשויים להיות בעלי אומדן קלוריות וזיכרון של 7 ימים. כדי לקבל נתונים סטטיסטיים נוספים עם מד צעדים עצמאיים, אתה צריך לשדרג ל -מד צעדים App או מקושרים או wristband כושר כגון אחד ממשפחת Fitbit .
החסרונות של יישומים מד צעדים
דיוק: יישום pedometer הוא רק מדויק כמו שאתה עקבי לשאת את הטלפון החכם שלך איתך ברציפות לאורך כל היום. כמה יישומים טובים יותר מאחרים בעריכה של תנועה אקראית ולא לספור את זה כמו "צעדים זבל". המיקום הוא חשוב גם צעדים מדויקים נחשב, וזה לא יכול להיות נוח לשאת טלפון על חגורת קליפ או סרט זרוע ולא רופף בכיס.
Power Drain: יישומים מסוימים ידועים לשמצה במהירות כאשר הם פועלים ברציפות ברקע. למעשה, שישה משתתפים במחקר ירדו בגלל ניקוז יתר של הסוללה. כמו משתמש אחד של App Accededo Pro ציין, אתה לא יכול לקבל ספירה צעד מדויק אם אתה צריך לשמור את הטלפון מחובר במשך כל היום.
Accupedo מד צעדים App
Appededo מד צעדים App נבחר על ידי החוקרים כי זה היה התכונות שהם רצו עבור המשפט. יש לו משוב אוטומטי ומעקב אחר ספירת צעדים וקלוריות שנשרפו. יש גרפים ותרשימים של ההיסטוריה ספירה יומית ושעה ספירה. יש לו פונקציונליות של הגדרת יעדים ומספק משוב על הישג המטרה.
התקנתי את גרסת iPhone בחינם. ההבדל העיקרי בין גרסת החינם לבין Pro נראה כי Pro הוא ללא מודעות. זה לא ניקז את הסוללה של הטלפון שלי בצורה ניכרת. אהבתי את פרטי התצוגה וההיסטוריה. מה שבאמת נהניתי ממנו הוא שסמל המסך מציג את השלב הכולל, ולכן אינך צריך אפילו לפתוח את האפליקציה כדי לראות את ההתקדמות שלך.
הצעד ספירה עצמו מתאימים כמעט זהה עם מד צעדים Fitbit אחד נשא בתיק הגב שלי עם iPhone שלי במשך ארבע שעות. הפעילות שלי במסגרת זמן זו כללה הליכה ייעודית של שבעה קילומטר ופעילות הליכה מספר קצר של בלוקים בתוך השוק של החקלאים ומסעדה ובחזרה.
Accupedo זמין גם עבור iOS וגם עבור Android.
עוד: 10 דרכים להניע את עצמך עם מד צעדים
מקורות:
Glynn LG, Hayes PS, קייסי M, Glynn F, Alvarez-Iglesias A, Newell J, Olaighin G, Heaneey D, O'Donnell M, מרפי AW. היעילות של יישום הטלפון החכם כדי לקדם פעילות גופנית בטיפול ראשוני: SMART MOVE אקראי מבוקר המשפט. תרגול. 2014 יולי: 64 (624): e384
"תמיד מחובר: איך סמארטפונים חברתיים לשמור אותנו עוסקים" IDC מחקר דוח בחסות פייסבוק, 2013. גישה 7/5/14.
מקור: קולט GS, Schofield GM, Kerse N, Garrett N, אשטון T, פאטל א '"ניסויי בריאות": מד צעדים מבוססי ייעוץ ופעילות גופנית עבור מבוגרים מבוגרים פעילים ". אן פאם מד. 2012 מאי-יוני, 10 (3): 206-12.