האם יש את הזמן הטוב ביותר של היום ללכת? מחקר על תפקוד הריאות, מקצבי הגוף, הטמפרטורה ורמות ההורמונים אומר דבר אחד - להתאמן בסביבות השעה 18:00. אבל לממש בבוקר יש יתרונות לשיפור חילוף החומרים למשך שארית היום ולהבטיח שאתה באמת מוצא את הזמן להתאמן לפני יום מקבל עסוק מדי. חקור את היתרונות והחסרונות של כאשר לממש.
בוקר תרגיל
ישנם יתרונות רבים להגיע לטיולים שלך או אימונים בבוקר.
יתרונות you
- רוב האנשים לממש באופן עקבי לעשות זאת מוקדם ביום. קל יותר ליצור את התרגיל הרגל באמצעות תרגיל בבוקר.
- מחקר מצא אטרקציה מופחתת לתמונות של מזון לאחר הליכה מהירה של 45 דקות בבוקר, ופעילות רבה יותר במהלך שארית היום.
- מחקרים מצאו כי תרגיל אירובי בבוקר משפר את יכולת הסיבולת לעומת פעילות אירובית בערב. מחקרים אלה מצאו גם כי פעילות גופנית מעלה את קצב הלב ואת חילוף החומרים לשרוף יותר קלוריות מוקדם יותר באותו יום.
- יש הפרעות פחות הפרעות לוח הזמנים דבר ראשון בבוקר.
- אתה יכול לעשות זמן לממש על ידי לקום קצת קודם לכן.
- תרגיל נותן תחושה של אנרגיה פיזית במשך שעות.
- תרגיל בוקר משפר את חדות המוח שלך במשך שעות.
- יש טמפרטורות קריר בקיץ עבור פעילות גופנית בחוץ, לעומת מאוחר יותר באותו יום.
- רמות זיהום האוויר הנמוכות ביותר הן בבוקר.
- הגוף שלך מתאים לזמן התרגיל שלך, אז אם אתה אימון לאירוע הליכה בבוקר, הרכבת בבוקר.
חס you
- טמפרטורת הגוף היא הנמוכה ביותר שלה 1-3 שעות לפני ההתעוררות, מה שהופך את הבוקר זמן של אנרגיה נמוכה באופן טבעי ואת זרימת הדם.
- שרירים קרים, נוקשים עשויים להיות נוטים יותר לפציעה. הקפד להתחמם היטב לפני עושה אימון מהירות גבוהה יותר, ולעשות מתיחה עדינה.
- אם אתה לא נהנה התרגיל בבוקר, אתה לא בקלות טופס הרגל הליכה על ידי בחירת זמן אמון בבוקר.
- בגלל טמפרטורת הגוף הורמונים מאוחר יותר מאוחר אחר הצהריים, אתה כנראה לקבל את אותו או טוב יותר קלוריות שריפת אפקטים מאוחר יותר באותו יום.
צהריים ו הפסקה זמן תרגיל
אם יש לך עבודה בישיבה, זה יכול לעשות את הגוף שלך הרבה טוב כדי לשבור את יום העבודה עם פעילות גופנית.
יתרונות you
- אתה יכול לעשות הרגל ללכת והתעמלות בארוחת צהריים ולשבור זמן.
- אתה יכול להשתמש שותף הליכה ופעילות גופנית בעבודה, בבית הספר, או בשכונה שלך.
- טמפרטורת הגוף ורמות ההורמונים גבוהות יותר ממה שהיה הדבר הראשון בבוקר.
- תרגיל יכול לעזור לווסת את כמות המזון שאתה מרגיש כמו לאכול לארוחת צהריים ולעזור לך להימנע חטיף זמן חטיף.
- הליכה מהירה משפר את זרימת הדם למוח, כך שאתה חד יותר אחר הצהריים.
- הליכה או תרגיל מספק הקלה מתח בעבודה, בבית הספר, או מדגיש הביתה.
חס you
- אילוצי זמן עשויים לא לאפשר לך להיכנס אמון מלא. כל סכום הוא טוב, אבל הכי טוב אם אתה יכול ללכת 30 עד 60 דקות או יותר בכל מתיחה.
- ייתכן שלא תוכל להתנתק באופן עקבי מהתחייבויות עבודה, בית ספר או משפחה במהלך היום.
- מחקרים מראים כי תפקוד הריאות הוא הגרוע ביותר בצהריים. לטיול קל, אתה לא יכול להבחין בהבדל. אבל עבור אמון נמרץ או עבור אלה עם בעיות ריאה, 15 אחוזים עד 20 אחוז ההבדל עשוי להיות מורגש.
אחר הצהריים הליכה והתעמלות
מחקרים מראים כי אחר הצהריים (3 עד 7 בערב) הוא הזמן הטוב ביותר לממש הן ביצועים והן לבניית שרירים .
יתרונות you
- עבור רוב האנשים, טמפרטורת הגוף ואת רמות ההורמון שיא בשעה 6:00 תרגיל שלוש שעות לפני או אחרי השיא ייתן לך את האימון הטוב ביותר עבור המאמץ הן שריר הבניין.
- מחקרים מראים כי תפקוד הריאה הוא הטוב ביותר בשעה 16:00 עד 17:00
- השרירים חמים וגמישים.
- אחר הצהריים הוא כאשר יש לך את המאמץ נתפס הנמוך ביותר של היום: אתה יכול להפעיל את עצמך יותר בזמן שהוא מרגיש את זה פחות, אז ייתכן שתוכל לעבוד קשה יותר או יותר בשעות אחר הצהריים.
- אחר הצהריים תרגיל יכול לעזור לווסת את כמות המזון שאתה מרגיש כמו לאכול לארוחת ערב.
- אתה יכול לממש עבור להקלה על מתח לאחר יום בעבודה, בבית הספר, או בבית.
חס you
- אתה עשוי לגלות כי הדברים ממשיכים לעלות כי כוח לך לעבוד מאוחר או לפתות אותך לתקשר ולא לממש.
- אם אתה משתמש בחדר כושר עבור תרגיל או ציוד כגון הליכון, זה עשוי להיות צפוף וקשה לקבל את האימון הרצוי.
ערב הליכה ופעילות גופנית
ייתכן שתוכל לתזמן את התרגילים שלך בשעות הערב.
יתרונות you
- אתה נמצא בתקופת השיא של טמפרטורת הגוף והורמונים.
- השרירים חמים וגמישים.
- המאמץ הנתפס נמוך. ייתכן שתוכל לעבוד קשה יותר או מהר יותר.
- תרגיל ערב יכול לעזור לווסת את כמות המזון שאתה מרגיש כמו לאכול לארוחת ערב.
- מתח לאחר יום עבודה בעבודה, בבית הספר או בבית.
חס you
- יום שלם של משברים חדשים והסחות דעת יכול למנוע ממך לקבל אימון עקבי.
- אתה צריך לאפשר אחת לשלוש שעות כדי להירגע לאחר הליכה או תרגיל כדי להיות מסוגל להירדם. אם אתה מגלה בעיות שינה, אתה צריך לתזמן את האימון מוקדם יותר.
- בזמנים כהים של השנה, כדי להיות בטוח ללבוש ציוד רפלקטיבי בעת הליכה בחוץ.
הזמן הטוב ביותר ללכת ולתרגל
הזמן הטוב ביותר ללכת? הליכה יכולה רק לעשות לך טוב אם אתה עושה את זה. הזמן הטוב ביותר ללכת הוא הזמן שיתאים הכי טוב לתוך לוח הזמנים שלך, כך שאתה יכול לעשות את זה באופן עקבי. מומחים מסכימים, זה לא הזמן של היום שחשוב כמו למצוא את הזמן אתה יכול להפריש בעקביות עבור האימונים שלך.
> מקורות:
> Hanlon B, Larson MJ, ביילי BW, Lecheminant JD. תגובה עצבית לתמונות של מזון לאחר פעילות גופנית ב-משקל תקין ו נשים שמנות. תרגיל ספורט. 2012 מאי 22. [אפוב לפני ההדפסה]
> Seo DY, לי S, קים נ ', et al. בוקר ופעילות ערב. מחקר רפואה אינטגרטיבית . 2013, 2 (4): 139-144. doi: 10.1016 / j.imr.2013.10.003.