ההטיה היא תנועה טבעית של כף הרגל בזמן הליכה וריצה. ווקר ורצים ישמעו לעיתים קרובות את המונחים פרונגציה, overpronation, ו underpronation, במיוחד כאשר דנים ההליכה שלך והאם אתה צריך להשתמש נעלי בקרת תנועה. למידע נוסף על משמעות המונחים האלה.
מה זה פרונציה?
ההטיה מתייחס לתנועה הטבעית מצד לצד של כף הרגל בזמן הליכה או ריצה.
זה ידוע גם בשם eversion. כף הרגל מתגלגלת קצת פנימה עם כל צעד.
מרגע שהכדור פוגע בקרקע, הקשת מתחילה להשתטח ולרפד את ההלם. המשקל שלך עובר אל החלק החיצוני של כף הרגל ואז חוזר אל הבוהן. אם יש לך הליכה נכונה הרגל צריכה להתחיל לגלגל החוצה עם הבוהן. הקשת עולה ומתקצרת כדי לספק יציבות ככל שהכדור מתגלגל כלפי מעלה ומטה. זה פרוגרציה נורמלית. כל בהונות סיוע לדחוף את ההכתרה רגיל אבל את הבוהן ואת הבוהן השנייה לעשות יותר של העבודה בעוד האחרים לייצב.
הבלעדית של כף הרגל פונה לחלק האחורי של הגוף. השרירים הפעילים במהלך ההטיה הם tibialis הקדמי, extensor digitorium longus, ואת exticor hallicus longus, כולם supinators של כף הרגל.
בעיות עם Overpronation
עבור חלק מהאנשים, הקרסול מתגלגל עמוק מדי כלפי מטה או כלפי פנים עם כל צעד, אשר ידוע overpronation.
זה האמין לתרום את הסיכון של פגיעה ובקרה תנועה נעליים, רפידות, אורתוטיקה נועדו לתקן את הרגל ההצעה overpronation. ב overpronation, את הבוהן ואת הבוהן השנייה לעשות את כל לדחוף את וזה מוביל עומס עליהם חוסר יציבות ברגל.
הסיבוב המוגבר של כף הרגל ב overpronation מוביל יותר סיבוב של השוקה ברגל התחתונה, עם התוצאה להיות שכיחות גדולה יותר של shin splints (המכונה גם תסמונת הלחץ המדיאלי המדיאלי) וכאב בברך.
זה במקומות יותר מתח על הרצועות והגידים של כף הרגל כי לצרף את העקב, תורם לבעיות כאב עקב.
קביעת אם אתה overpronator הוא המפתח לבחירת הליכה נכונה נעלי ריצה. אתה יכול לעשות קצת אבחון עצמי מסתכל על דפוס ללבוש הנעל שלך, ואז לקבל הערכה בחנות נעליים באיכות טובה פועל. Overpronators עשוי להועיל נעליים בקרת תנועה כדי לעזור לתקן את ההליכה שלהם כך יש פרוגרציה נייטרלי רגיל.
- Motion בקרת הנעליים בנויים לתקן overpronation. הם הגדילו תמיכה המדיאלי בנייה נוקשה להנחות את כף הרגל לתוך כמות נאותה של פרונציה.
- אורתוטיקה מותאמת אישית יכולה לספק בקרת תנועה. אלה הם prescribed על ידי podiatrist ו תוכנן בנפרד כדי לענות על הצורך הספציפי של כל רגל. אם יש לך בעיה חמורה עם overpronation, ייתכן שתרצה לראות podiatrist.
- כמה חוקרים לוקחים נתיב אחר וחושבים בריצה יחפה עשויה להיות תשובה overpronation. כמה מחקרים מראים לך פחות pronate כאשר רץ יחף.
בעיות עם underpronation (Supination)
Supination היא תנועה מתגלגל לקצה החיצוני של כף הרגל במהלך שלב. כף הרגל באופן טבעי supinates במהלך הבוהן את הבמה כמו העקב הראשון מורם את הקרקע עד סוף המדרגה.
זה מספק יותר למנף ולעזור להתגלגל בהונות.
יותר מדי supination במקומות הלחץ נוסף על כף הרגל. הבוהן הבוהן והאצבע השנייה אינן משמשות בבוהן עלוב, אשר משאיר את כל העבודה לקצה החיצוני של כף הרגל ואת בהונות קטנות. זה יכול לגרום לפציעה בקרסול, תסמונת הלהקה iliotibial של הברך, tendillitis אכילס, ו plantar fasciitis .
Supinators לעשות טוב עם נעליים ניטרלי. אם אתה supinate, אתה לא צריך נעליים בקרת תנועה כי אתה לא צריך יציבות המדיאלי. במקום זאת, נעליים גמישות יאפשר לך טווח טוב יותר של תנועה ואתה עשוי להפיק תועלת נעליים או רפידות כי יש יותר ריפוד.
בשורה התחתונה
הליכה והליכה ההליכה שלך יכול להיות יותר מדי או מעט מדי צד סיבוב במהלך השלבים של הצעד שלך. לעתים קרובות אתה יכול לקבל הערכה מהירה בחנות הנעליים פועל כדי לראות אם אתה overpronate או supinate.
> מקורות:
> דונאטלי, רוברט. "ביומכניקה רגילה של כף הרגל והקרסול". כתב העת של אורטופדיה וספורט פיזיותרפיה. נובמבר 1985.
> כאב עקב. האגודה הרפואית האמריקנית.
> כיצד "לקרוא" טביעת הרגל שלך. האגודה האמריקנית לאורטופדיה וקרסול. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Russell, RM and Simmons, S "ההשפעות של ריצה יחפה על overpronation ב רצים", כתב העת הבינלאומי של תרגיל מדע: כנס ההליכים : 2016 Vol. הדוא"ל הדוא"ל 4, סעיף 42.
> טוויד JL, קמפבל JA, Avil SJ. ביומכניקה גורמי סיכון להתפתחות תסמונת הלחץ הטיבאלי המדיאלי ברצים המרחק. Journal of American American Podiatric Association: נובמבר 2008, Vol. 98, No. 6, עמ '436-444.