כיצד להתחיל להשתמש

אפשר לתאר את הקומבט הכי טוב בתור תותח עם ידית. עיצוב ייחודי זה מאפשר לך באופן דינמי התנופה, נקי, לחטוף, לחץ ו squat הדרך שלך כושר Uber. במקור יחידת מדידה רשמית ששימשה לאיזון הקשקשים בשווקים הרוסיים של המאה ה -18, ה"גרייה "( הרוסית ל"ידית ") נמצאה להגדיל את כושר הצבא הרוסי, כאשר היא משמשת כמשקל להרים, ולבסוף התפתחה כאזרח תחרותי ספורט, אשר בודק את כוח הסיבולת של הספורטאים.

שנים מאוחר יותר, בתחילת המאה ה -21, kettlebells מצאו מקום כתופעה חדשה, יעיל מאוד כושר באמריקה ומאז התפשט ברחבי העולם כאחד החלקים החשובים ביותר של ציוד אימון כושר תפקודית. האופי הנייד של משקל זה עם ידית עם הידית מאפשר למשתמש להביא אותו הביתה, למשרד, לחוף או לפארק, מה שהופך אותו גמיש מאוד להתאמה או כתוכנית כושר עצמאית או בשילוב עם אחרים כלים ושיטות, כגון barbell, משקולות , אימון ההשעיה, יוגה.

למה להשתמש Kettlebells?

הסיבה Kettlebell אימון עובד כל כך טוב עבור כל כך הרבה אנשים היא שהיא משלבת את היתרונות של בניית השריר של אימון התנגדות עם מיזוג לב וכלי דם של פעילות אירובית. כי זה מאפשר לך לממש הן את אירובי אנאירובי מערכות האנרגיה של הגוף, אימון kettlebell הוא שריר שומן יעיל ושלם שריר גוון זה יכול להתבצע בתוך מעט כמו 20 דקות ביום, או כמה שעות לכל שָׁבוּעַ.

יתר על כן, מאז רוב התרגילים kettlebell הם מבוססי הקרקע יש לך עומד, אין אף אחד הקפצה או הולם של המפרקים כי היא קשורה לעיתים קרובות עם צורות אחרות של כושר אירובי כגון ריצה או שלב מבוסס כיתות כושר. גם אם אתה כרגע מותנה, אתה יכול להתחיל עם kettlebells בבטחה לבנות את הכושר.

כמו יתרון נוסף, אימון kettlebell בנוי על תנועות תפקודית, אשר דומים רבים של היומי, תנועות יומיומיות, הרגיל שהם חלק הקיום האנושי, כגון squats, כיפוף, איזון, דחיפה, משיכה או פיתול. זה נפוץ לאחר כמה שבועות של אימון kettlebell לראות שיפורים כמה קל חלק מתנועות הרגיל שלך להיות.

אימון Kettlebell הוא בטוח, יעיל, ויעיל. אתה אפילו לא צריך חברות כושר כדי להתחיל. כל מה שאתה צריך הוא אחד cettlebell, הנחיות בפועל בטוח, וכמה תרגילים בסיסיים.

מתחילים

1. קרא את " מצוות הקוטלבל " כדי להכיר את החשיבה, היציבה, הנשימה, השיטות המומלצות והנחיות הבטיחות.
2. התחל עם תרגילים בסיסיים של גביע squat ו 2 הנדנדה יד לבנות בסיס מבניים מוצק. קרא את המאמרים על גביע סקוואט ו 2 הנדנדה היד להנחיות מפורטות של אותם תרגילי החל
3. מצא חדר כושר שיש לו kettlebells זמין לשימוש או לרכוש משלך kettlebells לאימון בבית
4. לפתח בפועל קבוע, לפחות 2-3 פעמים בשבוע
5. עקוב אחר התדירות, עוצמת הקול והאינטנסיביות בעזרת יומן
6. האמינו בעצמכם והשקיעו בבריאותכם ובכושרכם
7. תהנה את התהליך, לקחת גישה לטווח ארוך ולא לוותר