אם אתה לקטוז סובלני, אתה עלול להיתקל cramping או בעיות עיכול אחרות אם אתה לצרוך מוצרי חלב לפני ריצה. אבל רוב האנשים לא צריך בעיה עם אותם, כל עוד אתה לוודא שאתה לא אוכל קרוב יותר מ 1/2 עד שעתיים לפני ריצה . אם אתם חווים מצוקה GI או טרוטר של רץ לאחר צריכת מוצרי חלב, לבדוק עם הרופא שלך כדי לראות אם אתה עלול להיות לקטוז סובלני או יש בעיה נוספת במערכת העיכול.
למרבה המזל, ישנן חלופות רבות לחלב רגיל, שיש להן יתרונות דומים מאוד, כגון חלב נטול לקטוז (לאלו עם אי סבילות ללקטוז), חלב סויה, חלב אורז וחלב אגוזים כמו חלב שקדים.
אם אתה אימון עבור מרוץ, חשוב לך לתרגל את הארוחה לפני מרוץ לפני כמה האימונים שלך פועל. אתה לא רוצה לצרוך חלב בבוקר לפני מרוץ ולגלות כי זה מוביל cramping או מצוקה GI. ודא שיש לך כמה בטוח, ניסה- and-true מועדף מראש מרוץ ארוחות שאתה יודע לא יוביל לכל בעיות במהלך המירוץ שלך.
מוצרי חלב לרצים
אם אין לך בעיות עם מוצרי חלב לפני פועל, שייק עשה עם יוגורט או דגני בוקר עם חלב הוא למעשה מהיר וקל מראש להפעיל ארוחת בוקר. אתה תקבל כמה carbs עבור דלק, כמו גם חלבון כדי לעזור לך להרגיש מלא. Smoothies הם גם טוב שלאחר ההחלמה משקה .
עוד מוצר פנטסטי חלב עבור רצים הוא שוקולד חלב.
זהו אחד המשקאות להתאוששות הטובה ביותר בחוץ כי זה גבוה בחלבון ופחמימות, כך שזה עוזר עם שחזור גליקוגן ומקטין התמוטטות שרירים. שלא כמו חלב רגיל, הוא מכיל את פחמימות אידיאלי יחס חלבון (3 גרם פחמימות עד 1 גרם חלבון) המומלץ עבור התאוששות לאחר זמן רב .
תכולת המים הגבוהה בחלב השוקולד מסייעת גם להחליף מים שאבדו במהלך הזיעה במהלך הריצה. חלב השוקולד מכיל גם ויטמיני B ומינרלים, כגון סידן, התומכת בחילוף חומרים בעצמות. בנוסף, כמה רצים מוצאים כי חלב השוקולד קל יותר על מערכת העיכול שלהם לאחר ריצה ארוכה, רבים מוצאים כי הם לא יכולים להתמודד עם מזון מוצק מיד לאחר ריצה ארוכה, אבל חלב השוקולד יורד בקלות.