סקירה של ביצועים טובים יותר עלית מוקצף רולר
זה בסיס קצף בסיסי מחזיק עד שנים של שימוש ומספק עיסוי myofascial מעולה כי הוא מושלם עבור שניהם ספורטאים מתחילים ואליטה.
לבצע טוב יותר עלית רולר קצף יצוק
ביצועים טובים יותר עלית יצוק קצף רולר הוא אידיאלי ערך ברמה בסיסית קצף שמחזיק עד שימוש מורחב. הוא מספק משטח מוצק מוצק, והוא גליל רגיל עמיד ביותר ניסיתי.
היא שומרת על הצורה שלה גם עם שימוש תכוף על ידי ספורטאים כבדים ואני מצפה שזה יימשך שנים מבלי לאבד את הצורה או תקיפות. גליל קצף PB הוא הבחירה המושלמת אם אתה רוצה בסיסית, קצף במחיר נמוך רולר קצף.
PB מובלט קצף רולר תכונות
עשוי קצף יצוק ללא תאים, רולר זה יעמוד בפני דחיסה כי רוב rolled קצף תאים בסופו של דבר להיכנע. זה בא במגוון גדלים, אבל במחיר אתה כנראה טוב יותר עם אחד גדול.
MSR מחיר : $ 7.95 $ 19.95
גדלים זמינים:
3 'ארוך, 6 "עגול - מומלץ עיסוי עצמי שחרור מיופאשי
1 'ארוך, 6 "עגול - מומלץ לשחרר נקודת ההדק ספציפיים
3 'ארוך, 6 "חצי סיבוב - טוב יותר עבור איזון ויציבות תרגילים
1 'ארוך, 6 "חצי עגול - טוב יותר עבור יציבות הקרסול ועבודה proprioception
בנייה עמיד פירושו חיים ארוכים יותר
ביצועים טובים יותר עלית רולר קצף יצוק הוא צעד גדול מעל לבן בסיסי, תאים קצף rollers.
המבנה המעוצב הייחודי שלה אינו מכיל תאים, ולכן הוא צפוף מאוד והוא יכול לעמוד בפני התמוטטות ודחיסה לאורך זמן. היצרן טוען שזה נמשך שלוש פעמים יותר מסורתי קצף תאים קצף לבן. זהו יתרון מובהק. לאחר שנים של שימוש, הבסיס הבסיסי שלי קצף תא לבן הפך קצת אליפסה, ולא עגול.
אני גם רואה את זה ברוב של קצף תאים rollers זמין במועדון הבריאות המקומי שלי.
אתה יכול לבחור בין שני אורכים שונים, כמו גם חצי עגול בסגנון רולר כך יש לך אפשרויות איך אתה רוצה להשתמש במוצר. גליל קצף יצוק הוא אופציה נהדרת עבור ספורטאים שאוהבים לבצע שחרור myofascial קבוע ועיסוי עצמי, אבל זה יכול לשמש גם לאיזון ויציבות אימון. זה גם ערך גדול עבור מטפלים פיזיים שיש להם חולים לבצע תרגילי גמילה שתוכננה במיוחד כדי לבנות מחדש ביומכניקה יישור, ניידות, יציבות proprioception לאחר פציעות בקרסול. המחיר הופך את זה ערך גדול עבור רולר.
עיסוי עצמי עם רולר קצף
באמצעות גליל קצף על בסיס קבוע יכול לעזור לתקן ולשפר יישור וניידות תוך הגדלת כוח הליבה. רקמה רכה מתגלגל עם גליל קצף המשרד יכול גם לשפר את הגמישות ואת טווח התנועה סביב המפרקים ספציפיים.
שמירה על גמישות ראויה היא חלק חשוב משגרת האימון של ספורטאי. ביצוע עיסוי עצמי קבוע עם גליל קצף יכול לעזור לשמור על טווח ראוי של תנועה ויישור על ידי יותר טבעי לשחרר את fascia , הרקמה המקיפה את השרירים.
על ידי הפעלת חלקה, לחץ מתגלגל על נקודות במכרז או הידבקות לאורך רקמת השריר, שרירי הצירים להירגע ולהאריך. זה גם עוזר להפחית את מתח השרירים הכולל, להגביר את זרימת הדם, ולשפר את תפקוד השרירים הכולל.
טריגר פוינט עיסוי עם רולר קצף
אתה יכול גם להשתמש בגליל קצף כדי לעזור לבצע עיסוי נקודת ההדק, אשר מסייע לשחרר קשרים או התכווצויות שרירים. כדי להשתמש רולר קצף להפעלת נקודת ההדק, למקם את הגליל בצורה המאפשרת לך להחיל לחץ ספציפי, יציב על כל שריר מתיחות או קשרים. סביר להניח שיש לך את הגליל על הקרקע, ואת הגוף ממוקם על גבי גליל עם שריר היעד ישירות על גליל קצף.
התגלגל הלוך וחזור על האזור הכואב למשך מספר שניות עד שתמצא את "נקודת ההדק" והחזק למשך 20-30 שניות, או עד שתרגיש את לחץ השרירים או את המתח "עזוב". תוך כדי לחיצה על לחץ יציב זה, המשך נשימות ארוכות, איטיות ויציבות.
ברגע שאתה מרגיש את שחרור המתח, למתוח את שריר המטרה על ידי המשך עם קצף הבסיסי שלך טכניקה עיסוי עצמי. לגלגל את השריר עם לחץ יציב אפילו. ניתן גם לסיים עם מתיחה יפה, איטית, סטטית של השריר.