הימנע מכאב עם הנעליים הנכונות, גרביים, חומרי סיכה ועוד
שלפוחיות הם תלונה נפוצה של הליכונים ורצים. אם רק התחלתם ללכת על הריצה, החליפו את הנעליים, או התחלתם לעשות אימונים ארוכים יותר, אתם עשויים לקבל שלפוחיות על הרגליים והבהונות.
אבל הם שלפוחיות בלתי נמנע? אתה יכול לעשות את זה דרך מרתון וחצי, מרתון , או הליכה מרובת ימים ללא שלפוחיות מכאיבות? כן, יש דרכים להקשיח את הרגליים ולמנוע את רוב שלפוחיות.
נסקור את הדרכים העיקריות למניעת שלפוחיות לפני ובמהלכו.
עצה 1. מצא את הנעליים הנכונות כדי למנוע שלפוחיות
הנעליים שלך הן לעתים קרובות המקור של blisters שלך. אתה מקבל שלפוחית עקב חיכוך שבו הבהונות, העקבים, ואת הבלעדית של הרגל שלך לשפשף את הנעל. לכל אחד יש רגליים של צורות וגדלים שונים, ואין נעל אחת תהיה מתאימה לכולם. קבלת הגודל הנכון וצורת הנעל יכולה לסייע במניעת שלפוחיות.
סיבה: נעליים חדשות: אם אתה לוקח נעליים חדשות החוצה לטיול ארוך, אתה עלול לקבל שלפוחית כפי משפשף אזורים שונים מאשר זוג נעליים האחרון. כל נעליים יכול לתת לך שלפוחית ב wearings הראשון שלה לפני הרגליים גדלו רגילים אליהם.
- פתרון: קח את זה לאט ו ללכת רק על טיולים קצרים עם זוגות חדשים של נעליים, אפילו אם הם המותג ואת המודל שאתה כבר לובש. לבנות את המילים ואת המהירות בכל זוג נעליים.
סיבה: נעליים צפופות : עם תיבת הבוהן מכווץ, בהונות שלך להתחכך בצדדים או סוף הנעליים.
זה יכול אפילו להוביל toenails מושחר או לאבד את הציפורניים לאחר הליכה ארוכה.
- פתרון: נעלי ההליכה שלך צריך להיות רוחב האצבע של אורך בין קצה הבוהן שלך ואת קצה הנעליים שלך כדי לאפשר את הרגליים כדי להרחיב תוך כדי הליכה. בחר את הנעליים של רוחב מתאים את הרגל כך בהונות יש מספיק מקום. אתה צריך נעליים גדולות יותר?
סיבה: רגליים הזזה סביב נעליים: אם הנעליים שלך יש בכושר מרושל ואת הרגליים להחליק קדימה ואחורה בתוך הנעל עם כל צעד, אתה מוסיף חיכוך נוסף שלפוחית גרימת. אתה יכול גם לקבל ציפורן שחור.
- פתרון: אתה רוצה את הרגליים יש מספיק מקום להתרחב כאשר אתה הולך, אבל לא מספיק כדי להחליק מסביב. ללבוש גרב עבה לקחת חלק מהחלל הנוסף. למד כיצד לתחרים את הנעליים שלך כדי לשמור על העקב שלך בגביע העקב עם כל צעד ולא מחליקה קדימה. אם אתה עדיין נראה שיש יותר מדי מקום, לקנות נעליים שמתאימות יותר.
- עיין במדריך שלנו לנעלי הליכה לקבלת טיפים על התאמה נכונה לנעלי ההליכה שלך.
סיבה: קצוות קשיחים הנעליים שלך: התפרים ואת קצה insole יכול לשפשף את הרגל או בהונות.
- פתרון: ניתן לשנות סגנונות של נעליים או רפידות. נעליים מסוימות נועדו להיות חלקה פנימה. אבל, בדרך כלל, הפתרון יהיה לשמן או לכסות את האזור כי הוא מקבל שפשף.
עצה 2. למנוע שלפוחיות על ידי הקשחת הרגליים
ללא שם: הם אינם קוראים Newbie רגליים ללא שום דבר! לרגליים הרכות והורודות שלך יהיו פחות בעיות עם שלפוחיות אם העור שלך נעשה קצת יותר קשה.
- Calluses הם חברים שלך: כמו הרגליים שלך לקבל יותר של אמון, הם לבנות יבלות. אלה החברים שלך. אתה רוצה יבלות, אשר לשמש כרית טבעי נגד החיכוך כי צורות שלפוחיות. אל תיכנסי ליופי ותגלח או תתחפף למטה - לפחות עד אחרי ההליכה הארוכה.
- חומצה טניק כדי להקשיח: מרתונים ומרחקים ארוכים אולי ירצו להקשיח את הרגליים עם חומצה טניק 10 אחוזים או תה להשרות (תה מכיל טאנינים). החל את חומצת הטאני על הרגליים, או להשרות תה חזק, פעמיים ביום במשך שבועיים עד שלושה שבועות.
- לחות מהלכים סדקים: כדי לשמור על היבלות שלך מפני ייבוש יותר מדי לפתח סדקים כואבים, לחות את הרגליים אחרי כל אמבטיה או מקלחת עם קרם רגל טובה או קרם ידיים.
עצה 3. למנוע שלפוחיות על ידי לובש את הגרביים הנכונים
שכח את גרבי הכותנה, מקל עם חומרים סינתטיים. זה מה שהמומחים אומרים כשמדובר במניעת שלפוחיות.
כותנה שומרת את הזיעה ברגל, אשר לאחר מכן מרכך את העור ומשאיר אותו נוטה יותר לשבור עם חיכוך, שלפוחיות הטופס.
- Wick it Away: גרביים סינתטיים עשויים אקריליק, פוליפרופילן, או CoolMax בד פתיל לחות במרחק של הרגל, לשמור אותו יבש. אלה זמינים בחנויות ספורט.
- שכבות כפולות: גרביים כפולים עשויים להיות התשובה למניעת שלפוחיות. השכבה הפנימית צריכה להיות של אריג בד. שתי השכבות עובדות כדי למנוע חיכוך על הרגל עצמה. כמה גרביים שכבה כפולה, כגון WrightSocks, אפילו לבוא עם ערבות ללא שלפוחית. אתה יכול גם ללבוש שני זוגות גרביים.
- גרביים מרופדים לעומת גרביים דקים: מנקודת מבט שלפוחית, ניסוי עם עובי הגרביים שלך. אם הגרביים שלך כל כך עבים כי בהונות שלך אין מקום, אתה צריך נעליים גדולות או גרביים דקים. כאשר יש נעליים מצויד, להביא יחד את עובי גרב אתה מתכנן ללבוש כדי להבטיח התאמה נכונה.
- שנה את הגרביים בדרך: מרתונים רבים ממליצים לשנות את הגרביים בכל פעם שהרגליים נרטבות בגלל הגשם, או בנקודת הביניים של מרתון.
- יש את רוב: בדוק איפה את גרב seams הם להכות את בהונות. זה המקום שבו אתה מקבל שלפוחיות? כמה גרביים פועל תוכנן במיוחד כדי לשמור על התפרים מן הרגליים. גרביים Tube לא מומלץ כמו הרגליים שלך לא בצורת צינור, והם פשוט לא יתאים הנכון.
- גרביים כהשקעה: עם כמה גרביים אתלטי לרוץ מ 7 $ ל 20 $ זוג, זה יכול להיות כואב להצטבר. אבל גרביים טובים יכולים להימשך הרבה יותר זמן מאשר אלה זולים לחסוך לך כסף בטווח הארוך.
- מבחר מובילים עבור גרבי הליכה : ראה בחירות טובות עבור גרביים.
עצה 4. למנוע שלפוחיות על ידי שימון הרגליים שלך
חיכוך - תנועה שפשוף בין הרגל, גרב, הנעל יוצר חום וכוחות קריעה, מה שהופך את העור נוטה שלפוחיות. להפחית את החיכוך, להפחית את שלפוחיות. אחת הדרכים להפחית את החיכוך היא על ידי שימון הרגליים שלך כך שהם מחליקים במקום לשפשף.
- ג'לי נפט: וזלין או ג ' נרל אלקטריק נפט הוא חומר סיכה זול. זה אחד כי כבר מומלץ רצים מרתון הליכונים והוא אפילו הציע במהלך כמה גזעים. זהירות כי זה לא יהיה בקלות לשטוף את הגרביים שלך, וזה עושה את העפר נצמד הגרביים שלך. זה יכול אומר שיש יותר חצץ בנעל שלך כדי לגרות את הרגל שלך, אשר יכול, בתורו, לגרום שלפוחיות יותר.
- משחה AD: הכנה זו היא עבה יותר ג'לי נפט, עדיין זמין בכל מקום בו התינוק נמכרים חיתולים. זה עוד דרך זולה כדי לסוך את הרגליים.
- גוף גלישה, ריצה גו, ספורט חלקלק, מגן ספורט: מוצרים אלה ניתן למצוא בחנויות פועל ולהמשיך כמו מקל של דאודורנט, או לבוא בצינור שימושי. הם משתנים בניסוחים שלהם, עם כמה מהם ללא נפט. רובם פחות סיכוי gunk את הגרביים לצמיתות לעומת ג 'ל נפט. זה יהיה רעיון טוב ליישם אותם מחדש במהלך ההליכה. אבל לשמור על אלה מסביב כדי למנוע chafing של חלקי גוף אחרים.
- טפלון: כמה גרביים הם שילוב טפלון כדי למנוע חיכוך.
- מבחר מובילים עבור חומרי סיכה אנטי שלפוחית : לראות איך הם מחסנית.
עצה 5. למנוע שלפוחיות על ידי שמירה על הרגליים יבש
שמירה על הרגליים יבש מתחיל עם גרביים wicking, אבל אתה יכול גם להשתמש באסטרטגיות אחרות.
- עמילן תירס אבקת טלק: ראשית, עמילן תירס רגיל פשוט (כן, בדיוק כמו שאתה משתמש בבישול) על הגרביים והנעליים שלך יכול לשמור על הרגליים יבש. החזר אותו פעם אחת לפחות באירוע ארוך. אבקת תינוקות או אבקת טלק מריח גם נחמד וגם פועל כדי לשמור על הרגליים יבש.
- Antiperspirant: מחקר צבאי הראה כי שימוש מיוחד antiperspirant כבד על הרגליים הפחית את שכיחות שלפוחיות . בעוד antiperspirant קבוע הוא מרוכז פחות, זה עשוי להיות שווה לנסות.
- אבל לשתות: לשמור על הרגליים יבש, אבל לא נותנים את שאר אתה מקבל מיובש. שמור על שתייה לשעה הראשונה, ולאחר מכן משקה ספורט עם אלקטרוליטים (מלחים) כדי לשמור על נוזלי הגוף שלך במאזן. איך להתייבש יכול לתרום שלפוחיות.
עצה 6. לכסות את הבעיה כתמים על הרגליים
אם יש לך נקודה כי הוא נוטה blistering, או פיתחו נקודה חמה בזמן שאתה הולך והולך, כיסוי זה יכול לעזור להגן על זה. ישנן מספר אפשרויות, כולל ספורט קלטת, moleskin, תחבושות ג'ל, וכן תיקונים מיוחדים. ב קמצוץ, אתה יכול אפילו לשים סרט דביק לעבוד. ראה מגוון פתרונות עבור תחבושות שלפוחית וכיסויי .
החסרונות של כיסוי השטח הוא כי לעתים קרובות אלה תחבושות ו pads לא להישאר איפה אתה שם אותם, במיוחד כאשר אתה ממשיך ללכת או לרוץ. ייתכן שיהיה עליך לנסות סוגים שונים כדי למצוא את אחד מקלות הכי טוב בשבילך. כמו תמיד, מניעה היא הפתרון הטוב ביותר שלפוחית.
עצה 7. עצור והתקן כאשר אתה מרגיש נקודה חמה
לעתים קרובות אתה מרגיש נקודה חמה בפיתוח שיכול להפוך שלפוחית.
- אמנם אתה רוצה להמשיך ללכת, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להפסיק מיד.
- אם אתה נושא ערכת שלפוחית , במקום תחבושת שלפוחית או כיסוי אחר על המקום.
- לכוונן את הגרביים והנעליים כדי לנסות לחסל במקומות שבהם גרביים שלך עשוי להיות מקופל.
- אם הגרביים שלך לחים, לשנות זוג יבש אם אתה יכול.
למרות שזה הכי טוב פשוט לסיים את ההליכה או לרוץ כאשר אתה מקבל נקודה חמה, טקטיקות אלה עשויים לשמור עלפוחית של פיתוח אם אתה צריך להמשיך.
> מקורות:
> האקדמיה האמריקנית לדרמטולוגיה. כיצד למנוע ולטפל שלפוחיות. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters
> ד"ר הופמן. קרן אטיולוגית לאסטרטגיות מעשיות למניעת שלפוחיות רגליים הקשורות לממשות. דוחות רפואה עכשווית . 2016; 15 (5): 330-335. doi: 10.1249 / jsr.0000000000000297.
> קנאפיק ג'יי ג'יי. מניעת שלפוחיות כף הרגל. J. 2014 קיץ, 14 (2): 95-7.