לראות כמה זמן זה ייקח במהירויות הליכה שונות
כמה קילומטרים יש 5K, 10K, מרתון או מרוץ חצי מרתון או הליכה? כמה זמן לוקח ללכת במרחקים האלה בקצב מהיר, בקצב מתון או בקצב קל? הנה את היסודות של מרחקים אלה גזע משותף:
- קילומטר : קילומטר הוא 0.62 מייל, 3281.5 רגל, או 1000 מטר.
- מייל : קילומטר הוא 1.61 ק"מ או 5280 מטר.
- 3K: 3 ק"מ שווה 1.85 מיילים, 9842.5 רגל, או רק קצת פחות מ 2 קילומטרים. זהו מרחק משותף לטיולים צדקה, במיוחד אלה עם מסלולים נגישים.
- 5K : 5 ק"מ שווה 3.1 מייל. זהו מרחק מרוץ משותף לטיולים צדקה כיף פועל.
- 10K : 10 ק"מ שווה 6.2 מייל. זהו מרחק משותף עבור ריצות כיף, אשר עשוי או לא יכול להיות ידידותי למשתמש.
- חצי מרתון : 13.1 ק"מ או 21 ק"מ.
- מרתון : 26.2 ק"מ או 42 ק"מ.
- Ultramarathon: הגזעים האלה יכולים להיות כל מרחק מעל 42 ק"מ או 26 ק"מ. המרחקים השכיחים ביותר לאירועים אלה הם 50 ק"מ (100 ק"מ), 50 מייל (80.5 ק"מ), ו -100 ק"מ (161 ק"מ).
כמה זמן ייקח ללכת מייל קילומטר בשעה צעדים שונים?
התרשימים להלן יסייעו לך לתרגם מרחקי אירועים מהלכים בזמן, קילומטרים ומילויים במסלולים שונים של הליכה:
- מהיר: 7 דקות לקילומטר או 11 דקות לקילומטר.
- מתון: 10 דקות לקילומטר או 15 דקות לקילומטר.
- קל: 12.5 דקות לקילומטר או 20 דקות לקילומטר.
- כיצד למדוד את מהירות ההליכה שלך : איך אתה יכול לדעת כמה מהר אתה הולך אז אתה יודע אם יש לך מהיר, מתון, או קל? ישנן מספר דרכים למדוד או לחשב את זה, כולל יישומי טלפון ושעונים GPS, כמו גם אפשרויות טכנולוגיה נמוכה באמצעות מרחק ידוע (כגון סביב מסלול ריצה) ו סטופר.
- מייל לקילומטר ו קילומטרים מחשבון מיילס: הזן קילומטרים כדי להמיר אותם קילומטרים או קילומטרים כדי להמיר קילומטרים ולראות זמן הליכה חזה.
תרשים קילומטר
כמה רחוק במיילים וכמה זמן ללכת על צעדים שונים
| קילומטר | מיילס | הליכה מהירה | הליכה מתונה | הליכה קלה |
| 1 | 0.62 | 7 דקות. | 10 דק. | 12.5 דקות. |
| 2 | 1.24 | 14 דק ' | 20 דקות. | 25 דקות. |
| 3 | 1.86 | 21 דקות. | 30 דק. | 37.5 דקות. |
| 4 | 2.48 | 28 דקות. | 40 דקות. | 50 דקות. |
| 5 | 3.11 | 35 דקות. | 50 דקות. | 62.5 דקות. |
| 6 | 3.73 | 42 דקות. | 60 דקות. | 75 דקות. |
| 7 | 4.35 | 49 דקות. | 70 דקות. | 87.5 דק ' |
| 8 | 4.97 | 56 דק ' | 80 דקות. | 100 דקות. |
| 9 | 5.59 | 63 דק ' | 90 דקות. | 112.5 דק ' |
| 10 | 6.21 | 70 דקות. | 100 דקות. | 125 דקות. |
| 11 | 6.83 | 77 דקות. | 110 דקות. | 137.5 דקות. |
| 12 | 7.45 | 84 דקות. | 120 דקות. | 150 דקות. |
| 13 | 8.07 | 91 דקות. | 130 דקות. | 162.5 דק '. |
| 14 | 8.69 | 98 דק ' | 140 דקות. | 175 דקות. |
| 15 | 9.32 | 105 דקות. | 150 דקות. | 187.5 דקות. |
| 16 | 9.94 | 112 דק ' | 160 דקות. | 200 דקות. |
| 17 | 10.56 | 119 דקות. | 170 דקות. | 212.5 דקות. |
| 18 | 11.18 | 126 דקות. | 180 דקות. | 225 דקות. |
| 19 | 11.80 | 133 דקות. | 190 דקות. | 237.5 דקות. |
| 20 | 12.42 | 140 דקות. | 200 דקות. | 250 דקות. |
| חצי מרתון | ||||
| 21 | 13.1 | 147 דקות. | 210 דקות. | 262.5 דק ' |
| 2.5 שעות | 3.2 שעות | 4.4 שעות | ||
| מָרָתוֹן | ||||
| 42 | 26.2 | 294 דקות. | 420 דקות. | 525 דקות. |
| 5 שעות | 7 שעות | 9 שעות | ||
מיילס תרשים
כמה רחוק בקילומטרים והזמן ללכת במסלולים שונים
| מיילס | קילומטר | הליכה מהירה | הליכה מתונה | הליכה קלה |
| 1 | 1.6 | 11 דקות. | 15 דקות. | 20 דקות. |
| 2 | 3.2 | 22 | 30 | 40 |
| 3 | 4.8 | 33 | 45 | 60 |
| 4 | 6.4 | 44 | 60 | 80 |
| 5 | 8.1 | 55 | 75 | 100 |
| 6 | 9.7 | 66 | 90 | 120 |
| 7 | 11.3 | 77 | 105 | 140 |
| 8 | 12.9 | 88 | 120 | 160 |
| 9 | 14.5 | 99 | 135 | 180 |
| 10 | 16.1 | 110 | 150 | 200 |
| 11 | 17.7 | 121 | 165 | 220 |
| 12 | 19.3 | 132 | 180 | 220 |
| חצי מרתון | ||||
| 13.1 | 21.1 | 143 | 195 | 260 |
| 2.5 שעות | 3.2 שעות | 4.3 שעות | ||
| מָרָתוֹן | ||||
| 26.2 | 42.2 | 288.2 | 400 | 524 |
| 5 שעות | 7 שעות | 9 שעות | ||
עם תרשימים אלה, אתה אמור להיות מסוגל לעשות הערכה גסה של כמה זמן ייקח לך ללכת מרחק נתון בקצב הליכה כושר בלי לעצור. יהיה עליך להוסיף עוד זמן אם אתה צריך לחכות בצמתים עבור האות חוצה, לעשות עצירות מנוחה, להפסיק לצלם, לשחק Pokemon Go, וכו '
מרחק, קצב, וגימור זמן לטיולים מאורגנים
אתה יכול גם לראות איך למדוד או לחשב את הקצב כדי למצוא את הזמן ואת המרחק על צעדים שונים מעבר לכללים אלה של האגודל.
אם אתה נכנס למרוץ או אירוע מאורגן עם סיום זמן החתך, השתמש בשיטות אלה כדי לחזות את זמן הסיום שלך .
חשוב שתזין רק אירועים שאתה יודע שאתה יכול להשלים את מגבלת הזמן. זה גם טוב לדעת מתי לפגוש את המשפחה והחברים שבאו לעודד אותך או לתפוס טרמפ חזרה הביתה.
אימון ללכת מרחקים שונים
אתה עשוי לתהות אם אתה צריך להתאמן ללכת מרחק אלה. זה תמיד רעיון טוב לבנות את זמן ההליכה שלך בהדרגה מ קצר יותר למרחקים ארוכים יותר. אתה צריך ללמוד כמה רחוק אדם בריא יכול ללכת עם אימונים , וכמה רחוק אתה יכול ללכת שמונה שעות אם אתה מאומן ווקר.
על ידי הוספת בהתמדה הליכה ארוכה יותר בכל שבוע, תוכלו לבנות את השרירים שלך ואת כושר גופני. אתה גם להקשיח את העור על הרגליים, אשר מסייע במניעת שלפוחיות. התחל עם המרחק אתה יכול ללכת בנוחות. הוסף קילומטר למרחק זה כל שבוע, אשר יהיה בין 15 ל 20 דקות של הליכה מתמדת. נסה 30 יום להתחיל תוכנית הליכה מהירה להתחיל לבנות קילומטראז הליכה שלך, אם אתה רק רוצה ללכת קילומטר או שאתה רוצה ליהנות הליכה 5 ק"מ צדקה, או אפילו להתחיל אימון חצי מרתון או מרתון.