מקורות במשקל בעת אימון כוח

אין צורך פאניקה בגלל תנודות משקל יכול להיות רגיל

האם שמתם לב כי המשקל שלך עולה בזמן שאתה להגדיל את האימונים שלך אימון כוח? מספר זה בסולם פשוט אומר שאתה שוקל יותר או שאתה שוקל פחות. זה לא readout על עוצמת האימונים שלך , הרכב הגוף שלך , או את רמת הכושר.

במשקל יכול לקרות

אימון משקולות יכול לגרום לעלייה במשקל. אם כוח הרכבת באופן קבוע ולשפר את רמת הכושר שלך, המשקל שלך על הסולם עשוי להגדיל בעוד אחוז השומן בגוף שלך פוחתת.

מתג זה בהרכב הגוף מתרחש במשך חודשים, ואתה יכול לאשר שזה קורה על ידי בדיקת אחוז השומן בגוף שלך , להסתכל במראה על השינויים בגוף שלך, או מנסה על זוג זה של ג 'ינס יש לך בבעלות מאז שהתחלת תוכנית אימון משקל.

אם אחוז השומן בגוף שלך מראה יותר שרירים ופחות שומן, אז זה השינוי שאתה מחפש. אם הג'ינס שלך רחבים או רופפים, או אם אתה מסתכל במראה ואדם שרירי יותר הוא בוהה בחזרה אליך, אז המאמצים כוח הכוח שלך יכול לגרום קצת uptick על הסולם. לנשום בקלות, אתה עושה שינויים חיוביים בבריאות שלך, הגדרת הגוף, ואת המראה הפיזי.

מים יכולים להשפיע על המשקל שלך

מים יכולים לשנות את המשקל שלך. האם אי פעם לשים לב לשקול פחות לאחר הפגישה האימון מזיע? זה אובדן זיעה יכול לגרום לירידה על הסולם, בדיוק כמו ארוחת ערב מלוחה יכולה לגרום משקל שלך להגדיל כי הגוף שלך הוא שמירה על המים.

המשקל שלך יכול להשתנות בגלל החזקת המים שלך לעומת אובדן מים, וזה לא קשור אימון כוח שלך בכלל. לא משנה מה, להישאר hydrated כל היום.

יש מתח?

מתח יכול לגרום לעלייה במשקל. כאשר אתה תחת לחץ קשה workouts או יום קשה במשרד הגוף שלך מייצרת את ההורמון קורטיזול הלחץ.

עוד קורטיזול משוחרר בגוף יכול לגרום לשימור נוזלים. חוסר שינה בשל מתח יכול לגרום לך רעב מדי, ואתה יכול לאכול יותר ממה שאתה עושה בדרך כלל. ודא שאתה מתכנן כמה זמן ההשבתה לעשות את הדברים נטענת לך נפשית ופיזית כדי להקל על כמה מתח. הקפד לקחת יום התאוששות במהלך האימון בשבוע שלך, אז אתה לא over-overerting את הגוף.

גורמים אחרים שיכולים לגרום תנודת משקל

ישנם גורמים רבים שיכולים לשנות את המשקל שלך כמו הורמונים, מתח, צריכת נתרן, צריכת מים, ואת הגוף שלך מקבל רגילים מדי לאותו אימון הישן. משתנים אלה יכולים להפוך את המשקל שלך יכול לעלות ולרדת. שמור על החלטות בריאותיות והשתמש בכלים אחרים מלבד הסולם שלך כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך, כגון שימוש במדידת קלטת כדי לעקוב אחר החזה, המותניים, הירכיים והיקף הרגל.

בקרת הדיאטה שלך

אין להשתמש האימונים כמו האור הירוק שלך לאכול מה שאתה רוצה. לפעמים כאשר יש לך הפוגה זיעה אינטנסיבית או שאתה דוחף את עצמך בדרך חדשה, אתה יכול להסתכל על מזון כפרס על אימון קשה הושלמה. הגוף שלך צריך דלק, אבל האימון אינטנסיבי הוא לא רישיון לאכול כל מה שאתה רוצה. לאכול נקי ולצפות מנות שלך, גם כאשר אתה עובד קשה.

אימון כוח הוא פתרון לטווח ארוך

תחשוב על אימון כוח כמו הפתרון לטווח ארוך שלך לירידה במשקל במקום לחשוש כי זה יגרום לעלייה במשקל. אימון כוח מציע יתרונות בריאותיים רבים, כולל עלייה במספר הקלוריות שנשרפו. השריר יש לך יותר בגוף שלך, יותר קלוריות אתה לשרוף דרך כל יום.

"רקמת שריר שורף יותר קלוריות מאשר רקמת שומן, ובניית השרירים עולה הרבה אנרגיה. כפי שאתה להגדיל את כמות השרירים יש לך, תוכלו גם להגדיל את קצב חילוף החומרים מנוחה. "

המועצה האמריקאית על פעילות גופנית

אם אתה מרוויח קצת כמו שאתה משקיע אימון כוח רגיל , לא להיכנס לפאניקה.

אתה אימון הגוף שלך להיות מכונת שריפת קלוריות. בדוק את הרכב הגוף או להעיף מבט טוב במראה באורך מלא שלך, תראה, הגוף שלך משתנה לטובה.

> מקור:

> עובדות Fit: זמירה את השומן. המועצה האמריקאית לתרגיל. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6706/trimming-off-the-fat.