קלוריות פיצוץ הליכון ו הליכונים

הליכון פועל יש הרבה יתרונות , אחד מהם להיות שאתה יכול לשרוף הרבה קלוריות. נסה אחד האימונים האלה כיף להגדיל את צריבת הקלוריות שלך המוטיבציה שלך.

1 - אימון גבעה

הגדלת השיפוע על ההליכון משאבות הליכון קלוריות לשרוף. נסה את האימון הגבעה כדי לארכב את הקלוריות:

• תוכלו להתחמם עם הליכה קלה של 5 דקות או הליכה.
• הגדל את השיפוע ל -3%, הפעל במשך דקה אחת.
• ירידה ל 1%, לרוץ במשך 2 דקות.
• הגדל את השיפוע ל -4%, הפעל במשך דקה אחת.
• ירידה ל 1%, לרוץ במשך 2 דקות.
• הגדל את השיפוע ל -5%, הפעל במשך דקה אחת.
• ירידה ל 1%, לרוץ במשך 2 דקות.
• הגדל את השיפוע ל -6%, הפעל (או הליכה) במשך דקה אחת.
• ירידה ל 1%, לרוץ במשך 2 דקות.
• חזור על גבעה דפוס 2 פעמים נוספות.
• תוכלו להתקרר עם הליכה קלה של 5 דקות או הליכה.
• ברגע שזה נעשה קל מדי, אתה יכול להגדיל את מרווחי הזמן שלך.

2 - אימון קצר הליכון אימון

הזמן טס במהלך האימון הזה כי אתה משנה את הקצב או השיפוע בתדירות גבוהה כל כך. אתם תקבלו הרבה Cardiovascular ואת היתרונות העיקריים שריפת קלוריות.

• תוכלו להתחמם עם הליכה קלה של 5 דקות או הליכה.
• הגדל את השיפוע ל -1%, הרץ בקצב מהיר למשך 30 שניות.
• לרוץ בקצב קל במשך 30 שניות.
• לרוץ בקצב מהיר במשך 1 דקה.
• לרוץ בקצב קל במשך 1 דקה.
• לרוץ בקצב מהיר במשך 90 שניות.
• לרוץ בקצב קל במשך 90 שניות.
• ירידה בשיפוע ל 0.5%, לרוץ בקצב מהיר במשך 2 דקות.
• לרוץ בקצב קל במשך 2 דקות
• חזור על תבנית של מרווחי מהיר / קל (מההתחלה) 2 פעמים נוספות.
• תוכלו להתקרר עם הליכה קלה של 5 דקות או הליכה.

3 - אינטרוול גבוהה אינטרוול אימון

אינטרווליים בעוצמה גבוהה הם דרך מהנה לשרוף הרבה קלוריות בפרק זמן קצר. זה 30 דקות אמון יהיה לך הזעה קלוריות פיצוץ בתוך זמן קצר. הנה מה לעשות:

• התחילו עם 10 דקות הליכה להתחממות @ 1% שיפוע
• ספרינט 30 שניות / להתאושש בקצב קל 30 שניות
• המשך 30/30 במרווחים במשך 4 דקות נוספות.
• הגדל את השיפוע ל -2%
• ספרינט 30 שניות / להתאושש בקצב קל 30 שניות
• המשך 30/30 במרווחים במשך 4 דקות נוספות.
• הגדל את השיפוע ל -3%
• ספרינט 30 שניות / להתאושש בקצב קל 30 שניות
• המשך 30/30 במרווחים במשך 4 דקות נוספות.
• להתקרר עם ריצה קלה של 5 דקות.

4 - לרוץ / ללכת קלוריות שריפת אמון

אימון זה מושלם עבור רצים מתחילים או אלה מחלים מפציעה ומתחילים לחזור לריצה.

• התחילו עם הליכה של 10 דקות הליכה או הליכה קלה של 1%
• ללכת על 4.0 MPH במשך דקה אחת
• הפעל ב 5.0 MPH למשך דקה אחת
• ללכת על 4.0 MPH במשך 2 דקות
• הפעל ב 5.0 MPH במשך 2 דקות
• ללכת על 4.0 MPH במשך 3 דקות
• הפעל ב 5.0 MPH במשך 3 דקות
• ללכת על 4.0 MPH במשך 4 דקות
• הפעל ב 5.0 MPH במשך 4 דקות
• ללכת על 4.0 MPH במשך 5 דקות
• הפעל ב 5.0 MPH במשך 5 דקות
• להתקרר עם ריצה קלה של 5 דקות.

5 - Sprints מכשיר דישה אמון

Sprints הם אימון מאוד אינטנסיביות גבוהה, כך תוכל לשרוף הרבה קלוריות ולשפר את הכושר שלך.

• התחילו עם ריצה של 10 דקות חימום.
• להגדיל את המהירות על ידי לפחות 3 קמ"ש. ספרינט למשך 30 שניות.
• לרוץ בקצב קל במשך שלוש דקות.
• חזור על המרווח / מרווח קל 8 פעמים דרך, מה שהופך כל ספרינט 0.3 עד 0.5 קמ"ש מהר יותר הקודם שלך ספרינט.
• להתקרר עם ריצה קלה של 5 דקות.