כמה מיילס בשבוע אני צריך לרוץ כדי לרדת במשקל?

ריצה היא דרך מצוינת לרדת במשקל ואין באמת מספר קסם של קילומטרים בשבוע כאשר אתה מתחיל לאבד משקל. אתה יכול לאבד קילוגרם של משקל אם יש לך גירעון קלוריות - מושגת על ידי תרגיל או חיתוך קלוריות - של כ 3,500 קלוריות. אדם במשקל 150 פאונד ישרוף כ -100 קלוריות לכל קילומטר של ריצה. אז, אם אדם זה פועל 15 מייל והוא מסוגל לחתוך 2,000 קלוריות במהלך שבוע, הוא יכול לאבד קילו.

אבל אותו הדבר יכול להיות אמר אם אדם זה רץ 12 ק"מ וחותכים 2,300 קלוריות. אז זה באמת על אכילת פחות קלוריות מאשר הגוף שלך צריך לשמור על המשקל ועל פעילות גופנית לשרוף אפילו יותר קלוריות.

נתונים ממחקר בקרת הרזיה, קבוצת מחקר שמחקרת אנשים אשר איבדו משקל ושמרו על ירידה במשקל, מצביעה על הצורך לשרוף באופן קבוע 2,800 קלוריות באמצעות פעילות גופנית בכל שבוע כדי לרדת במשקל בהצלחה. 2,800 קלוריות יהיה שווה בערך 28 קילומטרים בשבוע, עבור רץ הממוצע. אז, זה לא אומר שאתה צריך לרוץ 20 + מייל בשבוע כדי לרדת במשקל, אבל אתה כנראה יהיה מוצלח יותר אם תעשה זאת (או לעשות תרגיל אחר כדי להשלים את הריצה שלך). הפעלת כמה קילומטר שלך בקצב מהיר יותר על ידי עושה כמה speedwork יגדיל את קלוריות לשרוף ולהאיץ את המאמצים ירידה במשקל.

כיצד להפוך את הפעלת הרגל

המפתח לאבד משקל עם ריצה, או עם כל צורה של פעילות גופנית, לצורך העניין, היא ליצור הרגל התרגיל.

זה עוזר להגדיר מטרות ספציפיות עבור עצמך, כגון אימון למרוץ הקרובה או במטרה להשלים מספר מסוים של קילומטרים בחודש. כמה רצים להישאר מוטיבציה ועקבית על ידי ביצוע לוח זמנים אימונים אז הם יודעים בדיוק מה הם צריכים לעשות כל יום (כולל ימי מנוחה!). שמירה על יומן אימונים או בלוג פועל היא דרך מצוינת לעקוב אחר ההתקדמות שלך להישאר מוטיבציה.

ריצה עם קבוצה או חבר גם עוזר לך להישאר מוטיבציה להתקדם לעבר המטרה שלך. זה קשה לדלג על ריצה או אמון אם אתה יודע כי החברים שלך מחכים לך. אם אינך יכול לשכנע חבר או בן משפחה לרוץ איתך, בצע את הטיפים הבאים על איך למצוא חברים רצים .

תכנון חלק לטווח קצר לטווח ארוך rewards (לא מזון) עבור עצמך גם לשמור אותך השראה להמשיך לרוץ. לדוגמה, תוכנית לטפל בעצמך פדיקור או עיסוי כאשר אתה מפעיל שלוש פעמים בשבוע במשך שלושה שבועות. אם אתה stumped עבור רעיונות שכר, לבדוק את הדרכים האלה כדי לחגוג את התקדמות הריצה שלך.

_{מָקוֹר:}

_{Catenacci VA et. אל., "דפוסי פעילות גופנית של הלאומי בקרת משקל" השמנה 2008 ינואר; 16 (1): 153-61.}