אתה בוחר מזונות בריאים, אתה מתאמן, אתה כבר לגזור את הרגלי לילה מאוחרת שלך עוגיות, אבל את המספר על הסולם אינו זז. נשמע מוכר? זה דיאטה ראש- scratcher קורה לטוב לנו. הנה כמה סיבות למה אתה לא יכול להיות במשקל .
1 - לא תשומת לב קלוריות
זה קשה לבלוע, אבל אני חייב לומר את זה: אפילו מזון בריא מכיל קלוריות. בחירת מזינים הוא חכם, אבל רק בגלל שהם טובים בשבילך לא אומר שאתה יכול לאכול כמויות בלתי מוגבלות ולהמשיך לרדת במשקל. ארוחת ערב של סלט, סלמון, פסטה מחיטה מלאה הוא בהחלט בריא, אבל לא הנחה את המספרים. A 6-Oz. פילה סלמון עם שתי כוסות של שעועית פסטה מלאה על 700 כ קלוריות; סלט של חסה ועגבניות עם כף כל שמן זית וחומץ מביא את סך הכל מעל 800 קלוריות.
ירידה במשקל היא בעיקר משחק מספרים: קלוריות לעומת קלוריות החוצה. אז לבחור מזונות מזינים, אבל לספור את הקלוריות האלה ולהיות מודע "מזויפים מזון" עם הילה בריאות. וכאשר אתה סופר את הקלוריות ודא שאתה הפגישה ירידה במשקל שלך קלוריה המטרה. חישוב המספר שלך להלן.
2 - פיצוי יתר לתרגול
פאט עצמך על הגב עבור התאמת לרוץ צהריים, אבל לא רואים את זה לאכול חינם לעבור. זה קל לחשב כמה קלוריות אתה בעצם בוער. הכושר שלך עשוי להבטיח כי תוכל לשרוף 500 קלוריות עם שעה של ספינינג אבל כל אדם שונה. אתה יכול לשרוף רק 300 קלוריות.
לקבלת מידע מדויק ביותר, ללבוש צג הפעילות עוקב אחר קלוריות לשרוף. וזכור, אם אתה מתגמל לעצמך עם פינוק שווה קלוריות קלוריות שרפת, זה כאילו אתה אף פעם לא שרף קלוריות בכלל.
3 - לא ספירת התבלינים ותוספות אחרות
כף אחת של קטשופ על הביצים או המבורגר מוסיפה כ -20 קלוריות (וככל הנראה אתה משתמש בכפית אחת, אונקיה של חצי וחצי) מהסוג שאתה מזליף בקפה שלך יש כ -40 קלוריות ו -3.5 גרם של שומן, כף של מאיו מוסיף 90 קלוריות ו -10 גרם שומן לכריך שלך.גם אם אתה להיות זהיר מאוד על הבחירות שלך, קל לשכוח את ניצבים קטנים.
פריטים אלה אינם מחוץ לתחום, אבל הם בהחלט "לספור", ואת המספרים מסתכמים. אז עקוב אחר כל מה שאתה אוכל ולוגם. בורות היא לא אושר!
4 - אוכל, גם אם אתה סופר את קלוריות
אני אוהב ארוחה במסעדה טובה כמו כל אחד, אבל הנה הבעיה: אתה אף פעם לא יודע בדיוק מה יש לך. גם אם המסעדה מספקת מידע תזונתי, אלה הם רק הערכות המבוססות על מתכונים מדויקים שהועברו על ידי האנשים האחראים. האם אתה באמת חושב שכל חבר צוות המטבח שוקל ומודד כל מרכיב?
עכשיו, אין שום דבר רע לאכול, במיוחד אם אתה שואל שאלות ולעשות בחירות חכמות . אבל אם אתה מוצא את המספר על הסולם לא זז, אולי כדאי לך לשקול קיצוץ.
5 - אכילה טובה מכדי להיות מזונות אמיתיים
האם אתה באופן קבוע ללעוס על איזה חטיף מדהים גילית? אתה יודע, אחד עם נתונים סטטיסטיים כי הם כמעט טובים מכדי להיות אמיתי? בין אם זה 80 $ קלוריות בראוני או שקית מפלצת של שבבים בטענה רק 150 קלוריות, זה אפשרי סטטיסטיקת חטיף שלך הם לא בדיוק בסדר. תוויות אינן תמיד מדויקות, במיוחד כאשר המוצרים מגיעים מחנותנו הקטנה של אמא ופופ. אם משהו נראה טוב מכדי להיות אמיתי, זה כנראה.
6 - עיוות מנות
אתה בהחלט שמעת את זה קודם, אבל זה חוזר על עצמו: צפה בגדלים מנה שלך! בטח, כי תיבת דגנים אומר 110 קלוריות, אבל לבדוק את גודל החלק ולאחר מכן לבדוק כמה אתה שוטף לשפוך את הקערה שלך. עוד מלכודת חלק? ארוזים חטיפים שנראים כמו מנות בודדות, אבל למעשה 2 עד 3 מנות. קרא תוויות בזהירות כדי לוודא שאתה לא קורא אותם לא נכון .
7 - נפילה לתוך מלכודת 0-קלוריות
אין לצרוך כמויות בלתי מוגבלות של מזונות "קלוריות אפס". כל עוד מוצר יש פחות מ 5 קלוריות למנה, חברות מותר לסובב עד 0 קלוריות למנה ולעתים קרובות הגודל הרשמי המשרתים הם קטנים באופן לא מציאותי. היזהרו רוטב סלט, מנות ממתיק, תרסיסים בישול במיוחד.
8 - שתיית הקלוריות שלך
חידון פופ: מה יש יותר קלוריות: 12-oz. כוס מיץ תפוזים או תריסר שקדים וכתום בינוני? זה זכוכית קטנה תמימה של OJ יש כ 165 קלוריות, בעוד משולבת אגוזים ופירות שעונים ב בסביבות 140. והאוכל הוא כנראה הרבה יותר סיפוק. המוסר של הסיפור הקטן הזה הוא להיות זהיר מה אתה שותה. אישית, אני מעדיף ללעוס קלוריות שלי!