הקרה מזג אוויר ספורט תזונה - מה הם המאכלים הטובים ביותר עבור ספורטאים בחורף?
תרגיל במזג אוויר קר מביא כמה אתגרים ייחודיים לספורטאים המשתתפים ספורט החורף. כל מי שמתרגל במזג אוויר קר צריך לקחת כמה אמצעי זהירות כדי להישאר נוח, בטוח, ועדיין לבצע ברמה אופטימלית כאשר הטמפרטורות נופלים.
החששות העיקריים של ספורטאים מזג אוויר קר כוללים:
- הימנעות כוויות קור ו היפותרמיה
- להתלבש מזג אוויר קר
אבל מה שאתם אוכלים ושותים לפני ובמהלך מזג אוויר קר יכול גם לעזור לך לבצע את הטוב ביותר ולהישאר נוח ובטוח. תזונה נכונה מסייעת לווסת את הטמפרטורה הליבה שלך, שומר על הגוף שלך חם מספק מספיק דלק עבור השרירים העבודה שלך. במזג אוויר חם זה קל להזיע כדי לווסת את הטמפרטורה שלך ולהסיר עודף חום, אבל במזג אוויר קר אתה צריך לייצר יותר חום כדי להישאר חם.
במזג אוויר קר טמפרטורת הגוף שלך טיפות בדרך כלל. חילוף החומרים שלך מגביר לחמם ולהרטיב את האוויר שאתה נושם ואתה נוטה לשרוף מעט יותר קלוריות כדי להישאר חם. נשימת אוויר קר ויבש מאלצת את גופכם לחמם ולהרטיב את האוויר ועם כל נשיפה, אתם מאבדים כמויות משמעותיות של מים. ספורטאים חורף צריך לשתות במודע נוזלים יותר כדי להחליף את המים כי הולך לאיבוד דרך הנשימה.
הוסף את זה כדי ירדו הרצון לשתות (מנגנון צמא מופחת במזג אוויר קר) ואתה יכול לראות למה אחד הצרכים התזונתיים הגדולים במהלך פעילות גופנית החורף הוא החלפת נוזלים אבודים מקבל הידרציה נאותה . התייבשות היא אחת הסיבות העיקריות להפחתת הביצועים בקור.
כשמדובר באכילה במהלך פעילות מזג אוויר קר, מזונות חמים הם אידיאליים, אבל לא מאוד מעשי. הבעיה עם מזון קר נוזלים היא שהם יכולים לצנן את הגוף. בקיץ, זה אפקט הקירור מועיל במהלך האימון, אבל בחורף מזונות חמים הם הבחירה הטובה ביותר.
מזונות אידיאליים הם פחמימות מורכבות נצרך 2 שעות לפני התרגיל. מרקים, צ'ילי, לחם, בייגל, פסטה ברוטב עגבניות, תפוחי אדמה אפויים, דגנים, חמאת בוטנים, בשר רזה וגבינה דלת שומן הם בחירה טובה.
כמו כן, חשוב לאכול ברציפות להחליף חנויות פחמימות כי הם משמשים עבור פעילות גופנית והתחממות. אם אתה לא מחליף את האנרגיה הזו סביר להניח שאתה מרגיש יותר עייף צונן. ילדים מקבלים רעב לעתים קרובות יותר ועייפות מהר יותר. זה חשוב במיוחד לילדים. לתכנן מראש ולהביא בארים אנרגיה, חטיפי שוקולד, תערובת שובל, בננות, כריכים או משהו שאתה אוהב ולאכול.
קרא עוד:
- ספורט תזונה יסודות: מ אימון תחרות
- פחמימות - מקור דלק ראשי של אתלט
- איך שומן מספק אנרגיה עבור תרגיל
- לזהות, למנוע ולטפל במחלת גובה גבוהה (AMS)
המלצות לתזונה מזג אוויר קר
- לשתות הרבה מים
- לאכול מגוון רחב של מזונות עתירי פחמימות
- תוכנית לאכול חטיף קטן כל 30-45 דקות (100-200 קלוריות)
- לאכול מזון חם או חם כאשר אפשר
- צמצום צריכת הקפאין
- אין לשתות אלכוהול. אלכוהול מרחיב את כלי הדם ומגביר את אובדן החום.
ולבסוף, חשוב עבור ספורטאים בחורף יש מקור מזון חירום איתם. זה מעבר למה שאתה מתכוון לאכול. הסתר סרגל אנרגיה נוסף במקום כלשהו למקרה.