לאכול עבור ביצועים אתלטי

מזון הטוב ביותר לאכול לפני האימון

אם להיות הארדקור בחדר הכושר או נהנה יום בהיר cardio, חשוב לאכול את הזכות מזון לפני להכות את אמון.

לאכול כדי לתמוך אמון שלך

הגוף האנושי דורש חומרים מזינים איכותיים עבור ביצועים אתלטיים אופטימליים. כדי להרגיש "מוכן ללכת" לאימון קשה, זה יהיה חשוב לצרוך את האנרגיה הנכונה.

החומרים המזינים הטובים ביותר להגביר את התרגיל יגיעו מפחמימות בריאות. פחמימות על ידי הגדרה פשוטה הם מזונות המספקים את האנרגיה להפעיל פונקציות הגוף ברמות אופטימליות.

פחמימות מספקים אנרגיה

המאכלים הטובים ביותר לפני האימון הם איכות פחמימות פשוטות ומורכבות. פחמימות פשוטות כוללות פירות ומיצים אמיתיים בעוד פחמימות מורכבות מתייחסות למזונות כמו דגנים מלאים ושיבולת שועל.

כל אדם שונה בתהליכי העיכול שלהם. התזמון התזונתי הוא גורם לשקול ויש לתאם עם האימון שלך. כמה אנשים מרגישים בסדר לאכול ארוחה קלה יותר ופעילות גופנית לאחר 30 דקות, אבל אחרים עלולים לסבול מהפרעות בבטן.

כל מזון דורש אנרגיה לעכל. לאחר ארוחה הוא נצרך, המוקד של המערכת שלנו היא לשבור לספוג את החומרים המזינים. עיכול מזון מזיז את זרימת הדם אל הבטן ומרחיק את השרירים. זה מסביר מדוע בחילה יכולה להתרחש כאשר התרגיל מבוצע מהר מדי לאחר אכילה.

כלל אצבע טוב הוא לאפשר לפחות שעה לפני התרגיל. זה מאפשר שפע של זמן לעיכול וספיגה של חומרים מזינים חיוניים. הגוף שלך יהיה דלק היטב ומוכן לתקוף אמון גדול.

יותר

תזמון הארוחה שלפני האימון

לא משנה מתי אתה בוחר אמון, בחירת פחמימות איכות חשוב. הם מספקים רמות אנרגיה אופטימלי במהלך האימון שלך ולשמור על הבריאות הכללית הכוללת.

האם אתה מתכנן להתאמן תוך שעה של קום מהמיטה? אכילה משהו אור הוא העדיף וכן תפחית את הסיכון של קיבה מוטרד. תהנה תפוחים או פירות מעורבב אמיתי כדי להעלות את רמת הסוכר בדם ולספק אנרגיה מהירה לזרם הדם.

אם אתם מתכננים להתאמן מאוחר יותר, ארוחות פחמימות גדולות יותר הן בחירה אופיינית. קוקר עם חלב בצד של הפרי יכול להימשך עד שלוש שעות לעכל.

ניסוי וטעייה עם צריכת מזון לפני האימון הוא המורה הטוב ביותר. תוכלו ללמוד אילו מאכלים לגרום לך להרגיש הכי טוב במהלך האימון. שים לב לגוף שלך, איך אתה מרגיש, ולעשות הערה על הזמן והסוג של מזונות הנצרכים לפני האימון שלך.

לתפוס כמה רעיונות ארוחה לפני האימון

להלן כמה נהדר לפני אמון אמון המלצות. הם לא רק לגרום לך ללכת אבל לספק מספיק אנרגיה כדי להשלים אמון גדול:

• פירות : לתפוס את המועדפים שלך וללכת! בננות, תפוחים, אפרסקים, אגסים אוכמניות הם כל האפשרויות נהדר יספק אנרגיה מהירה לאימון מעולה. שימורי פירות, אם כי לא נפלא כמו טרי, מקובלים כל עוד אין תוספת סוכר ארוזים מיצים פירות שלהם.
• דגנים חמים או קרים: דגנים מלאים או דגנים מבוססי סובין כגון שיבולת שועל או פתיתי סובין יספק סיבים ואנרגיה לטווח ארוך לאורך זמן. תהנה עם שקדים אורגניים, סויה או חלב קל אם נסבל.
• טוסט עם חלבון , שומנים בריאים , פירות: דגנים מלאים או נבטים חיטה טוסט עם חמאת האגוזים האהובה עליך, או עם ביצה אורגנית גדולה בצד של הפרי האהוב עליך היא דרך מצוינת להתחיל את היום דלק הדלק שלך עבור הפגישה הארדקור בבית כושר או למרחקים ארוכים לרוץ.
• חלקות: מיזוג כוס אחת של הפרי האהוב עליך עם שקדים, סויה או חלב קל אם נסבל וקרח עושה ארוחה אור נהדר עבור אלה שרוצים לקבל את האימון בתוך שעה לאחר קום מהמיטה.
• מעבירים את השאריות: קינואה או אורז חום עושה ארוחה כוח גדול מעורבב עם קומץ צימוקים, או פירות טריים ספוג עם כמה אגוזים גלם. מוסיפים מגע של קינמון לבעוט את הטעם עוד יותר את המנה.

לשתות הרבה מים

בנוסף אכילת פחמימות איכות לפני האימון, חשוב גם להישאר hydrated לפני ובמהלך התרגיל. חומרי הזנה חשובים אבדו דרך הזיעה שלנו. גוף האדם הוא מעל 60% מים כל כך הרבה שתייה לאורך כל היום הוא חיוני.

_{מקורות:}

_{מאמר ACSM.org, מניעת "אור דלק נמוך" בתרגיל סיבולת, אנדריאה האקר תומפסון, MS, RD, 1/9/12}

_{CDC.gov, תזונה לכולם, פחמימות , נבדק לאחרונה דצמבר 2012}

יותר