כוח את הטיול עם זה חטיף תוצרת בית

Trail Mix או Gorp הוא חטיף האנרגיה המקורי

כאשר אתה על השביל או על הליכה ארוכה, אתה צריך לקחת יחד עם חטיף אנרגיה עם חלבון, פחמימות, וכן קצת מלח להחליף את מה שאתה להזיע.

שביל לערבב או gorp (צימוקים ישנים טוב בוטנים) היא התשובה הטבעית. האגוזים מספקים חלבון ומלח בעוד הצימוקים מספקים פחמימות. לעתים קרובות, תערובת שביל מוכן מסחרית יש גם צ 'יפס שוקולד או סוכריות.

תערובת שביל לא צריך שום קירור והוא בטוח למזון במשך שבועות. זה עושה את זה פופולרי הליכה וטיולים חטיף אנרגיה.

קלוריות במיקס

תמהיל השביל הוא אנרגיה צפופה, כלומר יש הרבה קלוריות בחלק קטן יותר. זה עושה את זה קל יותר לקחת יחד כדי לאכול עבור חידוש אתה צריך. אבל זה אומר שאתה צריך להשתמש בחלק שליטה אז אתה לא בסופו של דבר לאכול יותר מדי קלוריות.

בממוצע, תערובת שביל יש 131 קלוריות, 4 גרם חלבון, 8 גרם שומן לאונקיה. כוס של תערובת שובל יש 693 קלוריות, 21 גרם חלבון, ו 44 גרם שומן.

לערבב שביל עם שבבי שוקולד יש עוד כמה קלוריות, אשר מגיעים בעיקר שומן. בממוצע, יש לו 137 קלוריות לאונקיה, עם 4 גרם חלבון ו 9 גרם שומן. כוס יש 707 קלוריות ו 47 גרם של שומן.

בעוד אתה יכול לקנות מראש לערבב שובל השביל, זה זול יותר לעשות את שלך. המרכיבים הם קל למצוא את הפחים בתפזורת בסופרמרקט, ואתה יכול ליצור את התערובת שאתה נהנה ביותר.

שביל בסיסי לערבב מתכון

השילוב הקלאסי לערבב מתכון קורא חלקים שווים של אגוזים ופירות יבשים שונים. אז אתה יכול ג 'אז זה עם תוספות, שוקולד, או קוקוס, עם חטיפים מלוחים כגון בייגלה או דגני בוקר. דוגמה זו עושה בסיסי 3-אצווה אצווה של השביל לערבב. זה שומר על פרופורציות קל - כוס של כל אחד.

ועל ידי כוס, אתה לא צריך להוציא את כוס מדידה; כל ספל יעשה. זה לא אפייה, זה רק ערבוב חלקים שווים.

רכיבים

• 1 כוס בוטנים מלוחים
• 1 כוס צימוקים
• 1 כוס M & Ms (אלה הם העדיפו על שבבי שוקולד כי הם לא ימסו את החפיסה או בכיס.)

מערבבים וחלק החוצה. אם אתה צופה הקלוריות שלך, ייתכן שתרצה לשקול את זה לגדלים לשרת יחיד בשקיות פלסטיק לקחת יחד. אז אתה לא תתפתה לאכול את כל אצווה בבת אחת. תמהיל השביל הבסיסי הוא גבוה בסוכר ובשומן, אשר ייתן לך אנרגיה מהירה, כמו גם אנרגיה מתמשכת.

ניתן להתאים את הפרופורציות לפי הטעם. אולי אתה רק רוצה M & Ms, אולי אתה רוצה יותר. זה השילוב שלך, לעשות את זה בדרך שלך.

תוספות נפוצות לערבב שביל

אתה לא צריך לעצור ב-הישן צימוקים, בוטנים, עם או בלי שבבי שוקולד או סוכריות. הנה המקום שבו זה כיף ללכת גלישה פחי בתפזורת במכולת. הם מלאים אגוזים שונים, פירות יבשים, ממתקים, חטיפים מלוחים אתה יכול להוסיף. העלות הכוללת צפויה להיות פחות תערובות מראש ארוז גם כן.

• פירות יבשים : צימוקים, משמשים יבשים, נאגט תאריך, שבבי בננה, צ 'יפס תפוח, פפאיה מיובשים, חמוציות מיובשות, דובדבנים מיובשים. ניתן להחליף אותם לצימוקים במתכון הבסיסי, או להוסיף אותם כמרכיב נפרד.

• אגוזים וזרעים : בוטנים, שקדים, אגוזי קשיו, אגוזי לוז, גרעיני חמניות, גרעיני דלעת ועוד. כל אגוז יעשה.
• שוקולד : M & Ms, צ'יפס שוקולד, צ'יפס שוקולד לבן, צ'יפס חרוב, קוקוס מיובש, חתיכות של ריס.
• דברים מלוחים: מעיינות, מקלות שומשום, קרקרים אורז מזרחי, מלוחים "לערבב צד" דגני בוקר.
• דגנים : כל דגני בוקר או גרנולה.

לערבב לערבב דיאטות מיוחדות

תערובת שביל נועד להיות קלוריות צפופה, אז זה צריך להיות חלק נשלט אך ורק אם אתה על דיאטה מופחת קלוריה. אם אתה על דיאטה דלת פחמימות, אתה צריך לשקול דרכים לעשות שילוב נמוך carb השביל . קוקוס לא ממותק יכול להיות בחירה טובה יותר על פירות יבשים, או למצוא פירות יבשים, כי אין להוסיף סוכר ולהשתמש פחות מזה ביחס אגוזים וזרעים.

אם אתה אלרגי אגוזים, תצטרך תערובת שובל נטול אגוזים , החלפת זרעי חמניות בטוח או זרעי דלעת עבור האגוזים. בעוד המסורתי הוא ללא גלוטן , תצטרך לבדוק כל תערובת שובל מוכן כדי להבטיח שהוא בטוח על דיאטה נטולת גלוטן ואינו כולל גרנולה, בייגלה, או חומרים שעשויים להיות מזוהמים לעיבוד.

> מקורות:

> דוח בסיסי: 19059, חטיפים, לערבב שובל, קבוע. USDA הלאומי מאגר מידע עבור הפניה רגילה שחרור 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/6097.

> דוח בסיסי: 19062, חטיפים, לערבב שובל, רגיל, עם צ'יפס שוקולד, אגוזים מלוחים וזרעים. USDA הלאומי מאגר מידע עבור הפניה רגילה גרסה 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/6099.