הימנעות מביצים בתזונה עשויה להיות פחות אפשרויות מזון, אבל זה לא צריך. אם אתה אלרגי לביצים, אתה יודע כי אפשרויות חלבונים אחרים יכולים לעזור לעגל את הדיאטה שלך ולשמור על זה בריא. חטיפים הם חלק חשוב של תזונה בריאה עבור אנשים רבים, ילדים, ומבוגרים כאחד. למעשה, מחקרים מראים כי אכילת חטיף הכולל מקור חלבון יעזור לך להישאר מרוצה פחות סיכוי לאכול יותר מאוחר.
מציאת חטיפים ללא ביצים כי הם מזינים, טעים, וקל לעשות הוא לא תמיד קל עד עכשיו. ואם אתה צופה בקלוריות שלך, טוב, אתה צופה בקלוריות שלך. אתה לא רוצה חטיף היומי שלך לשבור את התקציב הקלוריות שלך. ואם אתה אוהב אותי, אתה רוצה חטיפים שלך להוסיף תזונה ליום שלך, לא רק קלוריות נוספות עם מעט חומרים מזינים.
יש לי 24 חטיפים ארוזים וחסרי ביצים שמתאימים לחשבונית זו: בריאים, עשירים בחומרים מזינים, מספקים, מלאים במגוון, ללא ביצים. רשמתי את תוכן החלבון עבור כל אחד. אל תשכח לבדוק את הרעיונות האלה לארוחת בוקר גבוהה חלבון , מדי.
24 ביצים ללא חטיפים
- שעועית garbanzo קלויים : מסננים ולשטוף 15 גרם של שעועית garbanzo; לטבול יבש. צולים ב 400 F מעל במשך 30-40 דקות או עד חום ופריך. מפזרים מלח ים. חלבון (לכל כוס): 18 גרם.
- טורקיה ג'רקי ופרצל טוויסטס : 2 חתיכות (2 גרם) של בשר בקר ו 1 גרם (כ 17 prizels) של בייגלה פיתולים. חלבון: 18 גרם.
- קוביית גבינה : 4 קוביות גבינה ומגוון של ירקות כמו עגבניות ענבים, פרוסות מלפפון וגזר תינוקות (2 כוסות בסך הכל) ייתן לך 16 גרם של חלבון.
- יוגורט יווני יווני אוכמניות : יוגורט יווני הוא יוגורט חלבון גבוהה; למעלה מיכל 6 אונקיה עם חצי כוס אוכמניות (או כל ברי אחר אתה מעדיף כמו תות שדה או פטל). חלבון: 15 גרם.
- Skyr (יוגורט איסלנדי) עם Granola : "יוגורט" זה דומה יוגורט יוונית אבל זה חבילות אפילו יותר חלבון לאונקיה; חלבון מבוסס על מיכל 5 אונקיה. מערבבים 2 כפות של גרנולה פריך האהוב עליך. חלבון: 14-16 גרם.
- קוביות גבינה ומלון : 2 גבינת מוצרלה, 1 כוס מלון (מלון, דבש או אבטיחים). חלבון: 14 גרם.
- גבינת מוצרלה Quesadilla : מורחים 1/2 כוס גבינת מוצרלה מוגש על טורטיה רכה 8 אינץ '; חום במיקרוגל ו לקפל לתוך מעגל וחצי פרוסה. חלבון: 14 גרם.
- גבינת קוטג 'עם אוכמניות ומוזלי : חצי כוס גבינת קוטג' עם חצי כוס אוכמניות ו -2 כפות של מוזלי. חלבון: 14 גרם.
- בשר מבושל וגבינה רול-אפים : מגלגלים יחד אונקיה של בשר ואונקיה של גבינה פרוס לתוך צינורות. חלבון: 14 גרם.
- שרימפס ברוטב קוקטייל : Munch על 2 גרם (6 חתיכות) של שרימפס מבושל מקורר ו 3 כפות של רוטב קוקטייל. חלבון: 14 גרם.
- Edamame : מחממים כוס אחת של אלה קטניות סיבים גבוהה בתרמיל שלהם; לאכול אותם לוקח קצת יותר כאשר הם עטופים הקליפה שלהם. חלבון: 12 גרם.
- בוטנים וצ'יפס שוקולד מתוק : מערבבים ¼ כוס בוטנים עם 2 כפות של צ'יפס שוקולד. חלבון: 9 גרם.
- דלעת חלב סויה Smoothie : תערובת 1 כוס חלב סויה עם ¼ כוס פירה דלעת וקרח. כדי לתבל את זה, להוסיף קורטוב של קינמון ואגוז מוסקט. חלבון: 8 גרם.
- חמאת קשיו על שיפון שיפון : מורחים 1 כף חמאת קשיו על פרוסת לחם שיפון קלוי 1. חלבון: 8 גרם.
- גבינת פטה וקלמטה זיתים : קובייה על 2 גרם גבינת פטה וזוג עם 6 זיתים קלמטה. חלבון: 8 גרם.
- סלסה שעועית שחורה וגביעי טורטיה שלמים : גוזלים כוסות של סלסה ואונקיה של צ'יפס (כ -10). חלבון: 7 גרם.
- חמאת בוטנים סלרי : מורחים 2 כפות של חמאת בוטנים על 2-3 גבעולי סלרי. חלבון: 7 גרם.
- חמאת שקדים על עוגות אורז : מורחים 2 כפות חמאת שקדים על 2 עוגות אורז גדולות. חלבון: 7 גרם.
- בננה אגוזים פרקט יוגורט סויה : קח חצי כוס של יוגורט סויה בטעם ו שכבת אותו עם פרוסות ½ בננה ו 2 כפות של אגוזי מלך. חלבון: 6 גרם.
- שייק פירות : להוסיף 1 כוס של פירות מעורבים קפואים, ½ כוס חלב רזה ¼ כוס יוגורט וניל תערובת על גבוהה. חלבון: 6 גרם.
- אגוזים מעורבים : יש קומץ נדיב (כ ¼ כוס). חלבון: 6 גרם.
- שקדים גולמיים ופלחי תפוח : ספרו 25 שקדים ופורסים תפוח בגודל בינוני. חלבון: 6 גרם.
- קשיו דובדבנים מיובשים : מערבבים 1 גרם של קשיו (על Xx) ו 2 כפות של דובדבנים מיובשים. חלבון: 5 גרם.
- חומוס עם מקלות גזר : רק 2 כפות של חלבון זה גבוה, סיבים גבוהה להפיץ יחד עם ½ כוס גזר נותן לך 5 גרם של חלבון.
משאבים: מסד נתונים מזין USDA