איך לעשות את הכתף משקולת

לבנות את הרגל ואת כוח Butt ו צורה

משקולת הכתפיים המטומטמת היא אלטרנטיבה למשקולת המשקולת שמשקלות על המשקולות. תרגיל זה דורש ממך לאזן את המשקולות על הכתפיים עם אחיזת פטיש ולאחר מכן להמשיך עם ביצוע squat סטנדרטי.

למידע נוסף על המשקל האימון המינוח ותרגול תיאור אם אתה צריך מידע רקע לפני שתנסה את התרגיל הזה. אתה יכול גם לנסות יותר תרגילים משקולת בבית.

1 - מיקום החל

1. בחר משקולת של משקל שיאפשר לך להשלים את התרגיל קובע שבחרת. ניסוי וטעייה יאפשרו לכם להתיישב על משקל מתאים. התחל עם משקל קל. עשרה סקוואטים בכל קבוצה הוא מספר סביר לכוון עם התרגיל הזה.
2. הנח מטומטם על כל כתף עם קצה משקולת הצביע קדימה.
3. למקם את הרגליים על רחב כמו הירכיים.
4. שמור את העקבים נטועים היטב על הרצפה ולא מאפשרים להם לקום במהלך התרגיל.
5. לחזק את שרירי הבטן . אתה יכול לזהות אותם על ידי מעמיד פנים לנקות את הגרון או על ידי שיעול. תוכלו להבחין " ABS " הידוק באופן אוטומטי באזור הבטן.
6. לעמוד גבוה , הכתפיים משכו לאחור עם איזון טוב .

תנועת ההתעמלות

1. הצבע את התחת שלך לאחור כאשר אתה מתחיל להוריד את הגוף על ידי כיפוף בברכיים. הפוך את זה תנועה מכוונת. אם אתה מתרכז בתנועה לאחור לאחור, אתה יוצא לדרך טובה עם סקוואט.
2. אין לקשור את הגב קדימה על הירידה או כאשר תחזור למצב ההתחלה. שמירה על זה קת הצבעה לאחור לאחור ישר הוא המפתח.
3. צא למקום שבו הירכיים שלך מקבילות לרצפה . פחות ממרחק מלא הוא בסדר עד שאתה לפתח צורה טובה.
4. נסו לא לתת הברכיים לעבור את קצות בהונות כמו שאתה יורד, אם כי במידה מסוימת זה תלוי בעומק של squat, הגוף צורה, איזון, וגמישות.

3 - נקודות הערה

• אל תסובבי את הגב , יורדים או מתקרבים. א underweight underweight יכול לגרום נזק בעמוד השדרה בקצה העליון או התחתון.
• שמור את הברכיים מלהמשיך דרך קצות הבהונות ככל האפשר. זה בדרך כלל לא טוב עבור מפרק הברך. תרגול טוב טופס ולא מקבל מודאג מדי אם זה קורה מדי פעם.
• נסו לא להסתכל למטה - להסתכל ישר קדימה - או לפחות להיות מודעים לכך את הגב ואת התחת נמצאים במצב הנכון: בחזרה ישר, התחת המורחבת.
• שמור את העקבים האלה נטועים בחוזקה על הקרקע ואת הברכיים מסודר עם הרגליים ולא התנפץ פנימה או החוצה.
• אל תתחיל עם משקולות כי הם כבדים מדי . נסה אחת לשלוש קבוצות של 10-12 squats להתחיל עם.