עידוד תרבות של בריאות עבור הילדים שלך

כל יום דרכים לעשות בריא לחיות את הנורמה

כולנו מכירים את הביטוי, 'תעשה מה שאני אומר, לא כמוני'. אבל האזהרה הזאת עובדת לעתים נדירות, מכמה סיבות. אם אתה לא יכול לעקוב אחר העצה שלך, למה צריך מישהו אחר? ואם אנשים מכבדים אותך, הם ירצו לעשות כמוך. לבסוף, מה שאתה אומר הוא רק תיאוריה עד שאתה מראה שזה מתרגמת לתרגול.

המומחים לרפואה אורח חיים רבים יוזמת הבריאות האמיתית לא רק לוותר על עצה טובה, הם מיישמים אותו בחייהם שלהם.

כאן אנו שומעים ממומחים אשר מתמודדים עם כל אותם אתגרים בעולם האמיתי סביב איך להפוך את הבריאות לנורמה למשק בית כמו כולנו. אני ממליץ לך לעשות כמו שאומרים, כי העצה שלהם עברה את המבחן הקריטי: זה גם מה שהם עושים עם האנשים שהם הכי אוהבים בעולם.

תהיה מודל לחיקוי

מייקל דנסינגר, MD
מייסד מנהל, תוכנית הסוכרת היפוך המרכז הרפואי Tufts; מנהל בריאות, בוסטון הלב סגנון חיים התוכנית

אני רופא לרפואה בסגנון חיים והורה לשלושה ילדים בגילאי 15, 13 ו -11 שנים. אשתי ואני מצאנו ערך רב בדוגמנות אורח חיים בריא הרגלי ולספר לילדים שלנו כי המטרה של פרקטיקות אלה היא להישאר טוב.

הילדים שלנו רואים אותנו כל אחד עושה ארוחות מזינות, להיות אותם סלטים בריאים או מנות מבושל, אשר אנו מלמדים אותם להכין. הם לומדים כיצד ליצור איזון טוב בין מזונות טובים ל"פינוקים ", ולראות אותנו בהדרגה הופכים להיות קצת יותר מחמירים לגבי האחרון עם הגיל.

אנו מתרגלים מדי יום ומעודדים כל ילד להשתתף בספורט קבוצתי כגון צלילה, כדורסל ומסלול. הם לומדים sportsmanship טוב ואיך להתמקד בשיפור עצמי הדרגתי חברי הצוות מעוררי השראה. כמשפחה, אנו משתתפים בפעילות התנדבותית המסייעת לאחרים לנהל חיים בריאים יותר, כולל עבודה במטבחי מרק ושיעורי שחייה לילדים.

הילדים שלנו יכולים בקלות לראות שאנחנו לוקחים את המחויבות שלנו לחיים בריאים ברצינות ושזה משולב בחיי היומיום שלנו. יחד, אלה פרקטיקות המשפחה להכשיר אותם איך לחיות את חייהם הטובים ביותר.

הגדר את הבמה

ג'ואל פורמן, MD
רופאה מוסמך משפחה, חוקר תזונתי, שש פעמים ניו יורק טיימס מחבר רב, מחבר הספר "מחלת הוכחה הילד שלך"

לא כל ההורים מכירים בחשיבות של הזנת ילדים בצורה בריאה; אלה שעומדים בפני קרב במעלה ההר, כי נותנים לילדים לאכול מזון זבל הפך לנורמה. עם זאת, לאחר התנהגויות לא בריא הם הקימו, הם מאוד קשה לשבש.

אני ממליץ לך ליצור סביבה ביתית מלאה השפעות בריאותיות. לאכול ארוחת ערב יחד כמשפחה. שמור על מגוון רחב של מזונות בריאים וטבעיים על הידיים, כך שילדים יכולים לבחור וליהנות מהמועדפים שלהם: לחתוך ירקות טריים עם חומוס או אחרים שעועית תוצרת בית מטבלים אגוזים. אף פעם לא מוקדם לדבר על איך הירקות בונים את המוח שלנו, לא רק את הגוף שלנו, וכיצד מזונות מעובדים מחלישים את המוח שלנו, עושה אותנו פחות אינטליגנטיים, ואפילו מובילים לאומללות. גם ילדים צעירים יכולים להבין את הרעיון כי כל חלק של הגוף שלך יכול להיות עזר או לפגוע מה קורה בפה.

לעשות כמיטב יכולתך כדי להפוך את האוכל למקור של סכסוך. ודא כי הילדים שלך יודעים כי הרצון שלך לאכול אותם בריא באה מתוך האהבה שלך אליהם ואת הרצון להם יש חיים מאושרים, בריאים. תמיד יהיו כמה מקרים שבהם הילדים שלך ירצו לאכול מזונות החברים שלהם אוכלים. אני מציע לתת להם קצת חופש במצבים אלה, להציע הצעות כדי למזער את הנזק, אבל לא שליטה או berating אותם לאחר.

הרגלי האכילה היומית שאתם מקימים בבית יוצרים את הבסיס להעדפות המזון של ילדיכם ולבריאותכם העתידית.

לפנות מקום לטעויות

טום Rifai, MD, FACP
הנרי פורד מערכת הבריאות מנהל רפואי אזורי, בריאות מטבולית; אוניברסיטת ויין סטייט קליני עוזר פרופסור לרפואה

בעת השארת הילד עם מורשת של בריאות פיזית ונפשית דורשת מסירות, ולפעמים, עבודה קשה, כמה מן העקרונות החשובים ביותר לעשות זאת הם מסובכים למדי.

לעתים קרובות אתה מתעלם אחד הוא להיות חמלה לעצמך, כמו גם אחרים במסע של המשפחה שלך לעבר אורח חיים בריא. במקום להכות את עצמנו על "slips", בואו נהפוך אותם הזדמנויות "SLIP" (לעצור, להסתכל, לחקור ולתכנן). נסו להימנע מרגשות אשמים על האתגרים, ובמקום זאת, להתרומם לאירוע.

לדוגמה, אם אתה בחופשה עם משפחה אחרת שתכננה מראש והלכתי למסעדה בזמן המשפחה שלך היה מאוחר ולקחת מונית, המדינה כמה טוב הרעיון שלהם היה במקום לקונן שאתה לא חלק מזה. אולי להציע ללכת בחזרה למלון כמו משפחות יחד, "במיוחד מאז כולנו חלקו קצת לטפל לקינוח". זה יראה לילד שלך את הערך שאתה אישית מקום על בעל מערכת יחסים טובה עם פעילות גופנית ואוכל.

להביא את כולם כמו "כל" ככל האפשר חשוב. ברוכים הבאים למשפחה לשאול שאלות ולענות ללא שיפוט. וזכור, אורח החיים הוא על למידה תמיד. ייתכן שיהיה עליך לחפש תשובות לשאלות. כאשר עושים זאת, אנא השתמשו במקור מהימן כגון יוזמת הבריאות האמיתית או המרכז למדע למען הציבור.

דלג על ההרצאה

דינה רוז, דוקטורט
סוציולוג, מחנך הורים, מומחה להאכיל

הדרך הטובה ביותר לעודד תרבות של בריאות לילדים שלך היא מנוגדת לחלוטין: אל תדבר עם הילדים שלך על בריאות (או לפחות לא לפני הצגת הרגלים בריאים). עושה זאת, מסתבר, כמעט תמיד מדכדך.

לדוגמה, יש מחקר רחב המציג את ההורים יותר לדחוף מזון בריא כי זה בריא, פחות ילדים רוצים לצרוך אותו. במחקר אחד, שפורסם בחקר החינוך לבריאות, ילדים נטו פחות לומר שהם אוהבים משקה כאשר הוא מתויג כבריא מאשר כאשר הוא פשוט מתויג כחדש. תחשוב על זה ככה: אתה יכול ליהנות מאוכל כי זה טעים, זה נקרא יתרון חווייתי. או, אתה יכול ליהנות מאוכל כי זה יגרום לך בריא; זה נקרא יתרון אינסטרומנטלי. כאשר אנשים מתמקדים על היתרונות האינסטרומנטליים של משהו, בין אם זה לאכול מזון טוב, להיות פעיל, או מה לא, הם נהנים מזה פחות.

הרעיון לעשות את מה שנכון יותר טוב מאשר פשוט לדעת מה נכון הוא לא רדיקלי כפי שזה נראה. אחרי הכל, אנחנו מלמדים את הילדים את הרגל של רחצה לפני שאנחנו מלמדים אותם את הערך של היגיינה. אנחנו מלמדים אותם את ההרגל של רכיבה במושב בטיחות לפני שאנחנו מלמדים אותם על בטיחות הרכב. הדוגמאות נמשכות. לכן, לדלג על הזכות של בריאות ולקבל זכות לקידום פעולות המתרגמות ידע בריאות לתוך ההתנהגות. אתה יכול לעזור לילדים שלך להקים דרכים בריאות לפני שהם אפילו יודעים ההרגלים שלהם טובים עבורם.