למד את מספר carbs ליום לרדת במשקל
אם אתה מנסה לרדת במשקל על ידי הולך על דיאטה דלת פחמימות, יש לך קרב קשה לפניך. למה? בגלל דיאטה אמריקאית טיפוסית מורכבת בעיקר של פחמימות. מנסה להקטין את המקור הגדול ביותר של קלוריות בתזונה שלך יכול להיות אתגר. בנוסף, קשה לדעת כמה פחמימות נמצאות בדיאטה דלת פחמימות. התשובה יכולה להיות מסובכת.
מהי דיאטה דלת פחמימות?
אין הגדרה רשמית לפחמימות נמוכות או דיאטה דלת פחמימות. כלומר, אין מספר רשמי של פחמימות גרם דיאטה דלת פחמימות. תוכניות הרזיה כי להגביל או דורשים ממך לספור פחמימות נקראים בדרך כלל דיאטות דלת פחמימות.
ההנחיות התזונתיים הנוכחיות מצביעות על כך שאנו צורכים 40-60% מהקלוריות היומיות שלנו מפחמימות. אז אם אתם צורכים 1500 קלוריות ליום, הייתם אוכלים 600 - 900 קלוריות פחמימות או 150 - 225 גרם של פחמימות בכל יום כדי לעמוד בהנחיה זו. מבחינה טכנית, כל דבר מתחת זה יכול להיחשב דיאטה פחמימות נמוכה.
דיאטות מסוימות הן נמוכות מאוד בפחמימות. דיאטה ketogenic , המכונה בדרך כלל "דיאטה keto" היא תוכנית הפחמימות הנמוך ביותר אכילה. בתוכנית, אתה צורכים ביותר (בדרך כלל 90 אחוז) של הקלוריות שלך מהשומן ואת שאר חלבון ו carbs. הדיאטה היא לעתים prescribed על ידי רופאים לנהל הפרעות התקפים, אבל כמה דיאטה מסוגלים לרדת במשקל על התוכנית.
כמה פחמימות נמצאות בדיאטה דלת פחמימות?
דיאטות פחמימות נמוכות ביותר שאתה רואה באינטרנט או במגזינים ממליצים לך להגביל את צריכת פחמימות שלך הרבה מתחת להנחיות המומלץ על ידי הממשלה. וכאשר אתה רואה כותרות על דיאטות פחמימות נמוכות בחדשות, דיאטות פחמימות נמוכות הנחקרות לעיתים קרובות הרבה יותר נמוך בפחמימות גם כן.
במחקר גדול אחד של דיאטות, למשל, החוקרים הגדירו דיאטה דלת פחמימות כמו כל דיאטה שאיפשרה צריכה מקסימלית של 60 גרם פחמימות ליום. בעוד מחקר אחר שהגדיר לאחרונה דיאטה דלת פחמימות פחות מ 40 גרם ליום.
מְבוּלבָּל? אתה לא לבד. שאלתי את מומחה התזונה מארי ספאנו, MS, RD, CSCS, CSSD להסביר את הבלבול של פחמימות נמוכה במונחים פשוטים.
"אין הגדרה אוניברסלית של דיאטה דלת פחמימות, במקום זאת, דיאטה דלת פחמימות מוגדרת לעיתים על ידי כמות הפחמימות שצרכו פחמימות ופעמים אחרות היא נחשבת כאחוז מהצריכה הכוללת של קלוריות, בדרך כלל אני מגדירה דיאטה דלת פחמימות כאחת המכיל 20 - 70 גרם פחמימות ליום, דיאטה דלת פחמימות נמוכה מכילה פחות מ -20 גרם ליום ".
כיצד לרדת פחמימות נמוכה לרדת במשקל
אם תחליט לספור carbs לרדת במשקל , ודא שאתה לספור אותם כראוי. זכור שיש הבדל בין גרם של פחמימות וקלוריות מפחמימות.
על התווית עובדות תזונה, יצרני מזון נדרשים לרשום את גרמי הפחמימות במוצר שלהם. כל גרם של פחמימות מספק 4 קלוריות של אנרגיה. אז מזון המכיל 15 גרם של פחמימות יספק את הגוף עם 60 קלוריות מ carbs.
ואם אתה רציני לגבי לאבד משקל, אתה רוצה לפקח על צריכת שלך טובה carbs ו carbs רע, גם כן. כמה תוכניות הרזיה, כמו תוכנית אטקינס פופולרי , לעזור דיאטה לבחור פחמימות טובות יותר על ידי הוראה דיאטרים איך לספור פחמימות נטו . לא משנה איזו תוכנית תבחר, לנסות להגביל את הצריכה של פחמימות מעודן, משקאות מתוקים וממתקים. במקום זאת, לקבל קלוריות פחמימות שלך מ ירקות סיבים ודגנים מלאים לקבלת התוצאות הטובות ביותר.