בחר נעליים עבור הליכה שלך או הליכה
ההטיה, overpronation, ו supination הם מונחים המתייחסים הרגל שלך תנועה הקרסול כמו שאתה הולך או לרוץ. הרגל שלך נועדה להשתטח כאשר היא פוגעת בקרקע ומגלילה פנימה עם כל צעד, הידועה בשם פרונציה. זה מפיץ את ההלם של מכה את הקרקע. אבל לאנשים רבים יש הליכה עם מעט מדי רול-פנים, או יותר מדי רול- overpronation פנימה.
גם לא אידיאלי עבור הליכונים ורצים אבל הסוג הנכון של נעליים או רפידות יכול לעזור להנחות את כף הרגל להליכה ניטרלי יותר.
אתה יכול לעשות הקרנה קטנה על ידי בדיקת דפוס ללבוש על סוליות הנעליים שלך , כמו overpronation ו supination יהיו דפוסים שונים. אם אתה קונה בחנות נעליים אתלטיות באיכות טובה, מומחים לנעליים בדרך כלל מסתכלים על הסוליות של הנעליים שלך ולראות אותך ללכת ולרוץ לפני recommending איזה סוג של נעליים אתה צריך ללבוש .
כִּפּוּן
- לאחר מגע הקרקע הראשונית, כף הרגל נועד לגלגל פנימה כדי לפזר את ההלם
- Overpronators להתגלגל יותר מדי. זה גורם תנועה מוגזמת של כף הרגל ואת הרגל התחתונה. Motion בקרת נעליים ואורתוטיקה נועדו לתקן את התנועה הזאת מוגזמת.
- Underpronators (supinators) יש רגליים כי לא להתגלגל מספיק לאחר מגע הקרקע. הם נהנים יותר מנעליים גמישות.
- ההליכה שלך עשויה להיות נייטרלית, עם רק את הכמות הנכונה של פרונציה. במקרה זה, אתה יכול פשוט לקנות ריצה נייטרלית או נעלי הליכה.
Overpronation
- הגדרה: Overpronation הוא גלגול פנימה מוגזם של כף הרגל לאחר הנחיתה צעד. כף הרגל ממשיכה להתגלגל כאשר זה צריך להיות דוחף. זה מסובב את הרגל, השוק והברך ויכול לגרום לכאב בכל האזורים האלה.
- סימנים: תראה ללבוש מוגזם על הצד הפנימי של נעלי הריצה שלך. הנעליים יטוות פנימה אם תניחו אותן על משטח שטוח. הברכיים לדפוק או רגל שטוחה לתרום overpronation. ראה דרכים נוספות לקבוע אם אתה overpronator .
- פתרונות: ללבוש נעליים עם ישר או מעוקל למחצה נמשך. Motion-control או נעלי יציבות עם midsoles המשרד, צפיפות גבוהה ותכונות שליטה חיצוני להגביל פרונציה הם הטובים ביותר. Over-the-counter אורתוטיקה או קשת תומך יכול לעזור גם כן. Overpronation גורם ללחץ נוסף ואת הלחץ על השרירים, אז לעשות קצת מתיחה נוספת.
Supination (Underpronation)
- הגדרה: Supination הוא גליל פנימי לא מספיק של כף הרגל לאחר הנחיתה צעד. זה במקומות הלחץ נוסף על כף הרגל והרגל כמו ההלם הוא לא מופץ היטב על פני כל הרגל.
- סימנים: הנעליים שלך יראו ללבוש מופרז על כל הקצה החיצוני, עם הצד של הנעל להיות overstretched. הנעליים שלך יטו כלפי חוץ כאשר ימוקמו על משטח שטוח. קשתות גבוהות וגידים אכיליים הדוקים תורמים לשתייה.
- פתרונות: ללבוש נעליים עם מעוקל נמשך כדי לאפשר pronation. מאמנים קלים מאפשרים תנועה יותר ברגל. בדוק את הגמישות בצד הפנימי של הנעל. ייתכן גם רוצה לחפש נעליים מרופדים ולא עיצובים מינימליסטי כך יהיה לך יותר קליטת הלם. Supinators צריך לעשות עוד מתיחה עבור עגלים, hamstrings, quads ו הלהקה iliotibial.
מומחים כדי לעזור לך לקבוע את ההליכה שלך
אבחון עצמי הוא דבר אחד, אבל שום דבר לא יכה למצוא מומחה לנתח את ההליכה שלך.
איפה אתה יכול למצוא אחד? החדשות הטובות הן שאתה יכול בדרך כלל לקבל בדיקה ההליכה בחינם בחנויות נעליים אתלטי חנויות insole מיוחדים.
חפש את חנות נעלי ספורט אתלטי באזור שלך. זה יהיה חנות כי caters רציני הרצים ו walkers. אנשי המכירות יהיו מומחים להתאים לך את הנעליים אתלטי הנכון. המטרה שלהם היא למכור לך את הנעל ימין ולא יקר ביותר או אופנתי ביותר. הם רוצים לקוחות חוזרים. לעתים קרובות, חנויות אלה חסות ריצות מקומיות מרתונים. התקשר או שלח אותם כדי לשאול אם להעריך את ההליכה שלך כאשר מתאים לך נעליים.
מיוחדים insole ואת הרגל חנויות בריאות עשוי גם להציע ניתוח כף הרגל לבדוק את ההליכה כחלק recommending רפידות או שינויים הנעל.
כמה חנויות בחוץ, כגון REI, גם לנתח את ההליכה שלך כאשר הם ממליצים הנעלה.
מילה מ
אם אתה נהנה הליכה או לרוץ כושר, הנעליים שלך הם חתיכת החשוב ביותר של ציוד. לא משנה מה ההליכה שלך, תוכל ליהנות על ידי מקבל נעליים מעוצבות היטב. למד כיצד לבחור נעלי הליכה כדי לקבל את אלה שישמשו אותך היטב.
> מקורות:
> כיצד "לקרוא" טביעת הרגל שלך. האגודה האמריקנית לאורטופדיה וקרסול. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> טוויד JL, קמפבל JA, Avil SJ. ביומכניקה גורמי סיכון להתפתחות תסמונת הלחץ הטיבאלי המדיאלי ברצים המרחק. Journal of American American Podiatric Association: נובמבר 2008, Vol. 98, No. 6, עמ '436-444.