האם הגוף שלך יש thermostat פנימי המסדיר שומן?
קביעת תורת הנקודה קובעת שהגוף שומר על משקלו ורמת השומן בגוף עם בקרות רגולטוריות פנימיות. על פי התיאוריה הפופולרית, יש אנשים בעלי הגדרה גבוהה, כלומר הם נוטים להיות בעלי משקל גבוה יותר באופן טבעי כנקודה קבועה, בעוד שלאחרים יש נקודת סט נמוך ולכן משקל גוף נמוך באופן טבעי.
הגדרת תורת הנקודה
אם ניסית לשמור על ירידה במשקל לאחר ההרזיה למטה, אתה יכול כנראה להבין את הרעיון מאחורי נקודת להגדיר פנימי.
הגדרת נקודת להגדיר פשוט קובע כי הגוף שלך יילחם כדי לשמור על משקל נתון, גם אם המשקל הוא גבוה מדי. אז לא משנה כמה קשה אתה מנסה, אתה לא מצליח לשמור על משקל לאחר דבק לתזונה תוכנית פעילות גופנית .
אנשים המאמינים בתיאוריה נקודת להגדיר מאמינים כי הגוף שלך יש "תרמוסטט" פנימי המסדיר את שומן הגוף. אם התרמוסטט שלך מוגדר גבוה, אז אתה נועד לשאת יותר שומן, אפילו אם אתה מנסה לאבד את זה עם דיאטה ופעילות גופנית . אבל אם תרמוסטט שלך מוגדר נמוך, אז אתה כנראה הולך להיות רזה לכל החיים . התיאוריה עשויה להרתיע חלק מהאנשים לעשות תרגיל או שינויים תזונתיים לרדת במשקל.
עדויות התומכות בתיאוריית הנקודה
אם אתה מאמין בתורת הנקודה, ייתכן שתראה כמה ראיות שתומכות בה.
- ירידה במשקל מורידה את קצב חילוף החומרים. כמה מחקרים הראו כי קצב חילוף החומרים שלך פוחתת לאחר ירידה במשקל. וכמה חוקרים מאמינים כי הוא מאט את קצב נמוך יותר מזה של אדם בגודל דומה שמעולם לא היה עודף משקל. משמעות הדבר היא כי אדם שמנים בעבר יש לאכול פחות או לעשות יותר תרגיל יומי לשמור על גודל הגוף אותו.
- Ghrelin מגביר לאחר ירידה במשקל. הורמון הורמון הרעב מגביר לאחר ירידה במשקל. Grelin יש פונקציות רבות בגוף אבל אחד מהם הוא לגרום לך להרגיש רעב. אנשים אשר איבדו משקל בדרך כלל יש רמות גבוהות יותר של גרלין, כך הגוף שלהם אומרים להם לאכול לעתים קרובות יותר .
- פעילות גופנית צריכה להגדיל לאחר ירידה במשקל. המכללה האמריקנית לרפואת ספורט ממליצה לאנשים לקבל 150 דקות של פעילות גופנית בשבוע כדי לשמור על בריאות טובה. אבל אנשים שמנסים לרדת במשקל או לשמור על ירידה במשקל צריך לקבל 250 דקות או יותר כדי רזה למטה ולשמור על המשקל.
- אלפי סיפורים מדייטרס. הטיעון הטוב ביותר להגדיר נקודת התיאוריה היא כי רבים dieters המאבק לשמור על פאונד. כל דיאטה יכול להגיד לך לשמור על הגוף שלך רזה לאחר ירידה במשקל כמעט בלתי אפשרי. והמשקל להחזיר נתונים סטטיסטיים. כמעט 80% של דיאטה להחזיר משקל בתוך שנה לאחר דיאטה.
האם תיאוריית הנקודה הקבועה מיתוס?
אמנם יש כמה חילוקי דעות על תקפותה של תיאוריה נקודתית, החוקרים מוצאים כי יש בזה משהו. למרבה המזל, נקודת הצבע היא לא אותו הדבר כמו גורל. על פי המרכז הרפואי "בית ישראל" בהרווארד: "תורשתך וסביבתך, החל מרגע ההתעברות שלך, קובעים את נקודת הקביעה שלך, בטווח הארוך, עודף מזון ופעילות גופנית לא מספקת יבטלו את הנטייה הטבעית של הגוף להישאר. בנקודת המוצא שלה ולהוביל לנקודה גבוהה יותר, בריאה פחות ".
אין ספק כי מנסה לשמור על המשקל לטובה קשה מאוד. אבל יש שילוב של גורמים התורמים לקושי. אלה עשויים לכלול את הסביבה החברתית שלך, הרגלי מזון, גורמים גנטיים או הורמונליים. אם אתה מנסה להישאר רזה, ההימור הטוב ביותר שלך הוא להתעלם תיאוריה נקודת להגדיר במקום לעבוד עם הרופא שלך, הדיאטנית שלך, ואת מערכת התמיכה שלך להישאר פעיל, לעשות בחירות מזון חכם, ולשמור על הגוף שלך בריא.
> מקורות:
> המרכז הרפואי "בית ישראל" דיקונס. המדע של סט פוינט /. אינטרנט. 2017
> Karasu, S. נקודת התייחסות: משקל והתפיסה של S et Point. פסיכולוגיה היום. פברואר 2015.
> Müller MJ, Bosy-Westphal A, Heymsfield SB. האם יש ראיות עבור נקודת שנקבע כי גוף האדם משקל? רפואה דוחות . 2010, 2: 59.