לרכוב נכון ואתה יכול לירות פאונד ושומן הגוף עם רכיבה על אופניים!
אתה יכול להיות דוושה לשום מקום (ולפעמים מהר) - אבל זה לא אומר שאתה לא יכול לשפוך קילוגרמים או להפחית את השומן בגוף עם רכיבה מקורה. בהתאם קצב שלך (או קצב) ואת ההתנגדות על האופניים שלך, אפשר לשרוף 400-600 קלוריות (ולפעמים יותר) בתוך 45 דקות רכיבה על אופניים מקורה. מכיוון שלוקחים 3,500 קלוריות לאבד קילוגרם אחד ממשקל הגוף , אם היית שורף 500 קלוריות לכיתה, אתה יכול להמיס קילו עם שבעה שיעורים - מבלי לשנות דבר אחד על הרגלי התזונה שלך או לעשות כל צורה אחרת של פעילות גופנית.
די מרשים!
הרזיה עם רכיבה על אופניים היא לא רק אפשרות תיאורטית. מחקרים הוכיחו כי תוצאות אלה הן בר השגה. במחקר שנערך ב -2010, שנערך בקרב נשים לא-יציבות, החוקרים מאוניברסיטת פאלרמו באיטליה ביקשו מהמשתתפים שלושה מפגשי רכיבה על אופניים בשבוע במשך 12 שבועות והעריכו מחדש את הרכב הגוף שלהם לאורך הדרך. ללא כל הגבלה על צריכת המזון שלהם, הרוכבים איבדו 3.2 אחוזים ממשקל גופם ו -5 אחוזים משומן גופם לאחר 12 שבועות; בינתיים, מסת שריר רזה שלהם גדל ב -2.6 אחוזים. כמו כן, מחקר שנערך מליטא מצא כי לאחר צעירות צעירות אימונים אירוביים שלוש פעמים בשבוע במשך חודשיים, משקל גופם, מדד מסת הגוף ושומן הגוף ירדו - והתוצאות החלו לבעוט לאחר שבועיים בלבד!
בנוסף, מחקרים מצביעים על כך שאנשים עובדים קשה יותר בסביבה של תרגיל קבוצתי כאשר הם מונעים על ידי מדריך ומשתתפים אחרים.
הוסף את זה הדופק- pumping מוסיקה אופייני של רכיבה על אופניים מקורה, ואת האנרגיה באולפן יכול לעורר אותך לדחוף את עצמך חזק יותר ולהגדיל את ההוצאות שלך קלוריות בתהליך.
יתרון מוסתר: רכיבה על אופניים מקורה מציעה גם הזדמנות לטון ולחזק את כל השרירים ברגליים שלך (ואת glutes שלך) בזמן שאתה הצית קלוריות.
אבל כדי לעשות את כל זה, אתה צריך להיות מספיק התנגדות על האופניים, אין שום דרך לעקוף את זה! השרירים שלך לעשות את העבודה על אופניים המסייע לשרוף שומן הגוף לייצר יותר אנרגיה - ואתה צריך לדחוף נגד התנגדות כדי לקבל את האפקט. אחרת, אתה פשוט מסתובב גלגל תנופה שלך בלי לקצור קלוריות שריפת שריר או יתרונות חיזוק.
בניין ושמירה על כוח שריר חשוב במיוחד אם אתה מנסה לרדת במשקל כי אתה רוצה לשפוך שומן הגוף, לא מסת שריר רזה. שריר רזה הוא מה שומר על חילוף החומרים שלך revved למעלה, גורם לך לשרוף יותר קלוריות 24/7.
כדי לקבל את ההשפעות הטובות ביותר רזה למטה רכיבה מקורה, זה עוזר לזכור נוסחה זו:
GEAR + PACE = קלוריות גדולות
זה קל למדוד כמה מאתגר ההתנגדות שלך (ציוד) הוא, וכמה מהר אתה הדווש (הקצב שלך) יהיה ברור. אז אם אתה באמת רוצה לקבל דופק על כמה קשה אתה עובד, עדיף להשתמש לפקח קצב הלב . המספרים שעל הצג לא ישקרו.
הערה של זהירות: כאשר אתה מתחיל לעשות רכיבה מקורה באופן קבוע, אתה עשוי לגלות כי התיאבון שלאחר האימון שלך נכנס להילוך גבוה. תיזהר איך להתמודד עם הרעב הזה. אם אתה מנסה לרדת במשקל, אתה לא יכול לאכול מה שאתה רוצה רק בגלל שאתה עושה רכיבה מקורה; אחרי הכל, אתה כנראה שרפו 400-600 קלוריות, לא אלפים, באותו מפגש.
לאחר חטיף לאחר האימונים יכול לעזור לגוף להתאושש מעוצמת הפגישה בתוך רכיבה על אופניים ולשמור על התיאבון שלך לבדוק, אבל חטיף צריך להיעשות בצורה חכמה. כדי לוודא שאתה לא להגזים זה במחלקת צריכת הקלוריות, מקל עם חטיף נשלט חלק המכיל חלבון ופחמימות, כגון חלב דל שומן, בננה עם כף חמאת אגוזים, או לא שומן יוגורט יוגורט רגיל עם חצי כוס פירות יער.
נטילת גישה זו תסייע לגוף להישאר בכושר הנכון ו fueled עבור רכיבה מקורה תוך גם מאפשר לך לשפוך קילוגרמים לא רצויים לפתח שרירים מוגדרים יותר.
ברגע שאתה מתחיל לקצור אלה מרגיש טוב, נראה נהדר היתרונות, אתה רוצה לשמור על רכיבה על אופניים. זה סוג של חיזוק חיובי אתה צפוי לקבל מכור!