להפסיק לשתות מישור, מים משעמם טעם זה

אני יודע שאתה יודע שהמים טובים בשבילך. אני גם יודע שיש סיכוי טוב שאתה לא אוהב את הטעם או המים, או שאתה פשוט נמאס לשתות מים פשוטים כל יום. אז יש לי כמה טיפים אשר ישמור אותך מפני חשש בקבוק המים שלך.

אבל ראשית, למה אתה אפילו צריך את כל זה מים?

הגוף שלך זקוק למים כדי לתפקד כרגיל - רוב הרקמות והאיברים שלך לחים, ואתה צריך מים עבור תהליכים ביולוגיים רבים להתרחש.

ואתה מאבד מים בכל פעם שאתה נושף, משתין או מזיע. שתייה מרובה של מים מסייעת לחדש את כל הנוזלים שאבדו.

אם אתה לא שותה מספיק מים, תקבל להתייבש, וזה לא טוב בשבילך. המכון לרפואה מציע כי גברים צריכים לקבל כ 125 אונקיות של מים ביום ונשים צריך לקבל כ 90 אונקיות. כ -20 אחוזים מגיע מן האוכל, אבל השאר מגיע מה שאתה שותה.

מבחינה טכנית, המים שלך לא צריך להיות כל מים פשוטים - פשוטו כמשמעו, כל משקה שאתה שותה יש כמה (או אפילו הרבה) של מים. עם זאת, בעוד כמה משקאות אלה הם בריאים - כמו 100% פירות מיצים, חלב נמוך או לא שומן, סויה, אורז או חלב שקדים, אתה לא צריך יותר כוס או שתיים בכל יום, ושתייה יותר ממה במהירות להוביל קלוריות נוספות.

חלק מהמשקאות שלך לא יכול להיות כל כך טוב בשבילך - משקאות מוגזים, יותר מדי אלכוהול, או משקאות אנרגיה עם כמויות מוגזמות של קפאין.

האם קפאין באמת רע לי?

זה לא רע כל עוד אתה שומר את צריכת הקפאין שלך בתוך ההיגיון , ובעוד המחשבה בעבר היה כי קפאין יתייבש אותך כי זה משתן (גורם לך להשתין), מתברר כמות הקפאין לא מספיק כדי לגרום תוספת איבוד נוזלים.

אבל, אם כבר יש לך כמה כוסות קפה או גומע משקאות אנרגיה אלה, אתה כנראה לא רוצה עוד קפאין, במיוחד אם אתה מתכנן לישון בלילה.

בסך הכל, המים הם המקור המושלם של מים כי אין לו קלוריות, וזה זול, יותר מדי. בדרך כלל, בכל מקרה.

אנחנו חוזרים לטעם המשעמם הזה

אין בעיה. ראשית, יש סיכוי טוב להתרגל לטעם של מים פשוטים אם תמשיך לשתות אותו כל יום. אנו בני האדם מצחיקים בדרך זו - האכילו אותנו שוב ושוב ושוב, ובמוקדם או במאוחר נתחיל לאהוב את זה. אבל, אם זה נראה כמו ההערכה שלך למים היא דרך ארוכה, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את הטעם:

• מוסיפים פירות פרוסים למים רגילים
• לשתות מים נוצצים
• נסה משפרי טעם מים
• להכין תה צמחים

אתה עלול להיות מופתע כמה טעם אחד טריז קטן או לימון או סיד מוסיף כוס מים - למעשה, זה נפוץ עבור כמה מסעדות לשרת מים עם פרוסת לימון. זה לא ממש מספיק כדי להוסיף כל ערך תזונתי נוסף, אבל זה לא מוסיף שום סוכר נוסף או דברים לא טבעיים שאולי אתה לא רוצה גם.

אבל למה לעצור שם? כמעט כל פרי יכול להוסיף טעם עדין למים פשוטים. פרוסות תותים, ענבים, מלונים, תפוזים, קיווי, מלפפונים, אשכוליות טובים בתור התחלה.

הנה מה שאתה עושה:

1. לתפוס כד בגודל טוב - חצי גלון או כך הוא בסדר.
2. לשטוף לימון שלם לחתוך אותו. ואולי גם סיד. ותפוז.

1. שים את הפרי בתוך הקנקן. מוסיפים את המים.
2. שמור את הכד במקרר - בתוך כשעה בערך, הפרי יזרמו מים עם טעם רב.

לשחק עם שילובים שונים כמויות של פירות. ייתכן שתרצה יותר טעם עדין עם רק כמה חתיכות, או עד שניים או שלושה כוסות של פירות.

דרך נוספת להוסיף טעם - וארומה - היא להוסיף כמה sprigs של עשבי תיבול טריים. מנטה, רוזמרין, בזיליקום, לבנדר כל תערובת היטב עם טעמים פרי:

• מלונים ומנטה
• תותים ובזיליקום
• מנגו וכוסברה
• ענבים ותימין
• אוכמניות לבנדר

הערה אחת: לשתות את הפירות שלך infused מים בתוך יום או כך או להסיר את הפרי לאחר כמה שעות או מים מעונן.

מים מוגזים

דרך נוספת להימלט מן המים היא לקנות מים נוצצים - לחפש מים מינרליים או מי סודה. חלק מהמותגים מוכרים מים נוצצים בטעמים - אבל בודקים את המרכיבים בזהירות, כי כמה מותגים מכנים את עצמם "מים בטעם", אבל הם ממש ממשקים קלים.

לפעמים אני אעשה משהו שאני מכנה "חצי סודה מיץ חצי" על ידי שילוב של מיץ פירות (ענבים הוא האהוב עלי) עם כמות שווה של מים מוגזים. חותך את הקלוריות במחצית וטעם טוב יותר מאשר משקאות קלים מתוקים .

טעם משופר

ישנן כמה אפשרויות כאן, אבל אתה צריך להיות מזין תווית מזין. אתה יכול לקנות בקבוקים של "ויטמין" משופרת בטעמים מים או מעט בקבוקים של מנות של חומרי טעם שאתה לזרוק לתוך בקבוק (או זכוכית) של מים.

חלקם של אלה בקבוקי מים משופרת מכילים סוכר, וחלקם ממותקים עם אריתריטול או סטיביה. הם לעיתים קרובות יש ויטמינים ומינרלים הוסיף להם, אשר לא מזיק שום דבר, אבל הם לא הכרחי אם אתה אוכל דיאטה בריאה.

תה צמחים

אם אתה חושב על זה, תה צמחים הוא בעצם בטעם מים. נסה תערובת של עשבי תיבול טעים או ללכת עם קמומיל קלאסי או מנטה. תה שחור וירוק טובים מדי - יש להם קצת קפאין, אבל לא כמו שאתה מוצא קפה.

לִרְאוֹת? קל לתת למים שלך דחיפה של טעם מבלי להרוס את קו המותניים שלך. רק קצה אחד אחרון - אם מי הברז שלך לא לטעום טוב מדי, להרים כמה בקבוקי מי שתייה מטוהרים, לקנות קנקן מסונן, או יש מערכת סינון מותקן כך ברז המים שלך יהיה נקי וטעים טעם - עם או ללא טעמים נוספים.

_{מָקוֹר:}

_{המכון לרפואה של האקדמיה הלאומית. "דיאטרי הפניה Intakes: מים, אשלגן, נתרן, כלוריד, סולפט."}