לתפוס קרח קר, זכוכית מרעננת של מים כדי לחסוך במזומן לשפר את הבריאות
עומד לפצח פחית של סודה מתקתקת? ייתכן שתרצה להמתין לפני שתפנה את החלק העליון. מספר האמריקאים ששתו משקאות מתוקים עלה ב -30 השנים האחרונות, כאשר לפחות מחצית מהאוכלוסייה מתמלאת על חלקם ההוגן. על פי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), משקאות מתוקים נחשבים כקשורים מאוד להשמנה של המדינה ולסוכרת מסוג 2 .
מחליפים את הסודה
סודה מלאה בסוכר - יותר מ 9 כפיות ב 12 גרם, וכ 16 כפות בבקבוק 20 גרם. הוא גם מספק כמות אדירה של קלוריות ריקות קלוריות ללא כל החזר תזונה כלשהי.
אם זה לא סיבה מספיק כדי ללכת תרנגול הודו קר, לבדוק את זה: מחקר שפורסם בכתב העת Nutrients יצא לחקור את ההשפעות של החלפת מנה אחת של 8 גרם של סודה עם מים. החוקרים סקרו נתונים מסקרי הבריאות והתזונה הלאומית של 2007-2012, שכללו למעלה מ -19,000 אמריקאים מעל גיל 18. הצוות בחן את ההשפעה הספציפית של החלפת משקה אחד כולל סודה, משקאות מיץ וסוכר - קפה ממותק - עם מים על ציונים והשפעות בריאותיות (HBI).
מה שהם מצאו היה כי אלה שהחליפו לפחות משקה מתוק אחד עם מים בכל יום הראו שיפור בשיעורי המשקה הבריא, ירידה בקלוריות היומיות, ועלייה במשקל פחות שמובילה להשמנה.
ממצאים אלה מראים כי קיצוץ אפילו במחצית מה שאתה כרגע זמזום יכול לספק יתרונות משמעותיים.
ההנחיות התזונתיים של 2015-2020 לאמריקאים ממליצים לקבל רק 10% מהקלוריות שלנו מסוכר נוסף - שהגיע בקלות עם בקבוק פופ אחד של 20 גרם בלבד. אני מציע nixing משקאות מתוקים במקום לשמור את המכסה היומית שלך עבור פריטים טעימים יותר ובלתי נשכח, כמו גלידה או עוגיות (רק הדעה האישית שלי).
כמו כן, חשוב לדעת כי שתיית הקלוריות שלך לא ימלא אותך כמו מזון אמיתי יהיה.
אחד היתרונות האחרונים: עכשיו, כי ערים ברחבי הארץ הם הטלת מס משקה ממותק, תוכל לחסוך כסף קשה אם אתה לוותר על הרכישה.
כיצד להפסיק סודה טוב
כמה דרכים לפרוש סודה:
- צעדי תינוק. יוצאים טורקיה קר עשוי להיות הסגנון שלך, אבל עבור אחרים, זה לא מציאותי. אם אתה נופל לתוך המחנה הזה, לנסות לגמול את עצמך קלוריות נוזלי לאט. אם אתה שותה כרגע שלוש משקאות מוגזים ביום, נסה לחתוך בחזרה לשניים. לעשות את זה במשך שבועיים, ולאחר מכן לחתוך שוב - הפעם אחת לשבוע . נותן לעצמך זמן לעשות שינוי הדרגתי יעזור לך לקיים את השינוי לאורך זמן.
- עבור סודה. אתה עדיין מקבל את אותן בועות שאתה אוהב בסודה, אבל בלי סוכר וקלוריות. ואם אתה משתוקק טעם יותר, נסה להוסיף התזה של מיץ פירות על סלט, או טרי סחוט הדר.
- ג 'אז את H2O שלך. לפעמים המים יכולים להיות משעממים - אני מודה בכך. אתה תהיה מופתע איך מים פשוטים יכולים לעבור מ צולע כדי מרגש פשוט על ידי הוספת פירות טריים או טעמים טבעיים. תחשוב לימון פרוס, כתום, מלפפון, פירות יער צפים, או אפילו כתוש מנטה.
- שמור יומן. מעקב אחר כמה משקאות ממותקים אתה צורכת כל יום יכול להיות הלם, סופר מניע כשמדובר מזעור הסכום שלך. בצד השני, יומן מים יכול להיות שימושי בדיוק כמו. לאתגר את עצמך 8 כוסות מים יומיות במשך 30 ימים רצופים ולהפוך אותו לקרות. יש יישומים זמינים בטלפון החכם שפותח למטרה זו. ושמירה על בקבוק מים מסביב ללגום ומילוי נותן לך אלטרנטיבה כאשר סודה cravings זחילה פנימה.
סודה חינם מתכונים לשתות
בדוק כמה לגימות הרזיה האהובים עלי:
- טארט שרי שריצר
- אפרסק-אייס תה קר
על ידי ג 'וי באואר, MS, RDN, CDN, בריאות ותזונה מומחה עבור NBC של היום הצג ומייסד הזנה חטיפים.
> מקורות:
> Duffey KJ, פוטי ג 'יי דוגמנות ההשפעה של החלפת צריכת משקה סוכר ממותק צריכת מים על צריכת אנרגיה, ציון HB, השמנת יתר השמנת יתר. חומרים מזינים 2016, 8 (7), 395.
> Falbe J, תומפסון HR, בקר CM, Rojas N, McCulloch CE, Madsen KA. ההשפעה של מס תרגיל ברקלי על צריכת משקה סוכר ממותק. בריאות הציבור האמריקאי אוקטובר 2016, 106 (10): 1865-1871.
> Ogden CL, Kit BK, Carroll MD, Park S. צריכת משקאות סוכר בארצות הברית, 2005-2008. NCHS Data Brief, מספר 71, אוגוסט 2011.