1 - להיות מידע על תוספי מזון
כל רשימת 5 העליון עבור ספקים ישתנו עקב שיווק, דעות, אופנות ומגמות הלוהטים. זהו להרוויח כסף בתעשייה ואת הידיים הם בחוץ מוכן לקחת את הכסף שלך. בכנות, אנחנו באמת לא דורשים תוספי לחתוך שומן, לבנות שרירים ולשפר את הביצועים.
למעשה, אנחנו יכולים להשיג את רוב החומרים המזינים החיוניים שלנו מזון בריא כדי ליצור את הגוף שאנו רוצים. לפני שאתה מפסיק לקרוא, כמה ספקים הראו מבטיח עם שיפור הכושר שלנו. מחקרים עבור מידע חד משמעי תמיד מתמשכים.
תוספי להישאר unregulated וכצרכן צריך להיות ניגש עם הקונה היזהר. לפני מסירת מזומנים שנצברו קשה עבור ספקים, מומלץ לחקור את המוצרים, לדבר עם הרופא שלך לעקוב אחר ההתקדמות שלך.
קבלת החלטה מושכלת לפני רכישת חבורה של ספקים חשבתי לייצר נס כושר. עכשיו שאתה קורא עם ראש פתוח, את ספקים הבאים מגובים על ידי ראיות מדעיות לעתים קרובות שאל על שיפור הכושר.
2 - שמן דגים
דגים שומניים מכילים חומצה docosahexaenoic (DHA), וחומצה eicosapentaenoic (EPA) אשר שניהם סוגים של חומצות שומן אומגה -3 . אומגה 3 שומנים כבר מקושרים לירידה בסיכון למחלות לב ועכשיו מחקרים דומים ל - Journal of the International Society of Sports תזונה הם רואים שיפור neuromuscular עבור ספורטאים סיבולת עם תוספי שמן דגים.
מחקר נוסף שנערך על כדורגלנים מובחרות של כדורגלנים ודיווח על ידי Journal of Sports Science and Medicine גילה כי "המחקר מציע שתוספת ל- DHA ייצרה יתרונות תפיסתיים-מוטוריים בקרב ספורטאי האליטה הנשיים, ו- DHA יכול להיות תוספת מועילה בספורט שבו קבלת ההחלטות ואת יעילות זמן התגובה הם בעלי חשיבות. "
3 - BCAAs (שרשרת סניף חומצות אמינו)
שרשרת הסניף חומצות אמינו (BCAAs) מכילים leucine, isoleucine, ו valine אשר יש תפקיד חשוב סינתזת חלבון ספיגת גלוקוז לתוך התאים שלנו. אלה חומצות אמינו יש פונקציות חשובות שלאחר התרגיל ועל שריר הכולל הבניין והתאוששות.
BCAAs ניתן להשיג באמצעות אכילת חלבון רזה והוא עודד. במאמר שפורסם בכתב העת Journal of Sports Sports and Fitness Fitness נאמר כי התצפית עולה כי תוספת BCAA עשויה להפחית את הנזק לשרירים הקשורים לתרגילי סיבולת. מחקר נוסף הראה גם ממצאים דומים עם תוספת של BCAA כתוספת שימושית לשחזור שרירים ואת הרגולציה החיסונית עבור אירועי ספורט. "
4 - ויטמין D
מחסור בויטמין D הפך לבעיה עולמית ועכשיו משפיע לרעה על אנשים מעל טווח רחב של גיל כולל ספורטאים. מוצרי חלב מכילים ויטמין D והוא נספג גם דרך השמש הטבעית. זה חיוני כדי לכלול מקור של ויטמין D מדי יום כדי לשמור על בריאות ובריאות אופטימלית.
תקציר שפורסם על ידי הרפואה והמדע בספורט ופעילות גופנית קובע כי "ויטמין D עשוי לשפר את הביצועים הספורטיביים של ספורטאים בעלי לקויות של ויטמין D" ו"גם יכול להגן על הספורטאי מכמה תנאים רפואיים חריפים וכרוניים ".
על פי מאמר שפורסם בכתב העת Scandinavian Journal of Medicine & Science בספורט "למרות הראיות המצומצמות הקיימות באותו זמן, הספורטאים והמאמנים בתחילת המאה ה -20 האמינו כי קרינת UVB מועילה לביצועים אתלטיים".
"הצטברות הראיות תומכת בקיומו של תפקיד תפקודי בוויטמין D בשרירי השלד עם השפעות משמעותיות על הביצועים ועל פרופילי הפציעה של ספורטאים צעירים ובריאים".
5 - קפאין
קפאין הוא בדרך כלל אחד המרכיבים הטובים ביותר עבור תוספי שריפת שומן, ירידה במשקל מוצרים, משפרי ביצועים. כוס גדולה של קפה שחור יכול לספק את המטבוליזם להגביר בתוספת לספק בונוס נוגדי חמצון.
יותר הוא לא יותר טוב כשמדובר קפאין ולהמשיך בזהירות לפני השימוש במוצר זה. בחברה הבין - לאומית לספורט עמדת תזונה: קפאין וביצועים "נראה כי קפאין הוא אכן ארוגני לביצועים הספורטיים, אך הוא ספציפי לתנאי הספורטאי, כמו גם העוצמה, משך הזמן ומצב התרגיל". "לא רק קפאין הוא ממריץ את המוח ... אבל זה גם חוסם את הקולטנים המעניקים לך גל של אנרגיה ועשוי לשפר את הביצועים המנטליים ואת ההידרדרות הנפשית הקשורה לגיל".
6 - קריאטין
קריאטין הוא אחד התוספים הנחקרים ביותר בשימוש נרחב כדי לשפר את שריר הבניין כוח. הוא אחראי על אספקת האנרגיה לתאים בתוך הגוף ושמירה על הפונקציות הסלולריות שלנו באיזון.
קריאטין מתרחש באופן טבעי בגוף אך נמצא גם במזונות כמו בשר, חלב וביצים. העיתון הבינלאומי של ספורט תזונה ופעילות גופנית מטבוליזם דיווח על קריאטין "גדול יותר לשינויים במסה הגוף הרזה בעקבות תוספת קריאטין לטווח קצר" וגם קריאטין "לא נראה יעיל בשיפור ביצועים ריצה ושחייה."
במאמר שפורסם בביוכימיה מולקולרית וסלולארית נכתב כי "למרות שלא כל המחקרים דיווחו על תוצאות משמעותיות, הרי שכיחות הראיות המדעיות מצביעה על כך שתוספת קריאטין נראית כסיוע ארוגני תזונתי יעיל בדרך כלל למגוון של פעילויות תרגיל במספר שללטים אתלטיים וקליניים אוכלוסיות ".
The Takeaway: לעשות את המחקר על זה!
מקורות:
Journal of Science Science and Medicine, שמן דגים DHA עשיר משפר את זמן התגובה המורכב של הכדורגל האליטה הנשית s, José F. Guzmán et al., 10/11
כתב העת של האגודה הבינלאומית לתזונה ספורט, 21 ימים של תוסף חומצות שומן אומגה -3 יונקים משפר את ההיבטים של תפקוד neuromuscular וביצועים בספורטאים זכר לעומת פלסבו שמן זית, אוואן JH לואיס ואח ', 6/18/15
Journal of Sports Sports and Fitness Fitness, השפעות של חומצה אמינו מסועפת תוספת על חומצה קריאין קינאז ו lateate dehydrogenase לאחר פעילות גופנית ממושכת, Coombes JS et al., 9/2000
כתב העת של רפואה ספורט כושר גופני, מסועף שרשרת חומצת אמינו מסועף אינו משפר את הביצועים הספורטיביים, אך משפיע על התאוששות השרירים ואת המערכת החיסונית, כושי ז 'ואח', 9/2008
Scandinavian Journal of Medicine & Science בספורט, ויטמין D ושרירי השלד האנושי, B המילטון, 4/10