מים גולמיים, אדר מים, מים אלקליין, האם הם שווה את העלות?
אם יש לך dodched משקאות מוגזים עבור משקאות מים בריאים, יש לך שפע של אפשרויות. בקר בכל שוק או מזון להראות, כמו אלה שאורגנו על ידי האגודה מזון מיוחדים, ואתה תראה לפחות חמישה סוגים שונים של מים גרב המדפים. יש אפילו מים "בריאים" בקבוקי עשה עם מרכיבים ייחודיים שנמכרים בחנויות המתמחה באינטרנט. כל אחד מתגאה הטבה אחרת. אז איזה מהם אתה בוחר?
לפני שאתה נופל על תביעות שיווק מזלג את הכסף עבור מוצר אופנתי, לקחת כמה דקות כדי להעריך את היתרונות והחסרונות של כל סוג של מים. השתמש זה rundown לעשות את הבחירה הטובה ביותר עבורך.
מי ברז
הטענה: מים שיוצאים מהברז שלך (מי ברז) מוסדרים על ידי הסוכנות להגנת הסביבה (EPA) ונבדקים לעיתים קרובות. זה חייב להיות נקי ובטוח. ברוב הערים, מים ברז חייב להיות מחטא, ללא פתוגן, נבדק וירוסים מסוכנים.
יתרונות: מי ברז הוא זול וזמין בבית ובכניסה מזרקות שתייה ציבורית. ברז מים הוא גם טוב יותר עבור הסביבה כמו בקבוקי פלסטיק לא משמשים החבילה או למכור את המוצר. לבסוף, אתה יכול להוסיף טעמים טבעיים כדי ברז מים כדי להתאים את הטעם שלך.
חסרונות: באזורים מסוימים, מי ברז יש טעם או ריח מובחן כי הוא לא נעים. כמה מי ברז עשוי אפילו להיות צבע מוזר. ישנם גם חששות כי מי ברז באזורים מסוימים עשויים להכיל כמויות קטנות של כימיקלים מזיקים. אם אתה מודאג, המועצה הלאומית למשאבים הביטחון (NRDC) ממליץ לך לבדוק את ברז המים שלך כדי לוודא שהוא בטוח. אתה יכול גם לבקר באתר האינטרנט של EPA כדי לקבל מידע על המים באזור שלך. במידת הצורך, לרכוש מסנן מים זול כדי להפוך את המים שלך מנקה.
עלות: חינם, אלא אם כן אתה קונה מסנן.
הערה: אלא אם כן יש לך תקציב גדול עבור מים בבקבוקים, ברז המים עשוי להיות הבחירה הטובה ביותר להישאר hydrated לאורך כל היום. צור קשר עם מחוז המים המקומי שלך אם יש לך חששות לגבי בטיחות המים שלך. אז לקנות מערכת סינון מים במסגרת התקציב שלך אם יש צורך.
מים מינרליים
הטענה: הצרכנים לעתים קרובות מאמינים כי מים בבקבוק הוא נקי ממים ברז רבים אומרים כי בקבוקי מים טעם טוב יותר. על פי הבינלאומי בקבוקי מים האגודה, מזון ותרופות (FDA) תקנים עבור בקבוקי מים דורשים כי הוא חייב להיות נקי כמו מי ברז. מים מינרליים עשויים להיות מסוננים, מזוקקים או מטוהרים.
יתרונות: מים בבקבוק קל לתפוס בתנועה או לקבל במסעדה מזון מהיר כחלופה סודה. אם אתה גר באזור שבו מי הברז הוא לא נעים, מיכלים גדולים של מים בבקבוק עשוי לעזור לך לשמור על הידרציה נכונה לאורך כל היום.
חסרונות: על פי NDRC, אנשים מוציאים פי 10,000 יותר לגלון עבור מים בבקבוק מאשר עבור מי ברז. בנוסף, הממשלה הפדרלית אינה דורשת כי בקבוקי מים להיות בטוח יותר מאשר ברז מים, ולכן קשה לדעת אם את הכסף הנוסף שווה את זה. ולבסוף, על פי מינהל המזון והתרופות האמריקני, רוב בקבוקי מים מכילים פלואוריד ברמות כי הם פחות אופטימלי לבריאות אוראלית טובה.
עלות: כ $ 1.25 - $ 1.50 לכל בקבוק 16 גרם. העלות היא הרבה פחות אם אתה קונה בכמויות גדולות או אם אתה קונה גדול בגודל גלון מיכלים.
הערה: יש כבר לא מעט מחלוקת על האם או לא בקבוקי מים הוא טוב יותר מאשר לך ברז מים. התשובה עבורך תהיה תלויה על המותג של מים שאתה קונה ואת המים שיוצאים הברזים באזור שלך. יש לזכור, עם זאת, כי במקרים מסוימים, מים בבקבוק הוא מי ברז, עם או בלי טיהור נוסף. ה- FDA ממליץ לבדוק את התווית כדי לברר בוודאות. ברז מים בבקבוק יגיד שזה "ממקור עירוני" על התווית.
מים גולמיים
הטענה: חברות הבקבוקים "גלם" מים אומרים כי הוא בריא בשבילך, כי זה אינו מכיל מרכיבים טבעיים או סוכני עיבוד שתמצאו במי בקבוק בבקבוקים טיפוסי. מים גולמיים מגיעים ממעיינות כמו אופל ספרינגס, מעיין עירוני באורגון, או טורמלין ספרינגס במיין.
יתרונות: המוכרים של המים טוענים כי היא פועלת טוניק בריאות הגוף מספק הידרציה טובה יותר, כי הוא חסר ראיות של זיהום מעשה ידי אדם שניתן למצוא במים מטופלים או מסוננים.
חסרונות: אין ראיות חזקות שפורסמו, התומכות בטענות כי מים גולמיים או מים ללא פילטר מספקים יתרונות בריאותיים טובים יותר מאשר מים מטופלים. למעשה, המרכזים לבקרת מחלות מזהירים בחניכים, מטיילים ומטיילים נגד מי שתייה שאינם מסוננים.
"בעוד שהמים הזורמים בנחלים ובנחלים של האזור האחורי עשויים להיראות טהורים, הם עדיין יכולים להיות מזוהמים בחיידקים, וירוסים, טפילים ומזהמים אחרים".
עלות: מים גולמיים יכולים להיות יקרים מאוד. בקבוק אחד של טורמלין ספרינגס מים גולמיים עולה כ 1.60 $ אם אתה מזמין באינטרנט ולקנות חבילה של שישה בקבוקים. קנקן אחד של אופל ספרינגס מים גולמיים יכול לעלות $ 16.00 ויש דיווחים של חנויות מקומיות למכור מים גולמיים הרבה יותר.
הערה: הרעיון כי מים לא מעובד או גלם הוא טוב יותר עבור הגוף שלך קל להאמין. אחרי הכל, רוב מומחי הבריאות מציעים לנו להגביל מזון מעובד, אז למה לא להגביל מים מעובדים גם? אבל יש סיבות טובות כי המים שלנו מסוננים. שתיית מים שאינם מסוננים עלולה להזיק יותר מאשר טוב - במיוחד לארנק שלך.
מים מוגזים
הטענה: מים מוגזים היא קטגוריה רחבה שיכולה לכלול כל בקבוקי מים, משומרים או בלתי מנוצלים עם פחמן. אתה יכול לקנות מותגים פופולריים של מים מוגזים רגיל או בטעם בשוק, או שאתה יכול לעשות את זה בבית עם מערכת carbonation הביתה על ידי מותגים כמו SodaStream.
יתרונות: אם אתה לא אוהב מים פשוטים, ייתכן שתוכל להגדיל את רמות הידרציה היומי שלך על ידי שתיית מים עם פחמן. עבור צרכנים רבים, הבועות להפוך מים טעים יותר. אתה יכול גם להוסיף פירות טבעיים או עשבי תיבול לתת את טעם המים מבלי להוסיף קלוריות.
חסרונות: שתיית כל משקה מוגזמת עלולה לגרום לנפיחות או גז אצל אנשים מסוימים. מסיבה זו, מומחי בריאות מייעצים לאלה עם קיבה רגישה להיות זהירים בעת צריכת משקאות אלה. כמו כן, מומחי שיניים הביעו חשש כי מים נוצצים עשוי לעודד עששת כי תהליך של הוספת fizz למים יוצר חומצה פחמן. אבל מחקרים מדעיים הראו כי שתיית כמויות צנועות של מים מוגזים פשוטים (כמו הסוג שאתה עושה בבית) לא מהווה סיכון משמעותי.
עלות : משתנה. חנות קנו מים מוגזים יכול לעלות כ $ 1.50 לכל בקבוק. מערכת קרבונטציה בבית טווחי SodaStream במחיר של כ $ 60 ליותר מ 179 $. צילינדרים פחמן עולה כ 15 $ ויש להחליף מעת לעת.
הערה : שתיית מים מוגזים רגיל לא שונה מאוד מאשר שתייה רגיל בבקבוקים או ברז. זה עוזר להגביר את רמות הלחות שלך. אבל יש לזכור כי זנים שונים רבים להוסיף קלוריות לסך היומי שלך ושתיית מים מינרליים נוצצים יכול להוסיף נתרן לתזונה.
מים מינרלים
הטענה : על פי ה- FDA, מים מינרליים הם בקבוקי מים המכיל כמות הנדרשת של מינרלים ממקור מים תת קרקעי מוגן גיאולוגית ופיזית. לא ניתן להוסיף מינרלים למינרלים.
יתרונות: סוג זה של מים עשוי לספק כמויות קטנות של מינרלים חיוניים כגון סידן, מגנזיום או אשלגן. אלה הם מינרלים המסייעים להוריד את לחץ הדם, לשפר את צפיפות העצם, להגביר את שריר הצמיחה ולספק יתרונות בריאותיים אחרים. אם אתה לא מקבל אותם מינרלים בזמן הארוחה, שתיית מים מינרליים עשויים לעזור לך לקבל את מה שאתה צריך.
חסרונות. מותגים שונים של מים מינרליים לספק רמות שונות של כל מינרל, ולכן זה עשוי להיות קשה לדעת אם אתה פוגש את המטרות היומיות שלך כראוי. בנוסף, כמה מותגי מים מינרליים עשויים להכיל רמות גבוהות של נתרן. אם אתם צופים צריכת המלח שלך, מים מינרליים לא יכול להיות בחירה חכמה בשבילך.
עלות : בערך $ 1.50 - $ 2.00 לכל בקבוק 16 גרם
הערה : אם אתה נהנה מים מינרליים (נוצץ או לא נוצץ) אז זה סביר להמשיך לשתות אותו כל עוד אתה מודע לתוכן הנתרן. אבל יש דרכים אחרות כדי לקבל מינרלים חשובים בתזונה היומית שלך. לאכול ארוחות מאוזנות להתייעץ RD אם אתה רוצה לוודא שאתה מקבל את החומרים המזינים שאתה צריך.
מים חלבונים
הטענה: מים חלבון הוא משקה בטעם שתורם לצריכה היומית של חלבון. רוב המותגים מיוצרים עם חלבון מי גבינה לבודד לספק לצרכנים עם כ 15-20 גרם של חלבון לכל בקבוק.
יתרונות: מתאמנים רבים משתמשים במים חלבונים ולא בשייקים חלבון או במזונות חלבונים כדי להגביר את צריכתם מיד לאחר האימון. מים חלבון קל לבצע, קל לצרוך, יכול להגביר את הידרציה ולהגדיל את צריכת חומצות האמינו שלך.
חסרונות: למרות שהמים הם משקה ללא קלוריות, מים חלבונים מספקים קלוריות. אתה יכול לצרוך 60-90 קלוריות לכל בקבוק, והמשקה עשוי להיות גם בטעם ממתיקים טבעיים או מלאכותיים.
עלות: כ $ 2.00 ל $ 4.00 או יותר לכל בקבוק 16 גרם
הערה: שתיית חלבון עשוי להיות דרך חכמה ונוחה לתדלק לאחר אימון. אבל זה לא יכול לתת לך את תחושת סיפוק או מלאות כי אכילת חלבון לעתים קרובות מספק.
מים חמצן
הטענה: מים מחומצנים, "היפר חמצן" מים, או מים מחומצן סופר הוא פשוט מים כי יש לו חמצן נוסף. התיאוריה היא שאתה להגביר את רמות החמצן שלך על ידי שתיית זה. יצרני מים טוענים שתיית מים מחומצנים יכולים לעזור לשפר את הביצועים הספורטיביים, לשפר את ההתאוששות לאחר האימון, להגביר את כושר גופם, לספק בהירות מנטלית מוגברת, ואף להקטין את ההשפעות של הנגאובר.
יתרונות: מים מחוממים בדרך כלל מספק אפס קלוריות וגם לא מספק סוכרים הוסיף או ממתיקים מלאכותיים כמו משקאות ספורט רבים לעשות.
חסרונות: אין ראיות מדעיות הנסקרות על ידי עמיתים כדי לתמוך בטענות שנעשו על מים מחומצנים. היו מחקרים, עם זאת, debunking את הטענות. בנוסף, סוכנויות שמירה אחרות, כולל מדע מבוסס רפואה באוניברסיטת קליפורניה, ברקלי פרסמו ביקורת על הטענות.
עלות: כ $ 2.00 ל $ 3.00 או יותר לכל בקבוק
הערה: בעוד חמצן חשוב בחיי היומיום ובוודאי עבור ביצועים מיטביים אופטימלי, חוסר המדע מאחורי מגמת המים חמצן אינו תומך במחיר של המוצר.
מים אלקטרוליטים
הטענה: מותגים כמו להניע מים חכמים לעשות מים כי הוא משופר עם אלקטרוליטים (נתרן ואשלגן) עבור הידרציה טובה יותר לאחר פעילות גופנית או לאורך כל היום. יש הסבורים כי הידרציה מעולה תשפר את רמות האנרגיה יכול לשפר את איכות האימונים שלך.
יתרונות: יש הסכמה בקהילת התרגיל כי שמירה על רמות נוזל נורמלי בגוף (מצב הנקרא euhydration) הוא חיוני עבור ביצועים אופטימליים ובריאות טובה. החלפת אלקטרוליטים על ידי שתיית מים משופרת אלקטרוליטים עשוי לעזור כמה תרגילי נמרץ לשמור על רמות האנרגיה יציב, במיוחד כאשר פעילות גופנית בחום.
חסרונות: משקה מים מיוחד לא תמיד יהיה הכרחי במהלך או אחרי התרגיל. בתנאים רגילים, הגוף שלך הוא טוב בשמירה על רמות נוזל תקין במהלך פעילות גופנית מתונה, ולכן משקה מיוחד עשוי שלא יידרש.
עלות: כ $ 1.00 - $ 1.50 לכל בקבוק
הערה: אם אתם מתרגלים בתנאים הדורשים החלפת אלקטרוליטים, זכרו להתייבש לפני המפגשים שלכם וכן במהלך ואחרי האימון שלכם כדי לוודא שאתם שומרים על בטיחותם.
מיפל מים
הטענה: מים אדר הוא מים סאפ שנאספו עצי אדר לפני זה מעובד להכין סירופ. מים בבקבוק הוא בדרך כלל מפוסטר ויש לו טעם אדר בהיר. המוצר מספק פוליפנולים, נוגדי חמצון, פרביוטיקה, מינרלים ואלקטרוליטים.
יתרונות : כמה מחקרים מדעיים הוכיחו כי סירופ מייפל יכול לספק יתרונות בריאותיים מסוימים, אבל מים מייפל הוא חדש לשוק ולא נבדק. לא ברור אם רמות החומרים המזינים במים מייפל יכולים לעשות כל הבדל אמיתי לבריאות שלך. עם זאת, מים מייפל הם נמוכים יותר קלוריות מאשר כמה משקאות ממותקים אחרים, (ברוב המקרים) מכיל רק מרכיב טבעי אחד.
חסרונות . מים אדר הוא מים סוכר ולכן הוא מספק קלוריות. תקבל כ -30 קלוריות כאשר אתה שותה בקבוק אחד. אמנם זה לא הרבה סוכר, רובנו צורכים יותר מדי סוכר הוסיף כבר, ולכן קלוריות נוספות לא ייתכן שיהיה צורך.
עלות : כ $ 3.00 $ 5.00 לכל בקבוק
הערה: אם אתה קונה מים מייפל, לבדוק את התווית כדי לוודא שהוא טהור מים סאפ ולא פשוט מים כי יש סירופ מייפל נוסף אליו. כמו כן, יש לזכור כי המשקה מוסיף צריכת הסוכר שלך ליום.
מי קוקוס
הטענה: מי קוקוס הוא הנוזל המלוח המתוק שמקורו באגוזי קוקוס צעירים. המוצר משמש לעתים קרובות על ידי מתרגלים וספורטאים עבור התייבשות. היו טענות מרחיקות לכת אחרות על היתרונות הבריאותיים של המוצר, שרבים מהם כבר scaled בחזרה כאשר המחקר המדעי נכשל לספק ראיות ראויות .
יתרונות : מים קוקוס מכיל רמות גבוהות של אשלגן (600 מיליגרם לכל כוס, לעומת כ 420 בננה), ולכן זה עשוי לעזור להגביר את הידרציה לאחר האימון שלך. בנוסף, אתה תצרוך הרבה פחות קלוריות אם תבחר מים קוקוס ולא משקה ספורט.
חסרונות: סוג זה של מים בטעם אינו חופשי קלוריות. אתה תצרוך כ 50 קלוריות וחצי גרם של שומן עם כל מנה. בנוסף, תקבל תוספת של 6 גרם סוכר בכל כוס.
עלות : כ- $ 1.50 ל- $ 4.00 למנה אחת
הערה: מומחי רבים ליהנות הטעם של מי קוקוס לאחר האימון שלהם. אבל המחקר לא הצליח להוכיח כי זה בהכרח טוב בשבילך מאשר מים בבקבוק רגיל.
מים בסיסיים
הטענה: מים אלקליין הם מים כי כבר מיונן להיות פחות חומצי. מים בסיסיים עשויים להיקרא גם מים מאוזנים pH כי רמות ה- pH גבוהות יותר מאשר במי ברז רגילים. יצרני מים אלקליין אומרים כי המוצר hydrates טוב יותר, משחרר כאבי ראש, משחרר כאבי אוזניים, משפר את איכות החיים, ומרפא בעיות עיכול.
יתרונות: מחקרים מסוימים הראו כי מים אלקליין עשויים להתייבש טוב יותר מאשר בבקבוק רגיל או ברז. אבל המחקר מוגבל, והמחקר העיקרי מומן על ידי חברת מים אלקליין, המציגה ניגוד אינטרסים. יש גם מחקר מוגבל המציע כי זה עשוי לעזור עם בעיות עיכול מסוימות.
חסרונות: רוב המומחים אומרים כי מחקר נוסף צריך להסתיים לפני היתרונות הבריאותיים העצומים שהוקצו מים אלקליין ניתן לאשר. כמו כן, שתיית מים כי הוא פחות חומצי עשוי לשנות את רמות החומצה בבטן, אשר יכול לגרום אי נוחות ובעיות אחרות אצל אנשים מסוימים.
עלות: אתה יכול לקנות הביתה ionizer אלקליין, אבל העלות עשויה לרוץ קרוב ל 2,000 $ או יותר. בקבוק בודד של מים אלקליין עולה בדרך כלל על $ 1.50 $ 2.00.
הערה: בכל פעם שאתה רואה מוצר בריאותי המתגאה בתביעות רפואיות משמעותיות, מנה צנועה של ספקנות היא בדרך כלל חכמה. אם אינך בטוח אם אתה צריך להתאים את רמת ה- pH של המים שלך לבריאות טובה יותר, לדבר עם הרופא שלך לפני ההשקעה.
פאטווטר
התביעה: מים בבקבוקים המיוצרים על ידי קליפת קפה מספק כמות קטנה של "שמן אוקטן המוח" כדי להגביר את האנרגיה ואת תפקוד המוח. שמן אוקטן המוח FATwater מגיע שמן קוקוס קניינית, כי החברה אומרת כי יש סיכוי גבוה פי ארבעה להעלות את רמות קטון המוח מגביר.
יתרונות: שמן קוקוס מספק טריגליצרידים שרשרת בינונית (MCTs). יש כמה מחקרים מוגבלים מראים כי MCTs עשויים לספק יתרונות בריאותיים מסוימים, כולל ירידה במשקל, בקרת תיאבון, הקלה בכאב, ואולי אפילו שיפור בביצועים הספורטיביים. דיאטה וספורטאים העוקבים אחר תוכנית דיאטה קטוגנית עשויים להפיק תועלת מכמות השומן הקטנה ב FATwater.
חסרונות: מומחים בריאות מסכימים על היתרונות הבריאותיים של שמן קוקוס MCTs, ולכן אין ערובה לכך שאתה שותה מים זה יגביר את הבריאות שלך. בנוסף, כאשר נשאל, החברה לא הצליחה לספק ראיות מדעיות כדי לתמוך טענותיהם. וגם לשתות את המים (מעט) להגדיל את צריכת השומן שלך ליום.
עלות : כ $ 3.00 לכל בקבוק
הערה : למרות שזה עשוי להיות הגיוני עבור דיאטרים keto לשתות מים laced עם שומן, אין ראיות חזקות כדי לתמוך בשתייה זה סוג של מים עבור רוב הצרכנים.
היתרונות של הידרציה נכונה
כאשר אתה מחליט איזה סוג של מים הוא הטוב ביותר עבורך, יש לזכור כי כמעט כל סוג של מים תספק תועלת כלשהי בריאות . השהייה נאותה מסייע להגן על האיברים שלך, משפר את הביצועים הספורטיביים, עוזר לווסת את טמפרטורת הגוף, ומגביר את הקליטה של ויטמינים מפתח ומינרלים. הגדלת צריכת המים שלך גם עוזר לרסן את התשוקה מזון ומשפר אנרגיה.
מילה מ
אם אתם שותים מעט מאוד מים בכל יום וצורכים מעט מאוד לחות מזון, אתה עלול להרגיש הרבה יותר טוב לאחר שתיית מותג יקר של מים. אבל זה לא יכול להיות מרכיב יקר המספק את התועלת. זה יכול להיות כי הגוף שלך מרגיש טוב יותר פשוט כי זה מקבל את הידרציה זה צריך לתפקד כראוי. אם אתה לא בטוח לגבי להשקיע בכל מזון או דיאטה להשלים, זכור כי אתה יכול להתחבר עם דיאטנית רשום כדי לקבל ייעוץ אישי על פי הצרכים הספציפיים שלך בריאות.