אינטנסיבי אליפטי המרווח אמון

משתעמם על ידי האימונים האליפטי הרגיל שלך? אולי הגיע הזמן לשינוי.

ספייס את אמון עם אינטרוולים

זה מאמן אליפטי אינטרוול האימון הוא בדיוק מה שאתה צריך לשלב את הדברים, לשרוף יותר קלוריות, ולהפוך את האימון שלך קצת יותר מעניין.

הנה איך זה עובד: אתה תעשה בערך 7 אינטרווליים בעוצמה גבוהה ידרוש ממך להגדיל את רמות ההתנגדות שלך במרווחים של 1 עד 2 דקות.

המטרה שלך היא לקבל את קצב הלב שלך להגיע על רמה 7 או 8 על סולם זה מאמץ נתפס.

בין כל אינטרוול בעוצמה גבוהה, תקבל תקופת החלמה של כ 1 או 2 דקות כדי לתת את קצב הלב לרדת, לתפוס את הנשימה, ולהתכונן למרווח הבא. אתה רוצה לעבוד מחוץ לאזור הנוחות שלך, אבל לא כל כך קשה כי אתה מרגיש נשימה.

אמצעי זהירות

יש להתייעץ עם הרופא אם יש לך מצבים רפואיים, פציעות או בעיות אחרות המונעות פעילות גופנית.

איך ל

• התחל עם התחממות ולהגביר בהדרגה את העוצמה שלך, או עם מהירות, התנגדות, או שניהם עד שאתה עובד בקצב מתון, או על רמה 4-5 על סולם זה מאמץ נתפס.
• לבצע כל מרווח כמוצג, להגדיל או להקטין את התנגדות לעבודה במאמץ נתפס הציע.
• רמות ההתנגדות הן רק הצעות, לכן בחר רמה המתאימה לך ולסגת אם אתה מרגיש שאתה עובד קשה מדי.

• לסיים עם מגניב למטה למתוח.

דבר אחד לשקול הוא, כמו האימון מתקדמת, תקבל עייף ייתכן שלא תוכל לשמור על אותה רמה של התנגדות. הרעיון הוא לנסות להישאר באותה רמה עבור כל מרווח אבל, אם אתה מקבל רחוק מדי מחוץ לאזור האירובי שלך, עד לנקודה שבה אתה חסר נשימה, להפחית את ההתנגדות שלך לפי הצורך.

אימון אינטרוולים, מעצם הגדרתו, מיועד להוציא אתכם מאזור הנוחות שלכם, כך שאתם עובדים קשה יותר, אבל רק לפרקי זמן קצרים. אתה רוצה לחשוב על כמה קשה אתה יכול לעבוד עבור הזמן המוקצב. לדוגמה, אם מרווח עבודה הוא דקה אחת, אתה יכול כנראה לעבוד ברמה גבוהה יותר מאשר, למשל, מרווח עבודה של 2 דקות.

באופן דומה, מרווחי ההחלמה צריכים להשאיר אותך מוכן לקראת קבוצת העבודה הבאה. אם אתה עדיין נושם קשה לקחת קצת זמן נוסף כדי להתאושש.

לבסוף, לא לדלג על חימום או cooldown. החימום מאפשר לך להגדיל בהדרגה את החום בשרירים שלך, כך תרגיל קל יותר. Cooldown מאפשר לגוף שלך לחזור למקום שבו היה לפני שהתחלת. תחשוב על זה כמו הפרס שלך עבור עבודה יפה מאוד זמן לנשום ולהרהר על האימון שלך.