הצד הרגשי של פציעות
כאשר אתה מחלים מפציעה פועל, אתה הופך להיות מודע מאוד איך פועל הוא חלק ענק של החיים שלך. וגם להתמודד עם הכאב הפיזי של הפציעה היא לעתים קרובות לא קשה כמו התמודדות עם התסכול של צורך לשים את תוכניות הריצה שלך בהמתנה. אם אתה בצד עם פציעה פועל, הנה כמה טיפים שיעזרו לך להתמודד עם המתח הפסיכולוגי של לא להיות מסוגל לרוץ:
1 - לראות את זה הזדמנות.
תקופת ההחלמה פציעה הוא הזמן המושלם לעבוד על החולשות שלך מאז שאתה לא הולך להשקיע זמן רב. אם הליבה שלך יכול להשתמש חיזוק , למשל, עכשיו זה הזדמנות טובה לעבוד על זה.
עוד: 10 הליבה חיזוק תנועות עבור הרצים
חיזוק האימונים לרצים
גוף עליון תרגילים לרצים
תרגילי ליבה עומדים
2 - להישאר פעיל.
שוחח עם הרופא שלך על המלצות לפעילויות בטיחותיות במהלך ההתאוששות. כמה בחירות טובות הם בדרך כלל נמוך השפעה פעילויות כגון יוגה , פילאטיס, שחייה, או מים עמוקים פועל . הפעילות הגופנית תסייע למנוע רגשות של עצב וכעס. שמירה על הרגל של פעילות גופנית סדירה גם להפוך את החזרה שלך לרוץ הרבה יותר קל וחלק. ואתה תרגיש יותר טוב בידיעה שאתה עדיין שריפת הרבה קלוריות ושמירה על חלק הכושר שלך.
פרטים נוספים: אימון קרוס עבור רצים
3 - לחפש משככי לחץ אחרים.
בין אם אתה מבין את זה או לא, הריצה היא ככל הנראה מקור של הקלה על מתח בשבילך. עכשיו זה הזמן למצוא פעילויות מרגיעות אחרות שעשויות לעזור לנהל את הלחץ שלך (כולל הלחץ של התמודדות עם פגיעה!). תפוס סרט, תצטרף למופע, או תקלוט כמה מגזינים, ספרים או תשבץ - כל דבר שישמור על המוח שלך ולא יחשוב על מקורות מתח בחיים שלך. ודא כי אתה מקבל הרבה מנוחה, גם, שכן אתה צפוי להרגיש לחוץ ומטה אם אתה עייף.
עוד: למעלה 10 משככי מתח
4 - אל תנטוש לרוץ לגמרי.
למרות שלא להיות מסוגל לרוץ עלול לגרום לך לרצות לשכוח ריצה, להישאר במרחק עלול לגרום לך להרגיש אפילו יותר גרוע. לשמור על קשר עם החברים שלך לרוץ ולהישאר מעודכן על האימונים שלהם. השתמש תקופת ההחלמה שלך כזמן כדי להסתבך עם ריצה בדרכים אחרות, כגון התנדבות במירוץ או מריעים על החברים שלך.
5 - אבל למצוא שקעים אחרים, גם.
עכשיו זה גם זמן נהדר להתמקד בהיבטים שאינם פועל של החיים שלך. יש לך יותר זמן לעשות את הדברים שאתה אומר שאתה תעשה כאשר אתה לא עסוק אימון למרוץ. קבל יחד עם כמה חברים שאינם רצים לקפה או לארוחת ערב, או לתפוס סרט או מחזה. עושה משהו שהוא לא חלק משגרה הרגילה שלך יעזור לך להעריך את הזמן החופשי מן הריצה.
6 - תחשוב חיובי!
נסו לאמץ גישה של "אוי לי-לי". תחזית אופטימית תסייע להאיץ את ההתאוששות שלך. הזכר לעצמך שזו נסיגה זמנית ואתה תחזור לעבודה בקרוב.
זה עוזר להקיף את עצמך עם אנשים חיוביים. אם למישהו יש אנרגיה שלילית ולעתים קרובות מביא אותך למטה, עכשיו זה יכול להיות זמן טוב לקחת הפסקה מאדם זה.
7 - תסתכל על העתיד.
הזכר לעצמך כי בטנה כסף של כל פגיעה היא שתעריך להיות בריא פועל בנוחות הרבה יותר כאשר אתה חוזר. אתה לא יפעל כמובן מאליו!
ראה גם: