דרכים להפוך את התלמיד 15 היסטוריה

למד כיצד לרדת במשקל בקולג '

יש כמה חוויות במכללה שהן כמעט אוניברסליות. ללמוד להסתדר עם שותפה חדשה לחדר, שרטוט על הראשון באמצע טווח (חשבת שאתה הולך אס) וכמובן מנסה לאבד את התלמיד 15. אם לא שמעתם את המונח, התלמיד 15 הוא שם עבור כי משקל pesky לזכות צעירים רבים ניסיון השנה הראשונה שלהם בקולג '.

לאבד משקל במכללה: איך לאבד את Freshman 15

יש הרבה דרכים נהדרות לנהל משקל לאבד במכללה. אבל מה אם אתה כבר להתמודד עם אלה קילוגרמים מיותרים? מי רוצה לעקוב אחר דיאטה במכללה? החדשות הטובות הן כי אתה לא צריך באמת ללכת על דיאטה כדי לנהל את המשקל. עם כמה, שינויים באורח החיים פשוט אתה יכול לעשות את Freshman 15 דבר של העבר!

1. התכנון משתלם
   להיות כנים. האם היית עושה את הבחירות הטובות ביותר בחדר האוכל? אתה כנראה מתקשה להתנגד לאוכל המנחם והמשמין כשאתה רעב וזה לפניך. ברר אם בית הספר שלך מפרסם את התפריט השבועי בקפיטריה, בקהילות או באינטרנט. על ידי מקבל אזהרה מוקדמת של כל תפריט של יום תוכל לזהות אפשרויות בריא . כאשר אתה יודע מה אתה הולך לאכול מראש, את המראה של ארומה עשירה של נוחות מזון wfting דרך הקפיטריה יהיה להוכיח הרבה פחות מפתה.

1. הימנע Multi-Tasking
   האם אתה יכול ללעוס מבלי אפילו להבין את זה? אם קילוגרמים יש התגנב בזמן שאתה השמיע, "אני לא אוכל כל כך הרבה!" אתה עלול להיות קורבן אכילה אכזבה . זה לא נדיר. בין אם אתה לחוץ, לומד, או מרגיע על ידי צפייה בסרט, זה קל לאכול על טייס אוטומטי. כאשר המוח שלך הוא על דברים אחרים, זה לא ניטור מה או כמה אתה אוכל. נסו להפריד בין פעילויות אחרות.

1. תזמון הוא הכל
   כאשר אתה לא לוקח את הזמן שלך לאכול לאט, לפעמים אתה לא מרגיש כאילו אכלת למרות שיש לך. זה יכול להוביל לעזרת השני או אפילו השלישי ולקחת חטיפים נוספים לאורך כל היום, גם אם אתה לא רעב. נסו להירגע ולקחת נשימה כאשר יש לך ארוחה. סביר להניח שתירשם שאכלת. זכור, זה יכול לקחת עד 20 דקות כדי שתוכל להרגיש מלא לאחר אכילה.

   כמו כן, חשוב מאוד לאכול בזמנים קבועים ולנסות לא לדלג על ארוחות. ביצוע שניהם יעזור לשמור על רמת הסוכר בדם, אשר ישמור את רמת האנרגיה שלך ולעזור לך להימנע מלהיות רעב מדי. אתה יכול גם לשאת חטיף בריא איתך. דילוג על ארוחות כמעט תמיד מוביל לאכילת יתר מאוחר יותר. בריא חטיף הוא הפתרון.

2. חטיף חכם יותר
   חטיף לעתים קרובות מדי עלול לגרום לעלייה במשקל. אם אתה חטיף בין הכיתות, אתה יכול להתערב המשקל שלך הוא לא הולך להתחדד עד שאתה לומד מזונות מזינים. צ 'יפס, סודה, ממתקים הם זולים, נוח ומספק, אבל מזונות אלה אין תועלת תזונתיים באמת לארוז שומן וקלוריות. אין לשמור על סוגים אלה של חטיפים בחדר שלך. החטיפים הבאים הם רעיונות טובים לבחירה בריאה יותר:

   • מחרוזת גבינה ופרוסות תפוחים
   • צ 'יפס טורטיה אפוי סלסה או לטבול שעועית מופחתת שומן
   • טונה ארוז במים וקרקרים מלאים
   • מרק המבוסס על מרק ופרוסה של לחם מחיטה מלאה

1. Nix לילה מאוחרת Noshing
   זה אולי נראה כמעט בלתי אפשרי כאשר אתה עד מאוחר ללמוד, אבל מנסה לשמור על חטיף לילה מאוחרת לכל הפחות.

   במקום לאכול בזמן שאתה לומד, לקחת חטיף הפסקה. חטיף מהיר יכול בקלות להפוך לילה ארוך של אכילת יתר אם אתם אוכלים יחד עם לימודים.

   אם אתה מרגיש רעב בתחילת הפגישה מחקר קשה במיוחד, ייתכן שיהיה עליך להרגיע את הרעב שלך כדי לשפר את רמת הריכוז שלך. רק נסו להימנע munchies שומן גבוה כמו צ 'יפס או שאריות פרוסות פיצה. במקום זאת, לבחור פירות כמו תפוחים או תפוזים, כעכים, פופקורן אור, או גבינה על קרקרים מלאים תבואה.

1. ביי ביי
   אם לא שתית אלכוהול לפני המכללה, וכעת, סביר מאוד כי שתייה עלול לגרום אלה קילוגרמים עודפים להתערבל. רק בקבוק אחד של בירה יש כ 200 קלוריות . יש לך זוג, ואתה לוקח כמו קלוריות רבות כמו ארוחה - ללא כל תזונה או תחושה של מלאות.

   יש כל כך הרבה סיבות להגביל אם לא לחסל משקאות אלכוהוליים. הם יכולים לגרום לבעיות בריאות, להגדיל את הסיכון להיפגע או לגרום לתאונה, והם הרגל להרכיב. הם גם לא עושים את המשקל שלך כל טובות. לא רק משקאות אלכוהוליים גבוהים קלוריות, הם גם גורמים לך לאכול יותר מדי על ידי הפחתת העכבה שלך.

2. תתחיל לזוז
   להיות פחות פעיל יכול להיות אשם במשקל שלך. אם השתתפת בספורט בתיכון ועכשיו אתה לא, המטבוליזם שלך הוא להאט. נסו להשיג מספיק תרגיל על ידי שילוב של כ -30 דקות של פעילות מתונה לתוך לוח הזמנים שלך כל יום, גם אם זה רק הליכה מהירה ; לא רק יעשה את זה איטי - או אפילו למנוע - עלייה במשקל, אתה תרגיש טוב יותר , יותר מדי.