אימון כוח המשיכה למשוך דחיפה מתייחס לשיטה של אימון כוח שבו אתה לפצל את השגרה שלך לקבוצות שרירים שונים workouts.
הסיבה? זה סוג של שגרת למעשה לבוא אלינו מן העולם של פיתוח גוף. לפני שנים, מפתחי הגוף חיפשו דרך למקסם את האימונים שלהם כמו גם את שאר תקופות, חיוני לבניית שרירים גדולים יותר.
הם חשבו כי פיצול האימונים שלהם לתוך תרגיל דחיפה יום אחד ולמשוך תרגילים ביום אחר, הם יכולים לעבוד לעתים קרובות יותר בלי overtraining.
כיום, Push-Pull workouts הם נהדר עבור כל מימוש, בין אם אתה bodybuilder או רק מישהו מרים משקולות להיות חזק בכושר. זה סוג של שגרת הוא בדרך כלל על פני שלושה ימים של אימון, המאפשר לך לעשות קצר workouts, אשר עשוי להתאים לתוך לוח זמנים עסוק יותר קל יותר, בסך הכל הגוף workouts לעשות.
יום 1 יכול להיות אימון הגוף העליון לדחוף, יום 2 יכול להיות אימון גוף נמוך יותר ויום 3 יכול להיות שלך למשוך את הגוף העליון.
תרגילי דחיפה
כפי שהשם מרמז, תרגילי דחיפה כוללים את כל התנועות שאתה יכול לעשות במקום שבו אתה דוחף את המשקולות הרחק מהגוף. תרגילים אלה מתמקדים בדרך כלל על quads, הירכיים החיצוניות, החזה, הכתפיים, ואת התלת ראשי.
הגוף העליון תרגילי דחיפה
- שכיבות שמיכה
- החזה לוחץ
- חזה זבובים
- מכבשי תקרה
- לרוחב מעלה
- זרוע כפופה מעלה לרוחב
- החזית עולה
- מטבלים
- הרחבות טריספס
- גולגלות
תרגילי משוך
כאשר אתה עושה תרגילים , אתה עושה את ההפך של תרגילי דחיפה ... מהלכים שבו אתה מושך את המשקל כלפי הגוף שלך.
השרירים עבדו כוללים את התחת, hamstrings, הגב ואת שרירי, שרירים שונים מאלה המשמשים לשגרה לדחוף.
מסיבה זו, אתה יכול להגדיר שגרת שבו אתה עושה שגרת דחיפה יום אחד למשוך שגרת הבא בלי לעבוד את אותם השרירים יומיים ברציפות.
תרגילי גוף עליון
- שורות של זרוע אחת
- ברבל שורות
- שורות זרוע כפולה
- ברבל שורות גבוהות
- סוודרים דמבל
- שורות יושבים עם להקות
- Lat מושך עם רצועת התנגדות
- הרחבות אחוריות
- יושבים שורות לסירוגין
- לשבור שורות
- שרירי זרוע
- פטיש פטיש
- תלתלים הפוכים
- ברבל תלתלים
- תלתלים משופעים
- ריכוז תלתלים
- הכומר תלתלים
למה לדחוף משוך?
יש הרבה סיבות טובות לנסות את זה סוג של שגרה. ראשית, זה מאפשר לך לעבוד את השרירים מבלי overrressing אותם. שנית, האימונים שלך הם קצרים יותר. כן, הם שכיחים יותר, אבל אתה יכול לעשות יותר באימון שלך כי השרירים האחרים שלך נחים.
על ידי עבודה בתדירות גבוהה יותר, אתה יכול גם להגדיל את שריפת הקלוריות שלך, אם אתה עובד ממש קשה, לאחר שלך, או קלוריות הגוף שלך שורף לאחר האימון שלך כדי לחזור למצב נורמלי.
שלישית, האימונים שלך הם מעניינים יותר מכילים מגוון יותר. אתה יכול לעשות דחיפה למשוך שוטפים במגוון דרכים. אתה יכול לפצל את הגוף התחתון לתוך שגרת למשוך דחיפה, עובד quads יום אחד את glutes ו hamstrings ביום אחר.
הטריק הוא לשנות את האימון שלך כל 6-12 שבועות, כדי למנוע להכות הרמה , אשר יכול דוכן ירידה במשקל שלך.
אתה יכול לעשות דחיפה למשוך לשגרה במשך כמה שבועות ולעבור לשיטת אימון אחרת כמו אימון פירמידה או קבוצות שרירים מנוגדים. אתה יכול אפילו לשנות יותר דרסטי ולחזור לאימון הגוף הכולל, שבו אתה יכול לעשות עד 3 ימים רצופים בשבוע.
אחד המועדפים שלי הוא אימון מעגל כי האימונים לזוז מהר ואני מקבל cardio שלי בכל באותו זמן.
יש כל כך הרבה דרכים להתאמן, אתה אף פעם לא צריך לעשות את אותו אימון שוב ושוב, פלוס אם אתה משועמם בקלות עם אימון משקולות כמו לשנות דברים.