למרות הריצה על המדרכה עשויה להיות בחירה בטוחה יותר (כדי למנוע תנועה), האספלט הוא קצת רך ולכן קל יותר על הגוף מאשר בטון. אז, אם אתה מפעיל על משטח קשה, לבחור כבישים אספלט, כל עוד זה כביש בטוח לרוץ על.
משטחים רכים יותר כגון דשא, חול, או עפר שבילים או שבילים הם בהחלט קל יותר על הגוף מאשר בטון או אספלט, אבל זה לא אומר שאין סיכונים נפוצים overuse פציעות.
המציאות היא כי רצים יכולים גם להיפגע על השטח רך, גם, כי זה לא יכול לספק את אותה יציבות כמו משטח קשה יותר. הרגליים שלך יהיה פרונט, או לגלגל פנימה, עוד יותר, אשר יכול להגביר את הלחץ על השרירים והמפרקים, מה שמוביל לפציעה.
להשתנות על פני השטח שלך
רצים בריאים תמיד צריך לשנות את משטחי ריצה שלהם לעבוד על שיפור כוחם, איזון, וכדי למנוע פגיעה. לעבור את המסלולים שלך ולעשות קצת לרוץ שובל , כמה פועל על האספלט, כמה מסלולים, ואפילו כמה לרוץ על המדרכות אם אתה צריך. חוף ריצה היא דרך מהנה לערבב את שגרת הריצה שלך.
אם אתה אימון עבור מרוץ, לעשות את רוב הריצות על אותו סוג של משטח אתה תהיה פועל על. אם אתה מפעיל לעתים קרובות על המסלול אותו, להפוך את כיוון זה לרוץ כל האחרים. זה יהיה להתאים עבור כל השביל על הכביש, אז אתה תהיה להדגיש את שני הצדדים של הגוף שלך שווה.
אם אתה רק מחלים מפציעה פועל ואתה מודאג לגבי הישנות, ההימור הטוב ביותר שלך יהיה לרוץ על מסלול rubberized, אשר יציע משטח ברמה כמו גם קליטה טובה הלם. רוב המסלולים בתיכון פתוחים לקהל הרחב, ולכן הם מהווים אפשרות בטוחה ונוחה. רוב המסלולים הם 400 מטר (בערך 1/4 מייל), כך קל לך לעקוב אחר המרחק שלך כאשר אתה מפעיל על זה.
רוב הליכונים הם מרופד, מה שהופך אותם עוד אפשרות טובה אם אתה רק חזרה לרוץ לאחר פציעה או שאתה נוטה פציעה רוצה להפחית את ההשפעה. הליכונים הם גם האפשרות הטובה ביותר אם תנאי מזג האוויר הם קיצוניים מדי לרוץ בטוח. אתה יכול טוב יותר לדמות חוצות פועל על ידי הגדרת הליכון שלך על 1% שיפוע. שוב, אתה לא רוצה לעשות את כל הריצה על ההליכון, כפי שאולי אז יש קושי בהתאמת כאשר אתה חוזר לרוץ בחוץ. השורה התחתונה היא כי משתנה משטחי הריצה שלך יסייע למנוע פציעות למנוע ממך להשתעמם.