מזונות לגרום לנפח

1 - למה הבטן שלי נפוחה?

נפיחות היא הרגשה נפוחה, פושעת ונוראה שאתה יכול לקבל כאשר אתה אוכל מהר מדי, לאכול יותר מדי, או אם אתם אוכלים מזונות עשירים בסיבים שיכולים לגרום גז כדי לבנות את מערכת העיכול.

בדרך כלל נפיחות היא לא רצינית, אבל זה יכול לגרום לך לא נוח (ואומלל כאשר אתה לא יכול zip את הג 'ינס שלך). זה יכול להיות bloating יכול להיות סימפטום של בעיה בריאותית, אז אם זה מתרחש לעתים קרובות, נא לדבר עם הרופא שלך.

מזונות הגורמים גז יכול לגרום לנפיחות. הם לא בהכרח רע בשבילך - למעשה, רבים מהם מזונות עשירים בסיבים תזונתיים השייכים לתזונה בריאה. יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור להפחית את אי הנוחות. אבל קודם, הנה מבט על מזונות שעשויים להפוך את הבטן מרגיש נפוח.

2 - קטניות

שעועית יבשה עדשים גבוהים בסיבים הנקראים raffinose ואכילה אותם בכמויות גדולות יכול לגרום להיווצרות הרבה של גז. קטניות גבוהות בחומרים מזינים ולכן הם צריכים להיות חלק מתזונה בריאה. הימנע הגז עודף על ידי החל עם מנות קטנות לאט לבנות את הסכומים שאתם אוכלים. או לנסות עזרה עיכול כגון Beano.

3 - ירקות מצליבים

ברוקולי, נבטים בריסל, כרוב, כרוב הם גם גבוה raffinose כך שהם יכולים לגרום גז ונפיחות. אבל הם גם גבוה בויטמינים, מינרלים, נוגדי חמצון ולכן הם חלק טוב של תזונה בריאה. מערכת העיכול שלך תתאים לאורך זמן כדי להתחיל עם חלקים קטנים יותר ולעבוד. אידוי הצליבים שלך cruciferous עשוי גם לעזור להפחית חלק bloating.

4 - משקאות מוגזים

משקאות מוגזים, כגון משקאות קלים ובירה יכול לגרום לך להרגיש נפוח כי אתה בעצם בולע את האוויר. אתה בטח תקבל קצת הקלה על ידי belching, אבל אתה עדיין יכול להרגיש קצת bloating זמן מה לאחר מכן. מסטיק, מוצץ ממתקים קשה לאכול או לשתות מהר מדי עשוי להיות בעל השפעה דומה.

5 - מזון שמנוני

אכילת ארוחה כי הוא גבוה בשומן יכול גם לגרום לך להרגיש נפוח. שומנים להאט את קצב שבו הבטן שלך מרוקן לתוך המעי הדק. אז בזמן אכילת קצת שומן הוא בסדר, אכילת ארוחה שמנונית גדולה עלולה לגרום לך להרגיש אומלל. אין הרבה מה לעשות, אבל לחכות עד נפיחות עובר ולצפות בגדלים שלך בפעם הבאה.

6 - מזונות ממותקים עם סוכרים

מזון ממותק עם סוכרים אלכוהול , כגון sorbitol, mannitol, ו xylitol יכול לגרום לך להרגיש נפוח כי אתה לא לעכל אותם היטב אז הם מותססים על ידי חיידקים במערכת העיכול שלך. סוכרים אלכוהול משמשים מסטיק ללא סוכריות וממתקים כמו גם כמה "דל פחמימות" מזונות.

7 - מוצרי חלב

חלב ומוצרי חלב עלולים לגרום לאי נוחות ולנפיחות אצל אנשים הסובלים מאי סבילות ללקטוז, שהיא חוסר היכולת לעכל את הסוכר בחלב (לקטוז). זה נפוץ במיוחד אצל אינדיאנים, אפרו-אמריקאים, אסיאתים, ולטינים. שתייה ללא לקטוז חלב או נטילת גלולות לקטז עם מוצרי חלב שלך יכול לעזור להקל על הסימפטומים = אבל בבקשה לדבר שנינות הרופא שלך הראשון.

8 - דגנים מלאים

דגנים מלאים הם טובים בשבילך כי הם עשירים בסיבים וחומרים מזינים. אבל את הסיבים, יחד עם עמילן, יכול לגרום לך להרגיש קצת bloated אם אתה מעל לעשות את זה. החדשות הטובות הן כי מערכת העיכול שלך יהיה להתאים את הסיבים הנוספים ואת גז נפיחות צריך לרדת לאורך זמן.