בריא הרזיה טיפים לגברים מעל 40

להגיע ולשמור על הגוף הכי טוב שלך כמו שאתה גיל

ירידה במשקל כפי שאתה גיל הוא מאבק על גברים ונשים בכל גיל. כאשר פאונד לארוז על, גברים עשויים לרצות לרדת במשקל מדי. נשים לעתים קרובות מתלוננים כי ירידה במשקל מקבל יותר ויותר ככל שהם מתבגרים. אבל האם לגברים יש גם זמן קשה יותר לאבד משקל כשהם מתבגרים? דיברתי עם שני מומחים על מדריך הגברים שלי כדי הרזיה פאנל על האתגרים שגברים הפנים כאשר הם מנסים לרדת רזה בשנות ה 40 שלהם ומעבר.

הם סיפקו עצות הרזיה גדולה לגברים (ונשים!) שמתבגרים ורוצים להישאר רזים ובריאים.

האם הרזיה קשה יותר עם הגיל?

ניתן לקשר בין בעיות הורמונליות הקשורות לגיל לבין נשים, אך לגברים יש גם שינויים הורמונאליים שיכולים להשפיע על המשקל שלהם עם הגיל. "בעוד גברים אין את מספר עצום של בעיות הורמונליות כי נשים לעשות, אנחנו הגברים יש לנו קבוצה משלו של בעיות הורמונליות," אומר "הגדול לוזר" אלוף פיט תומאס. הוא מצביע על ירידה ברמות הטסטוסטרון, ירידה במסת שריר והאטה בחילוף החומרים שגברים מתמודדים עם הגיל.

החוקרים יודעים כי הטסטוסטרון פוחת עם הגיל וכי פחות טסטוסטרון יכול לגרום לירידה במסת שריר. אבל המדענים עדיין תוהים אם העלייה במשקל כי גברים ונשים כאחד בפנים נגרמת יותר על ידי שינויים הורמונליים או על ידי שינויים ברמות הפעילות. חלק מהמחקרים מצביעים על כך שעלייה במשקל הקשורה לגיל היא בלתי נמנעת, בעוד שאחרים מציעים כי ניתן למזער את העלייה במשקל על ידי להישאר פעיל מאוד.

8 עצות לרדת במשקל (או להישאר רזה) כמו שאתה גיל

הכללים להשגת או לשמור על מבנה גוף רזה אינם בהכרח משתנים ככל שאתה מתבגר. אבל יש כמה שיקולים כי אתה צריך לקחת בחשבון אם אתה רוצה רזה למטה 40 שלך או מעבר לכך. השתמש עצות אלה כדי לאבד או לשמור על המשקל שלך כפי שאתה גיל.

1. צור קשר עם הרופא שלך. קו המותניים המתרחב שלך עלול לשים אותך בסיכון לתנאים בריאותיים מסוימים, כולל מחלת לב. קבל קבוע לבדוק קופצים לשאול את הרופא שאלות מפתח על האופן שבו המשקל שלך משפיע על הבריאות שלך. אם להיפטר הבטן הבירה שלך , אתה יכול לשפר את הסיכויים שלך לחיות חיים ארוכים יותר, פעיל יותר.
   
2. דגש על אחוז השומן בגוף. אל תזרקו את קנה המידה של חדר האמבטיה שלכם, אבל המומחה לאובדן שומן והסופר הנמכר ביותר Tom Tomuto מציע לכם לדאוג פחות למשקל ולהתמקד יותר בהרכב הגוף . למד כיצד לבדוק את אחוז השומן בגוף. לאחר מכן, נסה לשמור על כמות גדולה יותר של שומן ללא שומן כדי להישאר פעיל ולשמור על מטבוליזם בריא.
   
3. לבנות שריר. מהי הדרך הטובה ביותר לשפר את אחוז השומן בגוף? בניית שרירים ! "אימון ההתנגדות לחיים הוא חלק מכריע מהפתרון", אומר וונוטו על שמירה על משקל בריא ככל שאנו מזדקנים, והוא אומר שכמה אנשים מוצאים שקל לרדת במשקל ככל שהם מזדקנים, אך שמירה על מסת השרירים היא המפתח לשמור על הגוף שלך רזה ובריא.
   
4. קבל מספיק פעילות אירובית. בניית שריר חשוב, אבל לא לשכוח לעשות פעילויות שמקבל את הלב שלך שאיבה. המלצות עבור כמות התרגיל שאתה צריך תלוי המטרה שלך יכול לנוע בין 150 דקות בשבוע מעל 250 דקות בשבוע. לשנות את משך כל אימון כדי להגיע אל המטרה שלך לשמור על הגוף שלך חזק מספיק עבור פעילות מתמשכת.
   

1. לשלב הכשרה תפקודית. אם אנו עולים במשקל, כי אנחנו הופכים פחות פעילים, כמו חוקרים רבים מאמינים, אז אחת הדרכים למזער עלייה במשקל היא להגדיל את הפעילות היומית שלנו. אימון פונקציונלי משפר את יכולתנו לבצע פעילויות של חיי היומיום, אשר יכול לעזור לנו לשרוף קלוריות באמצעות פעילות גופנית ללא פעילות תרמוגנזיס ולהישאר רזה.
   
2. לשמור על הרגלים בריאים. ככל שאנו מתבגרים, זה יכול להיות קל יותר לשחרר את השגרה כי לשמור אותנו בריאים. לדוגמה, שינה גרועה עלולה להשפיע על בחירות המזון במהלך היום. ואם צריכת אלכוהול שלך גדל , קו המותניים שלך יכול להיות gotten גדול בגלל זה. קח את הזמן כדי להעריך ולבנות הרגלים בריאים לשפר את אריכות ימים.
   

1. להעריך קשרים חשובים. האם הנישואין שלך הושפעו משינוי במשקל לאורך זמן? האם חיי המין שלך השתנו בגלל הגודל שלך? האם אתם נמנעים מפעילות משפחתית פעילה משום שאתם גדולים מדי? מול בעיות אלה היחסים עשוי לתת לך את התמריץ שאתה צריך לעשות שינויים בריאים רזה למטה.
   
2. תישאר חיובי. פיט תומאס איבד מספיק משקל כדי לזכות האתגר הגדול ביותר לוזר . הוא אומר שאתה צריך ללמוד איך להאמין בעצמך כדי רזה למטה בהצלחה. "אם כל גבר או אישה מאמינים שזה יהיה קשה או בלתי אפשרי לרדת במשקל אז זה הופך נבואה להגשמה עצמית ואפילו להתחיל עם הרגלים בריאים הופך מטלה." הוא אומר שהדבר הכי גרוע שאפשר לעשות הוא לא לנסות אפילו לשנות.

קבל מוטיבציה כדי להשאיר את המשקל מאחורי כפי שאתה גיל

אם אתם סובלים מעודף משקל ומזדקנים, אל תשתמשו בגיל שלכם כתירוץ להיכנע. ירידה במשקל אפשרית עבור גברים ונשים בשנות ה -40 לחייהם. הישאר פעיל, להישאר מחובר עם הרופא שלך ולהישאר חכם לקבל ולשמור על גוף בריא לכל החיים.

_מקורות

_{ג'פרי קאהן. "עלייה במשקל בגיל הביניים, גברים לא סביר לצאת מזה." מעבדה לברקלי .}

_{ארין ס. לבלנק, פאטי י. וואנג, כריסטין ג 'לי, אליזבת בארט-קונור, ג'יין א. קאולי, אנדרו ר. הופמן, גייל א. לאפלין, לין מ. מרשל ואריק ס. אורוול. "רמות גבוהות יותר של טסטוסטרון קשורות עם פחות הפסד של מסת גוף רזה אצל גברים מבוגרים יותר." כתב העת של אנדוקרינולוגיה קלינית & מטבוליזם דצמבר 2011.}

_{אלן מזור, רוני וסטרמן, אולריך מילר. האם עליית השמנת יתר גורמת לירידה חילונית בטסטוסטרון בקרב גברים אמריקאים? PLOS ONE 16 אוקטובר 2013.}

_{וויליאמס, פול T. "שמירה על פעילות נמרצת נוטה 7-yr במשקל רווח 8340 רצים." רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית מאי 2007.}