מלאי חדר כושר הבית שלך עם פריטים אלה כדי להישאר
להישאר גמיש ופיתוח כוח הליבה ואת האיזון הוא המפתח כושר כללי, יציבה, ואת טופס הליכה טוב. פריטים אלה יכולים לעזור לך לפתח את הגמישות שלך, כוח הליבה, ואת האיזון.1 - כדור תרגיל
בין אם אתה משתמש בו כיסא או כבסיס שעליו לעשות תרגילים ומתיחות, כדור תרגיל הוא חלק חיוני של חיזוק הליבה וציוד איזון. זה גם עוזר לך לפתח את האיזון ואת proprioception. אתה יכול למצוא כדור תרגיל בכל קמעונאית גדולה בתחום הכושר ובריאות. ראה אימון יוגה זה כדי לשפר את הגמישות ואת התיאום.
יותר
2 - קצף רולר
זה היה החלק הראשון של ציוד חיזוק הליבה המאמן שלי המליץ. גליל קצף בצפיפות גבוהה משמש כבסיס יציב שבו אתה יכול לבצע תרגילים שהופכים את השרירים מייצב שלך לבוא לידי ביטוי. אתה יכול גם להשתמש בו עבור לחץ עיסוי עמוק כדי להקל על מתח השרירים - שני יתרונות מעולים. אתה יכול למצוא קצף rollers באינטרנט או בכל ספורט או קמעונאי כושר. ראה כיצד להשתמש בו עבור עיסוי .
יותר
3 - מאמן מאזן BOSU
מאמן האיזון BOSU הוא קצת יותר יקר, אבל אני אוהב לעשות תרגילים על זה בחדר הכושר. אתה יכול לעשות כמעט כל תרגיל על BOSU, כגון squats, crunches, dumbbells, ולתת לו את זה יתרון נוסף, גם אימון האיזון שלך, proprioception, ואת כוח הליבה. אתה יכול כנראה למצוא BOSU בחנות ספורט או כושר, או לקנות אחד באינטרנט. הנה איך להשתמש BOSU עבור מגוון רחב של אימונים.
יותר
4 - כדורים מתגלגלים של יאמונה
תן לעצמך עיסוי רקמות עמוק עם טכניקה רולינג גוף Yamuna. מטפל עיסוי שלי נתן שיעורים בטכניקה, שבה אתה משתמש במשקל של הגוף שלך נגד כדור מוצק לשחרר מתח שרירים. אני לוקח כדור לאורך המטען שלי כדי לקבל עיסוי טוב בעת נסיעה.
יותר
5 - מאזן דיסק
את F-Fit דיסק ניתן להשתמש כרית המושב לתת לך את אותן הטבות כמו שימוש בכדור מימוש כיסא, ללא חלק מן החסרונות. זה יכול לשמש גם כבסיס הליבה, איזון, תרגילי מתיחה. יש לו צד אחד חלקה בצד אחד knobly לספק עיסוי ועוד אתגרים עבור פעילות גופנית.
יותר